A rossz hír az, hogy néhány gyerek úgy tűnik, hogy „jónak” született. “talpfák, és néhány nem”. Végül is sok felnőtt álmatlanság, és bár némelyiküket bizonyosan befolyásolják a környezeti tényezők, alváskészségünk egy része könnyen veleszületettnek tűnik. Ezt bonyolítja az a tény, hogy a fiatal emberek úgy vannak kialakítva, hogy más emberekkel együtt aludjanak. Lehet, hogy jobb éjszakát alszik a kisgyermekével egy másik szobában, de a kisgyermek ösztönösen biztonságosabbnak érzi magát jelenlétében.

A jó hír az, hogy az elalvás szokás, és ezt minden gyerek megtanulhatja. Míg egyes gyerekeknek nehezebb elaludni, mint másoknak, végül minden gyermek elkezdi elaludni a szülő jelenléte nélkül, és az éjszakák többségében az éjszakát alszik. Ez a szokás kialakulása eltarthat egy ideig, de gyermeke megtanulhatja végül elaltatni és aludni. Így:

Indítsa el a felszámolási folyamatot kora este.

Azok a kisgyermekek, akik “a lakásban száguldoztak”, egyszerűen nem kapcsolhatnak sebességfokozatot és nem tudják lenyomni, amikor úgy dönt alvásidő van. Az utolsó óráknak lefekvés előtt nyugodtnak és csendesnek kell lenniük.

Ha lehetséges, minden este kövesse ugyanazt az esti rutint.

Célja a nyugalom, a biztonság, az elkerülhetetlenség érzése. Vacsora, aztán fürdés, aztán történetek, majd az összes kitömött állat megcsókolása és bepiszkálása, akik közösen használják a kisgyermek ágyát, majd imádságok vagy áldások, majd kigyullad, miközben énekelsz a kicsiednek, a közös és hatékony példa Vigyázzon a túl kidolgozott rutinra, mert van lehetőségük kibővülni, hogy több időbe teljen. De ne gondold az alvást, mint olyan munkára, amely túl sok időt vesz igénybe. Gondolj arra, mint a nap legjobb részére, amikor prémium minőségű időt kap kisdeddel.

Azok a kisgyermekek, akik ellenzéki magatartást tanúsítanak, ellenállhatnak az lefekvés előtti mozgásnak. A legjobb megoldás ennek elkerülésére az, hogy az óra legyen helyetted a rosszfiú. Hozzon létre egy táblázatot, amelyen gyermeke lefekvési rutinjának minden lépését elvégzi, egy óra mellett a fénykép mellett. Ezután mutasson a fotókra, miközben minden este átmegy a rutinon. Idővel a gyerek elkezdődik hogy átmozgassa magát a rutinon.

Még jobb, ha olyan rutinnal látja a gyermeke a s ügyvédje.

“Nézd, 7:15 van! Ha most kiszállhatunk a kádból és megmoshatjuk a fogát, akkor lesz időnk egy extra történetre, mielőtt 7: 30-kor kigyulladna! ”

Így az oldalán állsz, és nem kell lázadnia ellened. Megkezdi a felelősség és az okos döntések megismerését is. És természetesen hagyjon sok időt. Nem fogja pontosan beállítani gyermekét, ha türelmetlen vagy dühös lesz.

Segítsen kisgyermekének beállítani a „biológiai óráját”.

A kisgyermekeknek meghatározott időre van szükségük ahhoz, hogy lefeküdjenek. éjszaka, így a testük elkezdi várni az alvást. A legtöbb kisgyermek jobban jár, ha korán lefekszik; 18:30 és 19:30 között. Azt gondolja, hogy egy későbbi lefekvés könnyebben elalszik, de amikor később fent maradnak , túl fáradnak, és a stressz hormonok, mint az adrenalin és a kortizol beindulnak, hogy tovább tudják tartani őket. Aztán valójában nehezebben tudnak elaludni, éjszaka többet ébrednek, és gyakran reggel korán ébrednek. Tehát folytassa az lefekvést korábban, amíg meg nem találja azt a varázslatos pillanatot, mielőtt a kis összecsukható játéka elkezd feltekerni. (Természetesen a később szundikáló kisgyermekeknek későbbre lehet szükségük.)

A lefekvés előtti órában a halvány fények, valamint a lassú és nyugodt rutinok segítik a gyerekek testét, hogy ideje aludni . Ha fel tudod vinni 6: 00-kor a fürdőjébe, 6: 30-kor ágyban lehetsz a történetekért, és 19: 00-kor kialszolod a villanyt, sokkal inkább elalszik, mint ha pizsamába tennéd. 7: 25-kor és kapcsolja le a villanyt.

