Osteoporosis kezelés + 7 természetes módszer a csontsűrűség növelésére
A hagyományos osteoporosis kezelés általában gyógyszerek alkalmazását, testmozgást és étrendi változtatásokat foglal magában. Számos különféle gyógyszer áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek megállítani a csontvesztést, azonban nem minden típusú alkalmas minden ember számára. Az orvos által ajánlott gyógyszer típusa olyan tényezőktől függ, mint: életkora, neme, kórtörténete (például ha rákos vagy autoimmun betegségben szenvedett) és a csontvesztés mögöttes okai (például étrendje és életmódja).
A csontritkulás kezelésére szolgáló néhány gyógyszer a következő: (9)
- Biszfoszfonátok (a legtöbb alkalmas férfiaknak és nőknek egyaránt).
- Helyezés Ligandum inhibitorok (férfiaknak és nőknek egyaránt alkalmasak).
- Csak nőknek szánt biszfoszfonátok, például Boniva.
- A mellékpajzsmirigy-hormonhoz kapcsolódó fehérje agonisták.
- Hormon helyettesítő terápia (a legtöbb csak nőknek szól). Ezek lehetnek ösztrogén agonisták / antagonisták (más néven szelektív ösztrogén receptor modulátorok (SERM)), vagy szövetspecifikus ösztrogén komplexek.
Természetes osteoporosis kezelés
Annak ellenére, hogy ez a legjobb ha a csontritkulást annak korai szakaszában diagnosztizálják és kezelik, akkor is lépéseket tehet a tünetek kezelésére és a betegség előrehaladásának megakadályozására. Az alábbiakban bemutatjuk a csontok egészségének támogatását és az olyan tünetek csökkentését, mint a fájdalom és a mozgásvesztés.
1. Egészséges étrend
Melyek a legjobb ételek, ha csontritkulást szenved? Tegye prioritássá annyi fehérje és olyan étel fogyasztását, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaznak, különösen kalciumot, magnéziumot, foszfort, mangánt és K-vitamint (a konkrét ajánlásokról az alábbiakban olvashat).
A csontok körülbelül fele ” a szerkezet fehérjéből áll, ezért az alacsony fehérjetartalmú étrend nem támogatja a gyógyulást, valamint a magas fehérjetartalmú étrendet. Fontos azonban egyensúlyba hozni a fehérje bevitelt az ásványi anyagok bevitelével.
Mennyit kell enni fehérjét naponta? A felnőttek számára ajánlott napi adag 0,8 gramm / testtömeg-kilogramm / nap, legfeljebb körülbelül 1,0 gramm / kg / nap. A jó fehérjetartalmú ételek közé tartoznak a fűvel táplált húsok, vadon kifogott halak, legeltetett tojás és baromfi, erjesztett sajt és joghurt, diófélék, magvak, bab és hüvelyesek. (10)
2. Fizikai aktivitás
A testmozgás számos okból előnyös az oszteoporózisban szenvedők számára: segíthet a csonttömeg felépítésében, javíthatja az egyensúlyt és a rugalmasságot, enyhítheti a stresszt, csökkentheti a gyulladásokat és még sok minden mást. (11) Milyen gyakorlatokat szabad kerülni, ha csontritkulása van? A biztonság érdekében kerülje az összes olyan tevékenységet, amely sok ugrást, deréktól való előrehajlást vagy a gerinc túlzott csavarodását igényli.
A gyaloglás és egyéb súlyt viselő tevékenységek a legalkalmasabbak a csontok erősségének támogatására. Az alacsony csontsűrűségűeknek leginkább ajánlott gyakorlatok típusai:
- gyors járás (futópad lehet a legjobb az esések megelőzésére)
- elliptikus
- úszás
- testtömeg-gyakorlatok, például guggolás és asszisztált fekvőtámaszok
- jóga
- tai chi
- pilates
Segítségként széket, falat, szalagokat, könnyű súlyokat és csöveket használhat. Még a mozgás szelídebb formái is hasznosak; egyes tanulmányok kimutatták, hogy a tai chi-t gyakorló felnőtteknél 47% -kal csökken az esések száma, és 25% -uknál a csípőtáji törés aránya. (12)
Ha az edzés után egy vagy két napnál hosszabb ideig érez fájdalmat és fájdalmat, valószínűleg nem ez a megfelelő típusú testmozgás az Ön számára. Mindig beszéljen orvosával vagy gyógytornászával, ha nem biztos abban, hogy melyik típus a legjobb.
