A futók gyakori panasza a sarok fájdalma. Számos orvosi diagnózis csoportosítható a sarokfájás tünete alá. Ezek a diagnózisok közé tartozik az Achilles-íngyulladás, az Achilles-íngyulladás, a plantáris fasciitis és a flexor íngyulladás. A futó sérülések kezelésére szakosodott gyógytornászként gyakran felteszem a kérdést a pácienseimnek: “Mennyire erős a sarok fájdalma, amikor reggel állsz és megteszed az első lépéseket?”

Miért olyan súlyos tünetek reggel? Miért van az, hogy a futó gyakran “lesétálhatja” és folytathatja az edzéseket, hogy másnap ugyanazokat (vagy rosszabb) tüneteket tapasztalja? Ennek a gyakori és bonyolult állapotnak a kezeléséhez a futóknak meg kell érteniük a gyógyulási folyamat fiziológiáját.

A calcaneust (sarokcsontot) körülvevő inak és fasciák elsősorban rostos, kötélszerű sejtekből állnak, amelyeket kollagénnek neveznek. Ezek a szövetek napi lebomlás és újjáépítés folyik. Ez a szöveti forgalom különösen aktív a futóknál a testükre gyakorolt fokozott stressz miatt. Az Achilles-ínnak, a talpi fasciának és a lábujjhajlító izomzatának hatalmas stressznek kell ellenállnia, mivel futás közben a testtömegünk 6-10-szeresének hatását lassítják. Sejt szinten a lassító erők elszakítják a kollagén rostokat. Az egyik legcsodálatosabb dolog ebben a folyamatban az, hogy a szövetek képesek helyrehozni magukat. És ha nem terheljük túl a szöveteinket (ha túl messzire, túl gyorsan, vagy mindkettővel futunk), akkor inak és szövetek erősebben visszatérhetnek. Így teljesítjük ezeket a PR-eket.

Ha azonban a futók nem engedik a szöveteik megfelelő helyreállítását, sérülések következnek be. A futók akut vagy krónikus sérüléseket tapasztalhatnak. Az alábbi magyarázat és tanács a krónikus sarokfájdalommal küzdő futókra összpontosít. Krónikusan sérült szövet esetén a szervezet túlzott és rendezetlen módon termel kollagént. Jó hasonlat, hogy ahelyett, hogy a kollagénrostok normális illesztése főtt spagetti tésztaként jelenik meg egy dobozban, a traumás és sérült rostok főtt spagettiként jelennek meg az edény alján. Ezt a folyamatot kollagén keresztkötésnek hívják.

Gyógyulásunk nagy része éjszaka történik alvás közben. Az érlelés előtt a kollagén rostok meglehetősen finomak és alakíthatók. Alvás közben a hegyes lábpozíció (a lábunk és az ágyhuzatok súlya miatt) megrövidíti a láb és a boka kollagén rostjait. Reggel felállva és kilépve az ágyból a megrövidült kollagénrostoknak nem volt elegendő idejük teljes erejük eléréséhez. Ez az éles fájdalom, amely a súlyviselésnél jelentkezik, a megrövidült kollagén rostok szétszakadnak. Így a folyamat újra kezdődik – minden reggel.

Nem tudom eléggé hangsúlyozni az inák megfelelő pozicionálásának fontosságát hosszan tartó mozgásképtelenség, például alvás közben. Ha hagyják, hogy a kollagén rostok megrövidüljenek és térhálósodjanak, a futók szövetei nem tágítják megfelelően testtömegüket, anélkül, hogy újra elszakadnának. Könnyű szakasz nyújtása a gyógyító szövetekre befolyásolja az új kollagén hosszát és illesztését, még mielőtt elérné az érési fázist, és kiterjedt térhálósodás lép fel. A szövetek súlyterhelésre való felkészítéséhez elengedhetetlen az egész éjszaka alatt tartó, szelíd, hosszan tartó nyújtás, majd a szelíd kézi nyújtás. A nyújtás után fontos a szövetek megfelelő cipőviselet. A cipőnek vagy szandálnak közvetlenül az ágy mellett kell lennie, és kényelmesnek kell lennie az első dolog felhozatalához.

Üljön le egyenes térddel és törülközővel a bal láb körül. Óvatosan húzza meg a törülközőt, amíg a borjú nem érezhető. Tartson 30 másodpercet. Ismételje meg 1 alkalommal sorozatonként. Tedd ezt, mielőtt felkelsz az ágyból.

Nagyszerű eredményeket értem el futó pácienseimmel, ha három tanácsot betartanak.

1. Viselj egy sínt, amely kinyújtja a sarkát és a talpi lábát. szerkezetek (éjszakai sín, Strassberg zokni)
2. Nagyon óvatosan feszítsük meg a szöveteket, mielőtt felkelnénk az ágyból
3. Csúsztasson be egy támogató cipőbe vagy szandálba az első lépésekhez. Ha Achilles-problémái vannak, akkor a magasabb sarkú cipő hatékony. A talpi fasciitis jobban reagálhat egy lágyabb szandálra, boltíves támogatással.

Remélhetőleg ezek az információk lehetővé teszik a fájdalom megértését és kezelését. Ha továbbra is kihívást jelent, miközben visszatér a futáshoz, egyeztessen időpontot egy gyógytornásszal, aki a környékbeli futók kezelésére szakosodott.

Fuss tovább!

Ez a cikk megtekinthető in NW Runner, 2010. július.