• Bélbaktériumok & Súly |
• Probiotikumok és fogyás |
• Lényeg |

Valóságellenőrzés.

Sok internetes cikk javasolja a probiotikumok fogyását. De vajon ez az ajánlás valóban ellenáll-e az ellenőrzésnek?

Megnéztük a legfrissebb, magas színvonalú kutatást a probiotikumok fogyás céljából történő alkalmazásáról. Bár az eredmények még nem véglegesek, egyszerűen nincs sok adat a probiotikumok elsődleges terápiaként történő ajánlására a testsúly kezelésében.

Fedezzük fel, hogyan működik ez …

Do Bad Gut A baktériumok hasi zsír- és súlygyarapodást okozhatnak?

A kutatások azt mutatják, hogy vannak különbségek az elhízott és a sovány egyének mikrobiotájában, de az adatok semmiféle okot és következményt nem állapítanak meg. Az emberi mikrobiom rendkívül összetett 1000 baktériumfajjal és a bélflóra nagy eltéréseivel az emberek populációiban, így ez a fajta kutatás bonyolult lehet.

Valójában, míg egy tanulmány alacsonyabb Bacteroidetes fajokat talált az elhízott és magasabb Firmicutes fajok bélében sovány és anorexiás egyéneknél egy másik tanulmány az ellenkezőt tapasztalta az elhízott és túlsúlyos alanyok magasabb Bacteroidetes szintjével.

Tehát a bélbaktériumok populációinak kutatása lenyűgöző, de nem nyújt számunkra klinikai beavatkozást.

A probiotikumok és a fogyás kutatása

Először nézzük meg, miért ajánlják néha a probiotikus kiegészítők elvesztését súly. Az internetes marketingszakemberek általában olyan adatokat szeretnek cserélni, amelyek támogatják a marketing céljaikat.

Íme néhány tanulmány, amelyekre gyakran hivatkoznak:

• Egy 2013-ban készült kis tanulmány megállapította, hogy az alanyok akik a Lactobacillus fermentummal vagy a Lactobacillus amylovorusszal fogyasztottak joghurtot 6 hét alatt 3-4% testzsírt vesztettek, míg egy kontrollcsoport 1% -ot vesztett ugyanebben az időszakban.
• A British Journal of Nutrition által közzétett 2013-as tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik Lactobacillus rhamnosus-kiegészítőket szedtek, 50% -kal több súlyt vesztettek a placebo csoporthoz képest. Ez a hatás nem volt tapasztalható azoknál a férfiaknál, akik részt vettek a vizsgálatban.
• Egy további 2013-as vizsgálat -8,5% -os csökkenést mutatott a hasi zsírban azoknál az egyéneknél, akik Lactobacillus gasseri-t tartalmazó erjesztett tejet fogyasztottak.

Jól hangzik, igaz?

Kivéve, ha a klinikai kutatásról van szó, fontos átlépni az egyes vizsgálatokat és a bizonyítékok összességét megnézni. Ami a probiotikumokat és a fogyást illeti, jelentős számú tanulmányunk van, az eredményeket több metaanalízis és szisztematikus áttekintés foglalta össze. Ez sokkal jobb minőségű adatokhoz és több betekintéshez tesz hozzáférést:

• 19 klinikai vizsgálat 2019-es metaanalízise azt sugallja, hogy a probiotikus kiegészítők csekély hatással vannak a derék kerületének csökkentésére, de a testtömegre nincsenek hatással. vagy BMI. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az eredmények nem véglegesek, mert az adatok minősége a mai napig alacsony vagy közepes.
• 15 klinikai vizsgálat 2017-es metaanalízise azt mutatta, hogy a probiotikumok csekély hatást gyakorolnak a fogyásra, és nincsenek hatással a zsírtömegre.
• Ez a 2017-es szisztematikus áttekintés a Lactobacillus túlsúlyos felnőttek súlycsökkenésre és / vagy zsírtömegre gyakorolt hatását értékelte. A felülvizsgálatba bevont 14 vizsgálat közül kilencben csökkent a testsúly és / vagy a testzsír, három nem talált hatást, kettő pedig súlygyarapodást.
• Egy 2015-ös metaanalízis nem talált szignifikáns hatást a probiotikumoknak a testtömegre és a BMI-re. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a rendelkezésre álló adatok mennyisége és minősége nem volt elegendő a végleges következtetések levonásához.

Az összesített adatok arra utalnak, hogy a probiotikus kiegészítők csak mérsékelten befolyásolják a fogyást. Szóval, ez nagyszerű, de semmi olyasmit nem szeretne, hogy a súlycsökkentő program sarokköve legyen.

Mi működik a fogyáshoz

Még egyszer nézzük meg a kutatást, hogy bizonyítékokkal rendelkezünk a fogyással kapcsolatban. E 2017-es kutatási áttekintés szerint:

• Az időszakos böjt és a paleo diéta hatásosnak bizonyult a testsúlycsökkentéshez. rövid ideig, de hosszú távon súlygyarapodáshoz vezethet.
• A nagy intenzitású edzésnek jelentős előnyei vannak a fogyás és a szív- és érrendszeri egészség szempontjából, összehasonlítva más típusú testmozgásokkal.

Az étel minősége fontos a fogyás és a testsúly fenntartása szempontjából. Például az olyan egészséges zsírok, mint az olívaolaj vagy az MCT olaj, esszenciális zsírsavakat tartalmaznak, előnyöket jelentenek az egészségre és elősegítik a jóllakottságot (hosszabb ideig érzik magukat jól).Természetesen túlzásba lehet esni, és a nagyon zsíros étrend, még egészséges zsírok mellett is, kontraproduktív lehet.

Ha túlsúlyos, sok jó oka van a fogyásnak és a fogyásnak. zsírraktározás. A jobb súlykezelés javíthatja az inzulinrezisztenciát és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

A probiotikumok szedésének nagy okai

Noha a fogyás szempontjából nem különösebben hatékony, a probiotikumokban található egészséges baktériumok valóban segítenek helyreállítani a bél egészségét, ami jobb általános egészségi állapothoz vezet. A probiotikus kiegészítők egészségügyi előnyei a következők:

• A bél mikrobiomjában lévő jó baktériumok és a rossz baktériumok kiegyensúlyozása
• Az immunrendszer fellendítése (amely elsősorban az emésztőrendszerben található)
• A gyulladás csökkentése az emésztőrendszerben és a test más részein
• Az emésztőrendszer egészségi állapotának javítása, mint például az IBS, a Crohn-kór és a vastagbélgyulladás
• A bél tüneteinek, például a puffadás, hasmenés csökkentése és székrekedés
• Számos nem emésztési tünet, például szorongás, vaginosis, ínybetegség és akár szívbetegség esetén is segít.

Tehát folytassa a probiotikus kiegészítők szedését és élvezze egészséges , probiotikus ételek, például kefir, kimchi, miso, savanyú káposzta és kombucha. Az emésztőrendszere megköszöni! A legtöbb ember számára az egészséges baktériumok etetése gyümölcsökből, zöldségekből, szemekből, hüvelyesekből, diófélékből és magvakból álló prebiotikus rostokkal szintén jó ötlet. Lehet, hogy még 2 vagy 3 kilogramm fogyásban is segít. De ha fogyni készül, győződjön meg arról, hogy foglalkozik az egészséges táplálkozás, a testmozgás és az elegendő alvás alapjaival.

Bottom Line

Bár számos nagy oka van a probiotikumok szedésének, jelentősen csökkentve a testzsírodat úgy tűnik, nem tartozik közéjük.