A csontsűrűség javításához elengedhetetlen a súlyzós edzés. Az erőnlétet ideális esetben hetente háromszor, egyszerre legalább 30 percig ajánlom. A legjobb, ha olyan “összetett mozgásokat” hajtunk végre, amelyek egyszerre több testrészt erősítenek. A vegyületgyakorlatokra példa: guggolás, súlyzó- és súlyzóprések, merítés, mindenféle fekvőtámasz, holtpont, ugrókötél és felhúzás. Ön még nem ismeri az erőnlét edzését, és ez félelmetesen hangzik. Fontolja meg, hogy személyi edzővel dolgozhat, vagy részt vehet csoportos edzésen. (14)
Javaslom a vibrációs platformok kipróbálását is. Ezeken áll. naponta körülbelül 5–20 percig, hogy segítsen a csontsűrűség természetes javításában.
3. Segítsen megelőzni a zuhanást
A Nemzeti Osteoporosis Alapítvány becslése szerint évente az összes idős ember körülbelül egyharmada 65 éves kora elesik, és ez sokszor csonttörést / törést eredményez. Íme néhány lépés, amellyel csökkentheti annak kockázatát, hogy otthon vagy kint tartózkodjon és megsérüljön:
- Ha szükséges, használjon járót vagy vesszőt.
- Lassan keljen fel ülve vagy fekve.
- Tartsa jól otthonát li t, és zseblámpát használjon, amikor sötétben kint jár.
- Viseljen erős, kényelmes cipőt, amely segít egyensúlyban tartani (tornacipő, alacsony talpú cipő, gumitalpú, csizma, sarkú cipő, stb.))
- Ha kéznél van, használjon kézi síneket a lépcsőn való felmászáshoz.
- Vigyázzon, ha csúszós úton vagy járdán jár az eső vagy a hó.
- Kerülje nedves, csúszós, erősen csiszolt márványon vagy cserepen járni.
- Tisztítsa meg az otthona körüli gyalogos utakat, például a tornácon, a fedélzeten, a járdákon és a műút mentén való letisztítással.
- Ne tartson fényt a szabadban be van kapcsolva a bejárati ajtó.
- Otthonában helyezze el a leggyakrabban használt tárgyakat könnyen elérhető helyen. Használjon segédeszközöket, hogy elkerülje a megerőltetést, a lehajolást vagy a sérülést. Használjon erős lépcsős széket.
- Ha egyedül él, fontolja meg a személyes baleset-elhárítási rendszer (PERS) viselését.
- Távolítsa el az összes laza vezetéket, zsinórt és dobja a szőnyeget. Tartsa a padlókat és a szőnyegeket rendellenességektől, amelyek elrepülhetnek.
- Helyezzen megfogórudakat a zuhanyzó / kád vagy a fürdőszoba falaiba.
- A konyhájában tegyen le csúszásgátló szőnyegeket vagy szőnyegeket. .
- Tartsa jól megvilágítva a lépcsőházakat.
- Próbáljon meg nem rohanni sietve, mert ez valószínűbbé teszi az esést.
4. Illóolajok
Az illóolajok helyileg történő elhelyezése az érintett területeken, valamint a fogyasztás révén növelheti a csontsűrűséget és elősegítheti a csontok helyreállítását, vagy elősegítheti az oszteoporózissal kapcsolatos fájdalmak kezelését. (15, 16) Azt javaslom, hogy illóolajokat, például gyömbér-, narancs-, zsálya-, rozmaring- és kakukkfűolajokat használjon topikálisan naponta körülbelül háromszor. Keverjen össze néhány cseppet hordozóolajjal, például kókuszdióolajjal, és kenje be a fájdalmas területeket. Fontolja meg a stressz csökkentésére szolgáló gyógyító terápiákat is, mint például az aroma-tapintás, az akupunktúra és a masszázs.
