Creative Saplings

Testzsír kalkulátor

december 20, 2020
No Comments

A Testzsír kalkulátor segítségével a mérések alapján megbecsülhető a teljes testzsír. Használja a “Metrikus egységek” fület, ha jobban érzi magát a Nemzetközi Egységrendszer (SI). A legjobb eredmény elérése érdekében mérje meg 0,5 cm-es pontossággal. Ez a számítás az amerikai haditengerészet módszerén alapul, de magában foglalja a testzsír százalékának a BMI módszerrel történő kiszámítását is (mindkettőt az alábbiakban ismertetjük).

Súly font
Magasság
láb hüvelyk
Nyak
láb hüvelyk
Derék
láb hüvelyk
Csípő
láb hüvelyk
Súly kg
Magasság cm
Nyak cm
Derék cm
Csípő cm

Kapcsolódó BMI kalkulátor | Kalória kalkulátor | Ideális súlykalkulátor

Referencia

Testzsírtartomány1

Leírás Nők Férfiak
Ajánlott mennyiség 20-25% 8-14%
Felnőttek az Egyesült Államokban, átlag 22-25% 15-19%
Elhízott 30 +% 25 +%

Az Amerikai Tanács a testzsírok kategorizálásáról

Leírás Nők Férfi
Alapvető zsír 10-13% 2-5%
Sportolók 14-20% 6-13%
fitnesz 21-24% 14-17%
Átlag 25-31% 18-25%
Elhízott 32 +% 25 +%

Jackson & Pollard ideális testzsírszázalék

Kor nők férfiak
20 17,7% 8,5%
25 18,4% 10,5%
30 19,3% 12,7%
35 21,5% 13,7%
40 22,2% 15,3%
45 22,9% 16,4%
50 25,2% 18,9%
55 26,3% 20,9%

Testzsír, túlsúly és elhízás

A testzsír tudományos kifejezése a “zsírszövet”. A zsírszövet számos fontos funkciót tölt be. Elsődleges célja a lipidek tárolása, amelyekből a test energiát teremt. Ezenkívül számos fontos hormont választ ki, és a testet némi csillapítással és szigeteléssel látja el. Az esszenciális testzsír a zsír alapszintje, amely a test legtöbb részén megtalálható. Szükséges zsír, amely fenntartja az életet és a reproduktív funkciókat. Az esszenciális zsír mennyisége különbözik a férfiak és a nők között, a férfiaknál általában 2-5%, a nőknél pedig 10-13%. A férfiak testzsírtartománya általában 8-19%, míg a nőké 21-33%. Míg a testzsírfelesleg sok káros hatással lehet az ember egészségére, az elégtelen testzsírnak önmagában negatív egészségügyi hatásai lehetnek, és a testzsírszázalék alatti vagy akár a testzsírszázalék-tartomány fenntartása olyan téma, Orvosi szakemberrel kell megbeszélni. , a szervek között), és a testzsírra való hivatkozások általában erre a zsírtípusra utalnak.Míg a tároló zsír egy része ideális, a felesleges raktározási zsír súlyos negatív következményekkel járhat az egészségre nézve.

A felesleges testzsír túlsúlyhoz vezet, és végül elhízáshoz vezet, mivel nem tesznek elegendő intézkedést a testzsír növekedésének megfékezésére. Vegye figyelembe, hogy a túlsúly nem feltétlenül jelenti a testzsír feleslegét. Egy személy testtömege számos tényezőből áll, beleértve (de nem kizárólag) a testzsírt, az izmokat, a csontsűrűséget és a víztartalmat. Így az erősen izmos embereket gyakran túlsúlyosnak minősítik.

Az arány a testzsír felhalmozódása emberenként eltérő, és számos tényezőtől függ, beleértve a genetikai tényezőket, valamint a viselkedési tényezőktől, például a testmozgás hiányától és a túlzott táplálékfogyasztástól. A különböző tényezők miatt bizonyos emberek számára nehezebb csökkenteni a hasi régióban tárolt testzsír. Az étrend és a testmozgás kezelése azonban bebizonyította, hogy csökkenti a raktározott zsír mennyiségét. Vegye figyelembe, hogy a nők és a férfiak is különböző módon tárolják a testzsírt, és ez idővel változhat. 40 éves kor után (vagy a menopauza után nők esetében), a csökkent nemi hormonok a test túlzott zsírtartalmához vezethetnek a gyomor körül, vagy a nők feneke és combja körül.

A felesleges testzsír lehetséges szövődményei

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) osztálya ifies elhízás, mint a halálozás egyik vezető megelőzhető oka világszerte, amely becslések szerint évente 111 909–365 000 halálesetet okoz az Egyesült Államokban1. Ez egyre nagyobb aggodalomra ad okot, mert az amerikai felnőttek 36,5% -a elhízott a Centers for A betegségek ellenőrzése és megelőzése.2

Az elhízás az életminőség csökkenésével, a gyengébb mentális egészségi eredménnyel, az obstruktív alvási apnoével, valamint világszerte többszörös vezető halálokokkal jár, például szív- és érrendszeri betegségek, stroke, bizonyos rákos megbetegedések és cukorbetegség.2 Mindezek a lehetséges szövődmények képesek csökkenteni az ember várható élettartamát, és mint ilyen, az elhízás olyan betegség, amelyet számos kutató tanulmányoz.

