Utoljára 2019. december 4-én frissítette a TFM Staff

Mindkét Spinning ( beltéri kerékpározás) és a futópadon futásnak megvan az előnye, és mindkettő nagyban hozzájárul a szív- és érrendszeri egészség javításához. Sokan esküsznek egyikre vagy másikra. Azonban a céljaitól függően a két gyakorlat határozottan nagyon különbözik egymástól, és az egyik jobban megfelelhet az Ön számára.

A kalóriaégetés összehasonlítása

Kalória szempontjából 30 perc futópad futás A 6 kilométer / órás sebességű 155 fontos felnőtt körülbelül 350 kalóriát fog égetni. Azonos méretű felnőtt 30 perc alatt 260 kalóriát éget el egy Spin kerékpárral, egyenletes ütemben. A Spinning osztály azonban sokkal intenzívebb, így 400-600 kalória közötti elégetésre számíthat, ha kitolja magát. A Woman.thenest.com jelentése szerint “egy 160 kilós ember óránként több mint 600 kalóriát képes elégetni 5 km / h-s kényelmetlen tempóban. Növelje a sebességet 8 mph-ra, és ez a szám óránként 800 fölé ugrik”. Ez nagyon sok kalória.

A Spinning.com szerint “egy átlagos 40 perces óra 80–110 fordulatszámú fordulatszám mellett kb. 15–20 mérföld az úton. ” A kerékpáron való forgás tehát nagyobb valószínűséggel több kalóriát éget el a környezet miatt. Mégis, intervallumok használata a futópad edzésen nagyszerű módja annak, hogy növelje az adott edzés során elégetett kalóriákat. Az intervallumok emelik az anyagcserét is edzés után. Ez azt jelenti, hogy az aktivitásod leállítása után is felgyorsul az anyagcseréd a munkamenetből. Az egész abban áll, hogy mennyi erőfeszítést hajlandó megtenni.

Fontolja meg ízületeit

A fonás sokkal kíméletesebb az ízületekre is. Boka-, csípő- vagy térdfájdalmak esetén a futópadon futás nagy stresszt jelenthet a test területein. Ha először száll le a sarkára, ez a nyomás drasztikusan növekszik. Mindig fontos, hogy először a lábad előtt szállj le, majd a talpodat gördülve kövesse a sarkával, különben súlyos ízületi sérülések alakulhatnak ki. A centrifugálásnak nincs ilyen hatása, mivel nincs hatása az alsó testre.

Vigyázzon a testtartására

Bár a kerékpározás a testtartásának is árthat. Annak az álláspontnak köszönhetően, hogy a quadriceps (a láb elülső részén lévő izmok) aktiválása mellett kell tartózkodnia, nagyon szoros csípő és rossz hát lehet. A semleges gerinc megtartása íves vagy ívelt helyett a hát alsó részén nagyon fontos az erős és egészséges gerinc fenntartásához. Jó ötlet az is, ha kinyújtja a lábát az edzés után.

Izomépítés

A quadriceps aktiválásával a Spin kerékpárral történő kerékpározás nagyszerű módja a lábak izomépítésének. Sok embernek, aki gyakran versenyez a kerékpáros versenyeken, nagyon nagy a comb- és borjúizma. Így tökéletes a profi futballistáktól kezdve a normális emberekig, akik megpróbálják javítani az alsó testük esztétikáját.

Keresztedzés – Mindkettőt végezze!

A keresztedzéses rutin legyen nagyon jó, ha éppen javítani akarja az aerob fitneszét, vagy lefogy. Ez azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor edzeni megy, más módszert választ. Lehet, hogy a hétfő fut, míg a szerda pöröghet, majd visszaáll a pénteki futásra. Egy kis úszás dobása is maximalizálhatja az egész testén átnyúló jutalmakat. Akik csak futnak, azok térdproblémákra hajlamosak lehetnek, mivel azoknál, akik csak Spin-en fejlődhetnek, rossz testtartás és feszes csípő alakulhat előre. Tehát a válasz az lehet, hogy összekeverjük őket.

A nap végén mind a futópadon futás, mind a beltéri kerékpározás nagyon jó lehet minden fitnesz cél eléréséhez. Ha általában ízületi problémákat tapasztal az alsó testében, akkor a kerékpározás lesz a jobb megoldás. Ha hajlamosabb a kerekítésre és a testtartás megőrzésére, akkor érdemes inkább a futáson gondolkodnia. A legmegfelelőbb egy olyan edzés, amely mindkét kardió módszert alkalmazza mások mellett, úgymint az úszás, így különböző jutalmakat érhet el anélkül, hogy az ismétlődő megterhelés okozta negatív hatásokat okozna. Ha sportolsz, válaszd azt, amelyik a legjobban teljesít. A futás jobb lesz a futball és az atlétika számára, mivel a kerékpározás jobb lesz a rögbi és az erőteljes sportok számára.

Válassza ki a legmegfelelőbb gyakorlatot. Győződjön meg arról, hogy valami olyan dolog, amit élvez, és amit elkötelezhet. Az egyik kiválasztása, mert 50 kalóriát éget el a másikkal szemben, annak ellenére, hogy utálja, azt jelenti, hogy egy idő után úgyis feladja. A legjobb gyakorlat az, amelyet a legjobban és hosszú ideig végezhet.