A legfontosabb az, hogy figyeljük azokat az ásításokat, amelyek jelzik, hogy álmos. Ha “overdrive” üzemmódba kezd, a teste kiszivattyúzza az adrenalint, és ágyba kerülése sokkal nehezebb lesz.

Állítson be egy hangulatos ágyat.

Minden gyermek normális alvási cikluson megy keresztül, amelyben csak kissé felébrednek, majd ismét mély álomba merülnek. Célja, hogy a kellemetlen érzés ne ébressze fel gyermekét az enyhe ébrenlét időszakában.Annak ellenére, hogy mélyen alszik a tévékészülék zajától, miközben mélyen alszik, ez felébreszti, amikor az alvási ciklus sekélyebb részéhez ér. Vegyünk egy “fehér zajú” gépet.

A sötétség is számít. A helyiségben elsötétülő árnyalatok vagy a sötétítő függönyök felbecsülhetetlenek lehetnek, különösen a nyári hónapokban, amikor kisgyermeke aludni fog, miközben még világít.

A meleg számít – ha a kisgyermek lerázza a takarót, győződjön meg róla, hogy meleg pjs-ban alszik.

És természetesen, ha már nincs pelenkája, győződjön meg arról, hogy a fürdőszobát használja utoljára.

Sok kisgyermeknek lefekvés előtti harapnivalóra van szüksége az éjszakai tartáshoz

… főleg a növekedési rohamok idején. Meleg tej, egy szelet pulyka, egy darab pirítós, valami nyugtató és kiszámítható, nem túl érdekes és cukor nélkül működik. Ha meg tudják enni harapnivaló asztal a szobájukban, mialatt elolvassa a lefekvés előtti történetet, a fogmosás előtt hatékonyan mozoghat az lefekvés előtt. Ha ő még mindig alszik vagy elalszik egy üveggel, akkor meg akarja szakítani ezt az egyesületet, hogy amikor gyermeke éjszaka felébred, újra aludhat. Még mindig ápolhat, vagy nála lehet a palackja, de akkor meg kell mosnia a fogát, és el kell aludnia, anélkül, hogy étel lenne a szájában.

Ne adja fel túl korán az alvást.

Bár minden gyermek egyéni alvásigénye van, a legtöbb gyerek 3 éves koráig nem hajlandó lemondani a szundításról. Ha előtte szundítatlanul megy, az csak ördöggé és adrenalizálódássá válik, így az alvásidő sokkal nagyobb kihívást jelent.

Ügyeljen arra, hogy elegendő friss levegőt kapjon, napsütés és testmozgás napközben.

A nagymamának igaza volt: a gyerekek valóban mélyebben alszanak, ha több szabadtéri játékot kapnak. Csak nem a lefekvés előtti órában, ami újra energiát ad nekik! A nevetés is elengedhetetlen , mert átalakítja a testkémiát a stresszhormonok csökkentése érdekében. Játssz egy durva házi játékot, hogy vacsora előtt kacagjanak – legyél bakancsos, vagy hajtsd körbe őket a ház körül. Gyakran azok a gyerekek, akiknek nehéz lefeküdniük lefekvés előtt, A “teljes érzelmi hátizsák” és a korábbi nevetés segít nekik elaludni és aludni. Ha nevet Nem elég, gyermeke ellenzéki magatartással megmutatja, hogy több segítségre van szüksége a stressz kiürítéséhez. Ebben az esetben valószínűleg sírnia kell, mielőtt letelepedhet aludni. Lásd a cikk „Tervezett összeomlások” című szakaszát a „Megelőző karbantartás” szokásokról.

Döntsön a családi ágy mellett vagy ellen.

A legtöbb kisgyermek könnyen elalszik, ha lefekszik velük, és sok szülő ezt teszi. Más szülők ellenállnak, mert túl gyakran elalszanak maguk is, és elveszítik estéjüket. Ez egyéni hívás, és nem szégyen várni, amíg gyermeke kissé idősebb lesz, mielőtt elvárná, hogy elaltassa magát – a gyerekek könnyebbé válnak, ahogy öregszenek. Sok szülő, aki a gyerekeitől eltekintve a nap folyamán, kincset tart ezúttal a gyerekeivel, és szereti, ha korán alhat, majd korán kel és megpihent. Ennek a szokásnak az egyik hátránya, hogy ha a gyermek nincs az ágyában, akkor mozognia kell, ami felébreszt. A másik hátránya, hogy amikor normál alvási ciklusok alatt kissé felébred az éjszaka közepén, akkor hiányozhat a jelenléte, és téged kereshet. Ha nem hajlandó engedni, hogy abban a pillanatban bemásszon az ágyadba, ez nem biztos, hogy fenntartható rutin a családod számára.

