Az élet igényei stresszt okoznak, és bár egyesek a stressz jó lehet, a túl sok egészségügyi problémákat okozhat. A legtöbb ember a stresszt egyenlő a magas vérnyomással, a szívrohammal vagy agyvérzéssel. De tudta, hogy a nyaki fájdalom és a hátfájás, az álmatlanság és a súlygyarapodás is stresszel járhat? A stressz emellett rosszabbá teheti a már meglévő hátfájást.
Röviden: jó ötlet a stressz kordában tartása, ha meg akarja előzni (vagy kezelni) a hátfájást!

Stressz és hátfájás

Pénzügyi nyomás, hosszú munkahetek és orvosi problémák jellemzik a gyakori szorongásokat és a mindennapi stresszt. A hosszan tartó stressz krónikussá válhat, ami izomfeszültséget eredményez, amely néha merev, fájó nyakként vagy hátul érezhető. És néha a stressz nyaki fájdalomhoz vagy hátfájáshoz vezethet.

5 stresszkezelési tipp

Ezek a tippek segítséget nyújthatnak a stressz kezelésében, hogy enyhítsék a nyaki fájdalmat vagy a hátfájást.

1. Ellenőrizze ezeket az életjeleket

• Orvosi vizsgálatot végezzen.
• Beszéljen orvosával a stresszről. Néha a gyógyszerek (vényköteles vagy vény nélkül kapható), növényi termékek vagy egyéb kiegészítők mellékhatásai nyugtalanságot, álmatlanságot, szorongást és stresszes érzéseket okozhatnak.
• Ha a nyaki fájdalom vagy a hátfájás súlyos, orvosa fizikoterápiát javasolhat. A fizikoterápia ötvözi a fájdalomcsillapító nem invazív kezeléseket a terápiás gyakorlással, a testtartás korrekciójával és a megelőző testmechanikával.
• Fontolja meg a beszélgetési terápiát stressz-tanácsadóval, pszichológussal vagy támogató csoporttal.

2. Mozgás!

• Egyes jógapozíciók és relaxációs mozgások segítenek csökkenteni a stresszt és nyújtani az izmokat. A Viniyoga a légzést és a mozgást ötvözi a csendes testtel és lélekkel. A jóga egyéb formáival ellentétben a viniyoga mozdulatok kevésbé pontosak és alkalmazkodnak az adott személy egyedi fizikai állapotához. Beszéljen orvosával a jóga vagy más szakaszok kipróbálásáról a stressz és a hátfájás enyhítésére.
• Úszás kombinálva a szauna vagy a gőzfürdő segíthet a stressz okozta fájdalom enyhítésében.
• Gyakran végezzen nyújtási szüneteket a feszes nyaki vagy hátizmok fellazításához.
• Menjen rövid sétára szünetben vagy ebédidőben pörgesse fel a vérkeringést a stressz csökkentése érdekében.

3. Tanuljon meg pihenni

• Rugaszkodjon 5 percre, és tegye be a lábát fel.
• A hideg és forró borogatások megkönnyíthetik a stressz okozta nyaki fájdalmat és a hátfájást. Csomagoljon egy jég- és forró csomagot (vagy meleg vizes palackot) egyenként törölközőkbe. Tegye be a jégcsomagot 10 percig, és majd 5 percig a forró csomagot. Váltakozva többször.
• A masszázs és az aromaterápia stresszoldó gyógykezelések, amelyeket otthon végezhet. Kérje meg egy barátját vagy partnerét, hogy masszírozza a fájó nyak- és hátizmokat ge ntly. Az eukaliptuszt tartalmazó aromás masszázsolajok segíthetnek az izomfájdalom enyhítésében.
• Próbáljon meditációt vagy vizualizációt a stressz enyhítésére. Néhány meditációs gyakorlat a légzésre összpontosít és megnyugtatja az elfoglalt elmét. A stressz csökkentésére szolgáló vizualizációs technikák néha ötvözik a képeket a légzési gyakorlatokkal.

4. Irányítsd az élet apróságait

• A problémákat oszd szét kisebb, kezelhető egységekre, és dolgozz először a könnyebb szempontok megoldásán.
• Ismerje meg a határait, és mondjon nemet a megterhelő vállalásokra.

5. Egyél és igyál az életért

• Az étkezés ideje kevésbé stresszes. Válasszon tápláló ételeket, fogyasszon lassan és kóstolja meg az egyes falatokat. Legyen tisztában azzal, hogy mennyit eszik és iszik.
• A koffein tartalmú kávé, kóla és más italok kevéssé csökkentik a stresszt vagy elősegítik a pihentető alvást. Kerülje az éjszakai vörösbort, mert ez megnehezítheti az elesést és az alvást. A jó éjszakai alvás vagy a délutáni alvás segíthet a stressz enyhítésében.

Ne feledje: A stressz kezelése jót tesz a hátának

Lehet, hogy nem tudja irányítani az élet stresszorai, de ne hagyja, hogy a mindennapi igények befolyásolják az egészségét. A stressz megszelídítéséhez és a nyaki fájdalom vagy a hátfájás megelőzéséhez használjon testmozgást, relaxációs technikákat és egészséges ételeket.