KAPCSOLÓDÓ: 7 nagy intenzitású intervallum edzés során valószínűleg hibát okoz

” Ez nem igazán kapcsolódik ahhoz, hogy mennyire kondicionált vagy ”- mondja Dr. Babka. Valójában egy Appetite-ben 2001-ben megjelent kis tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az edzés nem csökkentette a testmozgás okozta hányingert.

Tehát ha nem a fitnesz szintje okozza a testmozgás okozta hányingert, akkor mi van? Szakértők szerint az emésztőrendszer a hibás. Pontosabban, a testmozgás befolyásolja a gyomor-bél traktus működését, ami olyan tüneteket eredményezhet, mint hányinger, hányás és nyugtalanság.

Amikor növeli az edzés intenzitását , a beled szenvedhet

Amikor edz, a vér áramlik az éppen mozgó izmokba és a kritikusan működő szervekbe, például a szívbe, a tüdőbe és az agyba. Ez azt jelenti, hogy kevesebb vér kerül kiosztásra. az emésztőszervek felé, ami szünetet tart az ételeket a gyomorban lebontó folyamatokban.

Ez a folyamat túlélési szempontból fontos, Michael Richardson MD, a bostoni One Medical Group családorvosa. mondja az Egészség. “Az étel megemésztése valószínűleg másodlagos, ha elfut egy medve elől” – mutat rá. De a mai világban – amikor általában fitneszből vagy szórakozásból futunk – ez elsősorban kellemetlen mellékhatássá válik.

KAPCSOLÓDÓ: 9 legjobb edzés, ha a menstruációja van

Dr. Babka szerint egyes edzések több véráramlást irányítanak el a GI traktusától, mint mások. És minél több vér kerül el, annál intenzívebbek lehetnek a tünetei.

“Az alsó test izmainak – például a combizmok és a quadok – méretének és a lábnapos edzés, a lábnap hajlamosabbá teheti ezt az érzést ”- mondja. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) szintén eltúlozhatja ezt a választ.

Fontos azonban felismerni, hogy a nagy intenzitású edzések vagy a lábnapok nem “nem feltétlenül jobb (vagy rosszabb), mint a testmozgás egyéb formái, mondja Dr. Babka, vagy hogy az émelygés az igazán jó edzés jele. A nagy intenzitású CrossFitterek, állóképességű sportolók és erőemelők nagyobb kockázatot jelenthetnek a testmozgás- hányingert váltott ki, mondja, de “ez egyszerűen a véráramlás hiányának tünete – vagy arra utal, hogy nem az edzés előtti jó ételt választotta.”

Igen, az számít, hogy mit eszel és iszol meg előbb.

“Az a legnagyobb tényező, hogy ezt a hányingert tapasztalod-e vagy sem, az, amit és mikor ettél idő előtt” – mondja Dr. Babka. Jim White, Az RDN, a fiziológus fiziológus és a virginiai Jim White Fitness and Nutrition Studios tulajdonosa egyetért ezzel.

“Az edzéshez túl közel esés nem elegendő időt adjon az emésztőrendszerének az induláshoz lebontása, de a túl korai étkezés éhesnek és lassúnak érezheti magát ”- mondja White az Egészségügynek. “Mindenki más, de az edzés előtt egy-három óra elfogyasztása a javasolt hasi kellemetlenségek megelőzése érdekében, miközben még mindig növeli a teljesítményt.”

KAPCSOLÓDÓ: Minden eszköz, amire szüksége van az alakzatban 2019-ben

A magas telített zsírtartalmú ételek – például szalonna, hasábburgonya és hamburgerek – hosszabb ideig tart feldolgozni a gyomorban, ezért az emésztés késleltetése “holtteher” érzetet kelthet. “A zsíros és zsíros ételek szintén ösztönzik a testet az epe kiválasztására, hogy elősegítsék a zsír emésztését” – mondja Dr. Richardson. “Ez az epe növelheti a gyomornyomást és súlyosbíthatja az émelygést.”

White hozzáteszi, hogy más ételek is hozzájárulhatnak a GI szorongásához, “beleértve a fűszeres ételeket, a koffeint tartalmazó ételeket és a nagyon savas ételeket.”

Tehát mit kell enned? Fókuszálj a sovány fehérjére és az összetett szénhidrátokra, amelyek táplálják az edzésedet – javasolja White. Ő javasol egy szelet teljes kiőrlésű gabonát pirítós mandulavajjal, banán alacsony zsírtartalmú görög joghurttal, vagy sajt és pulyka feltekercselés.

A dehidráció a testmozgás okozta hányinger másik lehetséges oka, mondja White. “Edzés közben a test izzadással veszít a vízből, hogy lehűljön – mondja. “Tehát, ha nem fogyasztunk elegendő mennyiségű vizet idő előtt, fokozódhatnak a tünetek.” A megoldás egyszerű: Egész nap egyenletesen fogyasszon vizet.

Mi van, ha hányingerem támad az edzés közepén?

Ha éppen edzés közepette vagy, és hányingerem támad, Dr. Richardson szerint ezt nem szabad figyelmen kívül hagyni. “Gyakran hányinger testünk jelzi, hogy túl erősen nyomjuk magunkat, vagy hogy nem pihensz eléggé a készletek között “- mondja.

A nyugtalanság csillapítására , tárcsázza vissza az intenzitását, és próbáljon meg lassan vagy mérsékelten járni. “Ha túl gyorsan abbahagyja a testmozgást, az émelygés súlyosbodhat, mert rövid időn belül hatalmas változás következik be a véráramlás helyén” – mondja Dr. Babka.

Ez az egyik oka annak, hogy sok futóverseny során a résztvevők egy hajtáson sétálnak le, miután átlépik a célvonalat – magyarázza. Ha csoportos fitnesz órát folytat, próbáljon meg sétálni a vízalapozóhoz, vagy hátralépni, és a helyén járni.

A lényeg ? A testmozgás okozta émelygés nem szórakoztató. De ha ez csak egyszer-egyszer előfordul – és nem jár olyan komolyabb tünetekkel, mint a láz, nagyon rossz izomgörcsök, mellkasi fájdalom, az izzadás teljes hiánya vagy a barna vizelet ( ami a rabdomiolízisnek nevezett veszélyes állapot jele) – Dr. Babka szerint valószínűleg nem ez az, ami miatt túlságosan aggódni kell.

Ha viszont folyamatosan hányingert érez, beszéljen kezelőorvosával. hogy kizárja a súlyosabb egészségügyi állapotokat. Vagy próbálkozzon az edzés visszaszorításával: Lehet, hogy túl edzett, és a teste azt mondhatja, hogy vegye ezt könnyebben.

Ahhoz, hogy legnépszerűbb híreink eljussanak a postaládájába, iratkozzon fel az Egészséges életmódra. hírlevél

Ingyenes tagság

táplálkozási útmutatás, wellness tanácsok és egészséges inspiráció közvetlenül a postaládájába az Egészség

oldalról