5. A napfénytől a D-vitamin szint növeléséhez
Célozzon, hogy naponta körülbelül 20 perc napsütést érjen el a csupasz bőrén, ami a legjobb módszer a D-vitamin-hiány megelőzésére. Ahhoz, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint állítson elő, a bőr nagy területeit napvédő krém nélkül kell kitenni a napnak, de csak rövid ideig. Minél sötétebb a bőr tónusod, annál több napfényre lesz szükséged ahhoz, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint termelj.
A tanulmányok azt is sugallják, hogy az idősebb felnőttek nehezebben tudnak D-vitamint előállítani, mint a fiatalabbak, még ugyanannyi napsugárzás mellett is. . (17) Ha hideg éghajlaton élsz, és nem jutsz sokat kívülre (például télen), vagy ha 60 évesnél idősebb vagy, javasoljuk, hogy D3-vitaminnal egészítsd ki az alapjaidat.
6. Kiegészítők
- Magnézium (napi 500 mg) – A magnézium szükséges a megfelelő kalcium-anyagcseréhez. (18)
- Kalcium (napi 1000 mg) – Válassza ki a legjobban felszívódó kalcium-citrátot. (19)
- D3-vitamin (napi 5000 NE) – a D-vitamin javítja a kalcium felszívódását. (20)
- K2-vitamin (100 mcg naponta) – A csontképződés szempontjából kritikus fehérje kialakításához szükséges. (21) Használjon kiváló minőségű K2-vitamint, vagy fogyasszon több K-vitaminban gazdag ételt.
- Stroncium (napi 680 mg) – Fémes elem, amely elősegítheti a csontsűrűség javulását. Természetesen megtalálható a tengervízben, a tápanyagokban gazdag talajban és bizonyos élelmiszerekben, de az emberek többségének pótlásra van szüksége ahhoz, hogy elegendő mennyiséget kapjon. (22)
7. A gyógyszeres kezelés megbeszélése orvosával diéta és a csontok védelme érdekében hagyja abba a dohányzást. A gyakori szteroid gyógyszerek közé tartozhatnak a kortizon, dexametazon (Decadron®), metilprednizolon (Medrol®) és a prednizon.
Kimutatták, hogy ezeknek a gyógyszereknek a három vagy több hónapos szedése növeli a csonttömeg elvesztésének és az oszteoporózis kialakulásának kockázatát. . Bár ezekre a gyógyszerekre szükség lehet a súlyos egészségi állapotok kezeléséhez, mégis beszéljen kezelőorvosával az Önnek megfelelő adagról vagy a csontvesztés kockázatának megfelelő lehetséges alternatívákról.
Osteoporosis Diet
- Nyers tenyésztés – Kefir, amasai, joghurt és nyers sajt kalciumot, magnéziumot, K-vitamint, foszfort és D-vitaminban gazdag ételeket tartalmaz, amelyek létfontosságúak a erős csontokat építve.
- Magas kalciumtartalmú ételek – A kalcium a csontváz alapvető szerkezeti eleme, így a kalciumhiány hozzájárulhat a csontok töréséhez. A legjobb kalciumforrás közé tartozik az összes tejtermék, zöld zöldség (például brokkoli, okra, kelkáposzta és vízitorma), mandula és szardínia.
- Magas mangántartalmú ételek – A mangán részt vesz a csonttömeg kialakulásában. és segíti a hormonok természetes egyensúlyát. A legjobb források közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, mint a teff, a barna rizs, a hajdina, a rozs, a zab és az amarant, a bab és a hüvelyesek, a makadámiadió és a mogyoró.
- Vadon kifogott halak – Az oszteoporózis krónikus gyulladással állhat összefüggésben. . Bizonyos halakban található omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a gyulladást. A legjobb források közé tartozik a vadon élő lazac, a szardínia, a szardella, a makréla és a laposhal.
- Tengeri zöldségek – Ezek a zöldségek sok kritikus ásványi anyagot tartalmaznak a csontképződés szempontjából, emellett antioxidánsokat nyújtanak, amelyek támogatják az egészségi állapotot. Próbáljon meg algát, nori-t, wakame-et, agart vagy kombu-t bevinni étrendjébe.
