A jóga olyan gyakorlat, amely segíthet erősebb kapcsolat kiépítésében elméje és teste között. . Bár sokféle jóga létezik, egyesek inkább a meditációra és az éberségre, mások pedig az erőre és az állóképességre koncentrálnak.

A rendszeres testmozgás részeként a jóga segíthet a fogyásban, mert kalóriát éget . De talán a jóga nagyobb előnye az éberség növelésének lehetősége, amely csökkentheti a stresszt és elősegítheti az egészségesebb életmódot.

Mi a jóga?

A jóga olyan fizikai, szellemi és lelki gyakorlatok összessége, amelyek segítenek a résztvevőknek a lélegzetükre koncentrálni és jobban kapcsolódni testükhöz.

“A jóga nagy hangsúlyt fektet a figyelem befelé fordítására” – mondja. David Chesworth, az ACSM által tanúsított személyi edző és fitneszigazgató a Hilton Head Healthnél. “A légzés mindig a fitnesz része, de a jógában valóban hangsúlyoz egy bizonyos típusú légzés, amelyet összekapcsol a test helyzetével és testtartásával. ”

A jógának sokféle fajtája létezik, és bár ezek mindegyike azon dolgozik, hogy összekapcsolja a lélegzetet a mozgással, egyes jógatípusok jobban megfelelnek bizonyos céloknak.

• Jóga Nidra. Ez a gyakorlat hasonlít a helyreállító jógához, mivel a relaxációra összpontosít, de olyan kellékek használatát is magában foglalja, mint a tartó vagy a takaró a kényelem növelése és a relaxáció elmélyítése érdekében. A Yoga Nidra elsősorban a meditációra és a relaxációra koncentrál, és bebizonyosodott, hogy csökkenti a stressz és szorongás tüneteit, és javítja az alvást. Ez a jógatípus nem fog sok kalóriát elégetni, de fokozhatja az öntudatot és az éberséget, ami pozitívan befolyásolhatja egészségét és elősegítheti a fogyás elérését, mondja Chesworth.
• Vinyasa vagy „erő” jóga. Ez a fajta jóga testtartásból testtartásba áramlik, összekapcsolva a test mozgását a lélegzettel – mondja Tom Johnson, Connecticutban tanúsított jógaoktató. “A Vinyasa érdekes lehet azok számára, akik szeretik a gyorsabb mozgást és a testtartás sokszínűségét. “- mondja Johnson. Ez a fajta jóga inkább aerob edzés, mint a Nidra, és valószínűleg több kalóriát éget el, és közvetlenebben segíti a fogyást.
• Bikram vagy” forró “jóga. Ez a stílus ugyanaz a 26 testhelyzet és a kapcsolódó légzőgyakorlatok jellemzik, amelyeket minden osztályban pontosan ugyanabban a sorrendben hajtanak végre. A helyiségeket, ahol a Bikram-ot gyakorolják, 105 Fahrenheit fok és 40% páratartalom jellemzi. “Ez a stílus érdekes lehet azok számára, akik szeretnek izzadás és nagyobb kiszámíthatóságra vágyik t örökös gyakorlat, amely lehetővé teszi számukra, hogy tökéletesítsék a testtartásukat “- mondja Johnson. Ezek az órák 90 percesek, és 300-500 kalóriát égethetnek el, ezért ez a stílus jó választás azok számára, akik fogyáshoz szeretnék használni a jógát.

Segít a jóga a fogyásban?

A rendszeres testmozgás részeként a jóga segíthet a fogyásban, de ez nem feltétlenül a legjobb módszer mindenki számára.

“Ha a fogyásról van szó, akkor “kalóriát fog égetni jógázva, és így segít.” Chesworth azt mondja. “De nem feltétlenül mondanám, ha fogyni próbálna, hogy a jóga az arany golyó.”

A jóga mentális egészségi előnyein túl a gyakorlat növelheti a rugalmasságot, erősítheti és hangot adhat. izmok, és fokozza a mobilitást.

Ha már fizikailag aktív vagy, akkor a jóga hozzáadása az edzéshez heti két-három alkalommal segíthet a fogyás céljaidban, mondja Chesworth. És ha csak kezdve hetente egyszer célozhat, és onnan építkezhet.

A jóga típusa szintén szerepet játszik a fogyásban – mondja Johnson. A fizikailag megterhelőbb jóga stílusok egy része, például a Vinyasa vagy a Bikram aerobabb és súlyosabb testtartást tartalmaz, vagyis több kalóriát éget el és több izmot épít, mint más típusú jóga, és gyorsabb fogyáshoz vezethet.