Ha nem használja a családi ágyat, tudatosan tanítsa meg gyermekét arra, hogy elaltatja magát.

A célod természetesen az, hogy segíts a gyermekednek az éjszakai alvásban. A családi ágyban lévő gyerekek ezt gyakran automatikusan csinálják, mivel “a szüleik megnyugtatják” jelenlétüket, és mivel az anyával való alvás biológiailag természetesen természetes állapot a kisgyermekek számára. Ha nem szeretne családi ágyat, akkor az a célja, hogy a kisgyermek visszaaludjon, amikor éjszaka kissé felébred. A legtöbb csecsemő és kisgyermek számára ez azt jelenti, hogy segít neki megtanulni elaludni, így nyert. ” hiányzol az enyhe éjszakai ébrenlétek során, de felborulhat, és azonnal visszaaludhat mély álomba.

Taníts új alvási szokásokat.

Ha segítettél gyermekednek elaludni ápolással vagy ringatással, akkor amikor normális alvási ciklusok alatt kissé felébred, valószínűleg téged fog keresni, mert újra ápolni vagy ringatni kell, hogy újra elaludjon. Hacsak nem ringatni vagy ápolni akarja, hogy újra és újra aludjon éjjel a célod az, hogy segíts neki elaludni a saját kiságyában vagy az ágyában éjszaka. Ez azt jelenti, hogy ébren kell ágyba helyezni, hogy ő maga is megszokja az ott való elalvást. Megalapozott alvási szokásának megtörése kihívást jelenthet – nehéz megértenie, miért nem most ápolja vagy ringatja. Arra számíthat, hogy szüksége van a fizikai közelségedre, hogy aludni tudjon.

Ha kisgyermeked még mindig szoptat, kerüld, hogy aludjon.Valójában érdemes teljesen megszakítani az alvással való társulást azzal, hogy ápolja őt a nappaliban, mielőtt megkezdi az esti lefekvést. Mivel az ápolás nehezebb megtörni, mint a ringatás, érdemes kétlépcsős eljárást alkalmazni. Először szokja meg gyermekét, hogy ápolás nélkül aludjon el, még akkor is, ha ringatnia kell. Ezután elválasztja őt a ringatásról.

Magyarázza el gyermekének, hogy mi fog történni.

Tegyen elő egy kis cuccot kitömött állatokkal, feltüntetve az “lefekvés idejét”. Az anya vagy apa azt mondja: “Lefekvés ideje.” A baba azt kéri, hogy ringassák. Az anya nemet mond, mi csak téged fogunk tartani, az ágyadban. A baba sír, de az anya megtartja, és letelepszik és alszik. A szülő nagyon megnyugtató

A szülők nyugodtak és szeretetteljesek, és ragaszkodnak ahhoz, hogy itt az ideje az alvásnak. Gyermeke azonosulni fog a kicsivel, és látni fogja, hogy a kicsi végül lefekszik a kiságyba vagy az ágyba és lefekszik. Készítheti azt olyan viccesnek, amennyit csak akar, és a gyermeknek olyan ellenállónak, amennyit csak akar, de ügyeljen arra, hogy a szülők mindig megnyugtassák a gyereket, hogy ott vannak, és a vége mindig az, hogy a kicsi boldogan alszik. Használjon olyan kis mantrákat, amelyeket éjszaka megismételhet, például

“Ha sötét van, akkor alszunk …. Ha fény derül, anyu és apa jönnek hozzád!

Lassan indul.

Kezdje (lefekvés után) úgy, hogy addig tartsa gyermekét, amíg el nem alszik – ne feküdjön le, ami az elalvás veszélyét veszélyezteti. Használja az időt meditációra, ha teheti, vagy zenehallgatásra.

Miután megszokta, hogy így elalszik, a következő szakasz az, hogy megérintse gyermekét, de ne tartsa meg. Végül képes lesz elaludni úgy, hogy egyszerűen csak a kezét fogja, vagy a kezét fogja. a kezét a homlokán. (Gyakran segít, ha a gyerekek egy nagy kitömött állatot vagy párnát tartanak ebben a pillanatban, helyettesítve ezzel a fogást. A gyerekek gyakran imádnak összegömbölyödni egy nagy, bújós állat körül.)