- Zöld leveles zöldségek – A csontokhoz K-vitaminra és kalciumra van szükség ahhoz, hogy erősek maradjanak, amelyek a zöld leveles zöldségek tele vannak. A legjobb források közé tartozik a kelkáposzta, a spenót, a svájci mángold, a vízitorma, a gallérzöld, a mustárzöld, a pitypangzöld és az escarole.
- Lúgos ételek – A csontritkulás összefüggésben lehet savas környezettel, ezért rengeteg gyümölcs fogyasztása és a zöldségek elősegíthetik a lúgosabb környezet elősegítését, amely megakadályozza a csontvesztést. A leglúgosabb ételek: zöldségek, friss fűszernövények és fűszerek, grapefruit, paradicsom, avokádó, fekete retek, lucernafű, árpafű, uborka, kelkáposzta, jicama, búzafű, brokkoli, káposzta, zeller, cékla, görögdinnye és érett banán . Az egyik legjobb dolog a zöld zöldségekből és a pázsitfűfélékből készült zöld gyümölcslevek, amelyek lúgos képződésű ételekkel és klorofillal vannak ellátva.
- Egyéb minőségi fehérjék – Ne feledje, hogy időseknél a diéta is az alacsony fehérjetartalom károsíthatja a csontok egészségét. (23) Azonban a nagyon magas fehérjetartalmú étrendek sem a legegészségesebbek, mert általában túl savasak, ezért fontos az egyensúly megteremtése. Cél, hogy minden étkezésnél mérsékelt mennyiségű tiszta, jó minőségű fehérjét fogyasszon, mint például fűvel táplált hús, vadon kifogott hal, legeltetett tojás és baromfi, erjesztett sajt és joghurt, dió, mag, bab és hüvelyesek.
Milyen ételeket ne fogyasszon, ha csontritkulása van? Az alábbi ételek ronthatják a csontvesztést, és hozzájárulhatnak az alacsony csonttömeghez vagy csontritkuláshoz:
- Túl sok alkohol – fokozza a gyulladást, ami több kalcium kimosódásához vezethet.
- Édesített italok – A szódában található magas foszfortartalom eltávolíthatja a kalciumot a csontokból. A cukor a gyulladást is növeli.
- Hozzáadott cukor – fokozza a gyulladást, amely súlyosbíthatja az oszteoporózist.
- Feldolgozott, vörös hús – A magas nátrium- és vörös húsbevitel csontvesztést okozhat.
- Koffein – A túlzott koffeinbevitel csontvesztést okozhat.
- Kerülnie kell a dohányzást is, ami súlyosbítja a krónikus egészségi állapotokat.
Óvintézkedések
Haladéktalanul forduljon orvosához, ha csonttörést, tartós csontfájdalmat, súlyosbodó hátfájást vagy ismételt sérüléseket tapasztal. Fontos, hogy a lehető leghamarabb foglalkozzunk a csontvesztéssel, mivel ez általában csak az életkor előrehaladtával romlik.
Ügyeljen arra, hogy tájékoztassa kezelőorvosát a múltban esetlegesen előforduló állapotokról (étkezési rendellenesség, autoimmun állapot stb.), a testmozgás rutinja, az étrend és egyéb kockázati tényezők.
Végső gondolatok
- Az oszteoporózis egy csontbetegség, amely akkor fordul elő, amikor a test elveszíti túl sok a csont, túl kevés a csont, vagy mindkettő. Ez gyenge csontokat okoz, és növeli a csonttörések / törések és sérülések kockázatát.
- A csontritkulás okai: öregedés, helytelen étrend, mozgáshiány, hormonális változások, kalóriakorlátozás, bizonyos gyógyszerek és számos egészségi állapotok, beleértve a rákot, a cukorbetegséget és az autoimmun betegségeket.
- Az osteoporosis kezelése általában testmozgást, egészséges étrendet, kiegészítőket és néha gyógyszereket foglal magában.
- Az osteoporosis tüneteinek kezelésében mindenképpen egyél. ásványi anyagokban és fehérjékben gazdag étrend, megakadályozza az eséseket és megcsúszásokat, naponta végezzen súlytűrő gyakorlatokat, elegendő napfényt kapjon a D-vitamin előállításához, illóolajok használatához és a stressz kezeléséhez.