Már csak néhány hét rendszeres jógagyakorlás egészségügyi előnyökhöz és fogyáshoz vezethet.Például a Journal of Alternative and Complementary Medicine folyóiratban közzétett 2013-as tanulmány kimutatta, hogy egy 10 napos jóga program súlycsökkenést és csökkentett szívbetegség kockázatát eredményezte a túlsúlyos férfiaknál. A vizsgálatban részt vevő férfiak testtömeg-indexe (BMI) 26 vagy annál nagyobb volt, és átlagosan 1,9 kg súlyt vesztettek.

Egy másik 2013-as tanulmány megvizsgálta a helyreállító jóga hatását a túlsúlyos nőkre, és megállapította, hogy azok, akik 48 hetes jóga programban vettek részt, hat hónap alatt többet fogyottak, mint azok, akik részt vettek egy nyújtási programban, de nem a jógában . A jóga csoport 34 négyzetcentiméter zsírt vesztett közvetlenül a bőr alatt, szemben a nyújtási programban részt vevő csoport 6 négyzetcentiméterével.

Bár a jóga nem égethet annyi kalóriát, mint más aerob gyakorlatok, mint például a kocogás vagy a séta, növelheti az állóképességet és az erőt, ami segít a fogyásban – mondja Johnson.

A rendszeres jógagyakorlat növelheti az éberséget és csökkentheti a stresszt is, ami hozzájárulhat a táplálkozási döntések javításához és hozzájárulhat az egészségesebb életmódhoz. Például a jóga lehetővé teheti, hogy jobban érezze a kapcsolatot a saját testével, és jobban reagáljon az éhségjelekre, vagy jobban tudatában legyen étkezési szokásainak és azok hatékony megváltoztatásának.

Hogyan kell jógázni és a legjobb pózok a fogyáshoz

Ha új ismeretekkel rendelkezik a jóga iránt, akkor jó módja a kezdésnek az, hogy elérje egy helyi stúdió, vagy vegyen fel egy jógaoktatót. “Johnson mondja.” Tapasztalt oktató az egyén egyedi képességei és tapasztalatai alapján útmutatást adhat az egyén számára a test megfelelő testhelyzetbe állításában.

Ha már aktív vagy, de szeretnéd hogy a jógát belefoglalja egy fogyókúrás tervbe, próbáljon meg dolgozni hetente egy pár nap alatt a többi edzés kiegészítéseként, mondja Cheswoeth. Ha úgy érzi, hogy a jóga gondolata megfélemlíti, vagy ha nem áll rendelkezésre helyi stúdió neked megnézhet online forrásokat, amelyek közül sok ingyenes és jógát kínál mindenféle szinthez.

Néhány olyan póz, amellyel otthon kezdheti:

Warrior two

Kezdje széles terepen. Mutassa a jobb lábát 90 fokkal jobbra, a bal lábát pedig 10-15 fokkal jobbra. Nézze át a jobb, középső ujját, így a jobb lába és a szeme is jobbra mutat. Hosszabbítsa meg a karokat, és hajlítsa meg az első térdét úgy, hogy az közvetlenül az első sarka fölött legyen. Ez a póz erősítheti és kitartást fejleszthet a lábakban és a külső csípőben.

Hajó póz

Üljön le a szőnyegre, és nyújtsa ki maga elé a lábait. Hajlítsa meg a térdeit, és emelje fel a lábát a padlóról úgy, hogy az állcsontjai párhuzamosak legyenek a padlóval. Nyújtsa karjait, hogy párhuzamosak legyenek, és tartsa 30 másodpercig. Ez a póz megerősíti a csípőhajlítóit és a hasizmok.

Plank pose

Indítsa el négykézláb, majd hátralépjen a lábával emelt sarokkal. Erősítse meg a karjait, mintha fekvőtámaszt készítene. Csatlakoztassa a magot és tartsa lenyomva 30 másodpercig. Ez a póz segít megerősíteni a magot és éget a hasi zsír.

Kapcsolódó történetek a testmozgásról:

• Hogyan használhatjuk az egész testet tonizáló ellenállási sávokkal anélkül, hogy edzőterembe járnánk?
• Mely gyakorlatok segítenek a hasizmok alakításában, és hogyan kell ezeket megtenni otthon
• Hogyan végezzünk otthoni felfüggesztéses edzéseket a teljes test edzéséhez?
• Milyen gyakran kell kardiózni az állóképesség növelése és az egészség javítása érdekében
• Az izometrikus, az izotóniás és az izokinetikus gyakorlatok közötti különbség
• Hogyan meditáljunk: Útmutató az éberségi meditációhoz