Amikor elalszik, amikor megérintik, de nem tartják meg, akkor kezdjen el ülni gyermeke mellett, miközben elalszik, anélkül, hogy valóban megérintené. Az elején valószínűleg elég közel kell ülnie hozzá ahhoz, hogy röviden megérinthessen ha meg akarja nyúlni.

Végül kezdjen el egyre távolabb ülni, amíg ki nem jut a hálószoba ajtaján. Lehet, hogy zseblámpával olvashat; biztosan zenét hallgathat. Ha gyermek megpróbál felülni az ágyban, csak egyhangúan emlékeztesse rá, hogy “lefekvés, alvásidő, feküdjön le most kérem.” A folyamat másik változata, hogy csendesen mozoghatunk a szobában, felegyenesedve vagy összecsukva a ruhaneműt, miközben a kisgyermek elalszik. Ez biztonságérzetet nyújt, nélküle a fizikai közelségétől függően. Ezután hosszabb és hosszabb ideig elhagyhatja a szobát, kezdve azzal, hogy egy jó könyv mellett ül az ajtó előtt.

Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy néhány nap hátralép, és szüksége van arra, hogy újra megérintsd. Ez rendben van, nem szabotálja az általános lendületet, mindaddig, amíg másnap visszatér a programjához.

Mi van, ha sír?

A kicsi új alvási szokásokat tanul, és ez számára nehéz. Jól sírhat, és könyöröghet, hogy a dolgokat a régi módon tegye. Minden félelmét megmutatja, hogy nélküled lehet. Végül is számára lefekvés olyan, mintha Szibériába küldenék, és ésszerű, hogy féljen. Az Ön feladata, hogy meghallgassa és tudomásul vegye:

“Hallom, hogy aggódsz … Nagyon közel leszek által … mindig eljövök, ha hívsz … tudom, hogy nélkülem is el tudsz aludni. “

Amikor a kisgyerekek esélyt kapnak sírni szeretetteljes jelenlétünkben, megtapasztalják azokat a félelmeket, amelyeket elhárítottak, és később könnyebben el tudnak aludni. Ez nem azonos azzal, hogy hagyjuk a gyereket “kiáltani”, ami egyedül hagyja félelmeivel. A gyermek mellett maradva megkapja azt a tartalékot, amelyre szüksége van, hogy szembenézzen gondjaival, és érezze azokat, ami eloszlatja őket.

Mi van, ha hisztizik? Tartsd őt. Ne távolodjon el tőle gyorsabban, mint amennyit képes kezelni, vagyis a sírás rendben van, de a hisztéria nem kedvez az alvásnak. Ha úgy érzi, hogy gyermeke túlságosan fel van háborodva, akkor nincs semmi baj azzal, ha újra megpróbálja az idősebb korát, vagy egyszerűen fokozatosabbá teszi a tanítását.

Például, ha gyermeke hozzászokott ahhoz, hogy elaludjon. ringatott, kezdhetné azzal, hogy beteszi az ágyba, és elmagyarázza, hogy most elkezdünk elaludni az ágyban. De szelídebb lenne (és én mindig szelídebben mennék) ringatni szinte a székben, majd állni ringassa a karjaiban, majd tartsa mozdulatlanul a karjaiban, amíg majdnem alszik és elfogadja a csendet, majd engedje le a kiságyba vagy az ágyban, még ébren, bár szinte alszik. Amikor tiltakozik, vegye fel újra ringató helyzetben és ringass egy kicsit, aztán állj meg.25 próbálkozásba telhet, de végül hagyja, hogy tiltakozás nélkül betegye az ágyba.

Túl munkaigényes? Ha gyermeke szóbeli, és kitömött állatokkal hajtotta végre az új tervet, gyorsabban mozoghat. De őszintén szólva önmegsemmisítő, ha túl gyorsan mozog. Célod a traumák elkerülése, amelyet a legjobban úgy lehet elérni, ha nagyon lassan haladsz ezen a tanulási folyamaton. Gondoljon erre úgy, ahogy bármilyen más új készséget megtanulna (beszélgetés, bili használata, olvasás). Idővel történik, nem egyszerre.