Mint korábban említettük, a zsír számos lényeges hormont termel, amelyek befolyásolják az ember testét. A kritikus hormonok feleslegének vagy hiányának negatív hatásai lehetnek, amelyek kizárják a test megfelelő működését. Ehhez kapcsolódóan tanulmányok azt mutatták, hogy a felesleges testzsír, különösen a hasi zsír, megzavarja ezeknek a hormonoknak a normális egyensúlyát és működését. Ezenkívül a testzsírnak, elsősorban a zsigeri zsírnak, szerepe van a specifikus citokinek felszabadulásában, amelyek a sejtjelzésben szerepet játszó fehérjék széles kategóriája, amelyek potenciálisan növelhetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A zsigeri zsír közvetlenül kapcsolódik az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin, az alacsonyabb sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterin és az inzulinrezisztencia magasabb szintjéhez.3 Az LDL koleszterint általában “rossz koleszterin” -nek, míg a HDL-t mint “jó koleszterin”. Az LDL-koleszterin magas szintje eltömítheti az artériákat és szövődményekhez, többek között szívrohamokhoz vezethet. Az inzulinrezisztencia magában foglalja azokat a sejteket, amelyek nem reagálnak megfelelően az inzulin hormonra, ami magas vércukorszinthez, és végül 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.1 Mint látható, a zsigeri zsírfelesleg mérhető negatív hatással lehet az ember egészségére. / p>

A testzsír százalékának mérése

Az amerikai haditengerészet módszere:

A testzsír mérésére számos speciális technikát alkalmaznak. A fenti számológép olyan módszert használ, amely a Hodgdon és Beckett, Naval Health Research Center 1984-ben. Az alábbiakban közöljük a vonatkozó testrészek mérésének módszerét, valamint az alkalmazott konkrét egyenleteket:

  • Mérjük meg az alany derékának kerületét vízszintes szint a köldök körül a férfiaknál, a nőknél pedig a legkisebb szélességgel. Győződjön meg arról, hogy az alany nem húzza be a gyomrát befelé a pontos mérésekhez.
  • Mérje meg az alany nyakának kerületét a gége alatt kezdve úgy, hogy a szalag lefelé hajoljon előre. Az alanynak kerülnie kell a lángolást nyakuk kifelé.
  • Csak nők számára: Mérje meg az alany csípőjének kerületét a legnagyobb vízszintes mérésnél.

Miután megkapta ezeket a méréseket, használja a következő képleteket a testzsír becslésének kiszámításához. Két egyenletet adunk meg, az egyik az amerikai szokásos rendszert (USC) használja, amely hüvelykeket használ, a másik pedig a Nemzetközi Egységek Rendszerét, konkrétan a centiméter egységet:

Testzsírszázalék (BFP) képlet férfiak számára :

Testzsírszázalék (BFP) képlet nőknél:

Ne feledje, hogy ezeknek a számításoknak az eredményei csak becslések, mivel sokféle feltételezésen alapulnak, hogy alkalmazhatóvá tegyék őket a minél több embert. A testzsír pontosabb méréséhez olyan eszközök használata szükséges, mint a bioelektromos impedancia elemzés vagy a hidrosztatikus sűrűség vizsgálata.

Zsírtömeg (FM) képlet:

FM = BF × Súly

Lean Mass (LM) képlet:

LM = Súly – FM

BMI módszer:

Egy másik módszer a testzsír százalék becslésének kiszámításához a BMI-t használja. Tekintse meg a BMI kalkulátorát, és szerezzen be egy becslést a BMI-ről a BMI módszerrel, valamint további részleteket a BMI kiszámításáról, annak következményeiről és korlátairól. Röviden: a BMI becslése olyan képletek használatát foglalja magában, amelyek megkövetelik az ember magasságának és súlyának mérését. A BMI alapján a következő képletekkel becsülhető meg az ember testzsírszázaléka.

Testzsírszázalék (BFP) képlet felnőtt férfiak számára:

BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × életkor – 16,2

Testzsírszázalék (BFP) ) képlet felnőtt nők számára:

BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × életkor – 5,4

Testzsírszázalék (BFP) képlet fiúknak:

BFP = 1,51 × BMI – 0,70 × életkor – 2,2

Testzsírszázalék (BFP) képlet lányok számára:

BFP = 1,51 × BMI – 0,70 × életkor + 1,4

Articles
Previous Post

A csontáttétek és a fájdalom kezelése

Next Post

GYIK - Tető cseréje biztosítással

Vélemény, hozzászólás? Kilépés a válaszból

Legutóbbi bejegyzések

  • A világ legjobb fotóiskolái, 2020
  • A szuverén polgárok kormányellenes filozófiájukat viszik az utakra
  • Stukkó javítási költség útmutató
  • Muckrakers (Magyar)
  • Precíziós onkológia

Archívum

  • 2021 február
  • 2021 január
  • 2020 december
  • 2020 november
  • 2020 október
  • 2020 szeptember
  • Deutsch
  • Nederlands
  • Svenska
  • Norsk
  • Dansk
  • Español
  • Français
  • Português
  • Italiano
  • Română
  • Polski
  • Čeština
  • Magyar
  • Suomi
  • 日本語
  • 한국어
Proudly powered by WordPress | Theme: Fmi by Forrss.