Sírással traumatizálódik-e? Ne feledje, hogy az a javaslatom, hogy minél fokozatosabban tanítsa meg gyermekét. Amíg gyermeke megtanulja elaltatni magát, a szülő a szobában tartózkodik, ringatja vagy megfogja, majd megnyugtatja és megérinti. Ha gyermeke sír, akkor fizikai és verbális kapcsolatban áll vele, megvigasztalja. Nemet mondani gyermekének akkor is jó, ha sír, amíg Ön jelen van és megnyugtatja. Annak ellenére, hogy aktívan “tanítja” gyermekét arra, hogy elaltassa magát, azért vagytok ott, hogy megvigasztaljátok. Ez nem “ferberizálás”, amely megköveteli, hogy a szülő elhagyja a szobát.

Ne feledje azt is, hogy az első néhány éjszaka a legnehezebb. Ha a kicsi hozzászokott ahhoz, hogy álomba ringassa őt, és most azt mondja, hogy “nem teheti meg, de akkor fogja meg, amíg elalszik a kiságyában, valószínűleg erőteljesen tiltakozik. Végül is nem” nem tudom, hogyan kell aludni ringatás nélkül. De ha kitömött állatokkal játssza az új rutint, majd az ágya mellett marad, és továbbra is megnyugtatja és megfogja, végül lefekszik és alszik. Az első éjszaka akár egy órát is igénybe vehet. Egy héten belül ne lepődj meg, ha rögtön lefekszik aludni, amint leteszed.

Éjszakai ébredések …

… általában csökkennek gyerekkorukban megtanulják elaltatni magukat, mert amikor éjszaka kissé felébrednek, nem anyukát vagy apát keresnek alvó mankóként. Amíg gyermekének még mindig szüksége van rád, hogy elaludjon, valószínűleg éjjel felébred. Abban az átmeneti időszakban sok szülő könnyebben hagyja, hogy kisgyermeke mászhasson ágyba velük, különösen azért, mert még nem tanult meg megbízhatóan elaludni anélkül, hogy őt megtartanák, és így éjszaka többször is felébredhet. ha megérinted, akkor rájössz, hogy általában képes éjszakai alvásba aludni anélkül, hogy felébresztene téged. Ha mégis felébred, és szüksége van rád éjszaka, akkor minimalizálhatod, hogy megismételje ezt a viselkedést azáltal, hogy visszatér hozzá saját ágyat, és ismételje meg a lefekvés előtti gyakorlatát, hogy a közelében ül (egyes szülők takaróval fekszenek le a szőnyegre), amíg elalszik.

Különleges megjegyzés kisgyermekeket szoptató anyukák számára: ápolja kisgyermekét éjszaka, ha erre feljön. Azonban sok kisgyermek, aki éjjel ápolja, egész éjjel tejet kér. győződjön meg arról, hogy a kicsi rengeteg hangulatos ápolóval rendelkezik énekeljen lehetőségeket ébren.

Ha mégis úgy dönt, hogy elszakítja az éjszakai ápolási szokást, akkor sokat segít apu beküldése, amikor a kicsi éjjel felébred. Ha ezt sérthetetlen gyakorlattá teszi, és nappal azt is elmondja gyermekének, hogy csak apu jöhet be éjszaka, mert anyu és a nővérek alszanak, fokozatosan – bár nem tiltakozás nélkül – ezt elfogadja világ. Amíg apa ott van, hogy megvigasztalja, a tiltakozó anya távolléte nem fogja traumatizálni. Ő is a szülője.

Tudomásul veszi gyermeke bátorságát és veszteségét.

Mondja el gyermekének, mennyire lenyűgözött, amikor előrelép az önálló alvás megtanulásában. Némi motivációra van szüksége ahhoz, hogy elvégezze azt, ami végül is a legtöbb kisgyermek számára nehéz dolog. Amikor a plüssállatokkal csinálja a kis skitjeit, ügyeljen arra, hogy az állatok szülei büszkék legyenek a gyermekre. Minden más motiváció, amelyet adhatsz neki, szintén értékes lesz; néhány gyerek reggel kevés nyereményre reagál, és ha például érdeklődést mutat az esetleges alvás iránt, akkor rámutathat a feléjük tett haladására. Mindenekelőtt ne felejtsen el rengeteg fizikai közelséget és összebújást nyújtani nappal, hogy pótolja éjszakai függetlenségét.

Ez a fokozatos program biztonságérzetet nyújt, ugyanakkor megtanítja a kisgyermeket. kényelmesen elalszik a fizikai közelsége nélkül. Végül rájön, hogy kisgyermeke szinte alszik, mihelyt a feje a párnára telepedik – és csodálkozva tapasztalja, hogy valóban estétek van!

Kattintson ide, hogy megnézze Dr. Laura videóját: „Amikor hároméves gyermeke egy óra alatt elalszik”.

Ajánlott források: