Testzsír százalékos diagram férfiaknak és nőknek (képekkel)
Ez a cikk a következőket nyújtja:
- férfiak testzsír százalékos táblázata
- Testzsír százalékos arány a nőknél
- Különböző testzsír százalék képekkel
Mielőtt hozzákezdenék, hadd mondjam el ezt:
Ha úgy gondolja, hogy ezek a képeid vagy ezek szerzői jogai vannak, kérem, tudasd velem, vagy kicserélem őket, vagy jóváírom neked ugyanezt.
Nemrégiben kaptam egy e-mailt egy olyan személytől, aki a blogomat követi jó ideje, és tanácsot kellett adnia arról, hogyan érheti el a testzsír 10% -át.
Csatolt egy képet az e-mailbe, amely valami olyasmi volt, mint amit a testzsír% -os tartományában láthat.
Nem a személyes képét használtam, de az volt nagyon hasonló a fentihez.
Most az volt a benyomása, hogy 14-15% -on van, és csak 10% -ot kell elérnie ahhoz, hogy elérje a zsírtartalmát, amikor valójában sokkal hosszabb az út előtte.
Ezért azért írtam ezt a cikket, hogy tisztázjam a sok ember szembesülését, hasonlóan ahhoz, aki nekem küldött e-mailt.
Az alapok – testzsír, egyszerű kifejezésekkel magyarázva
A testzsír a teljes zsírtömeg elosztva a teljes testtömeggel. Zsírszövetnek nevezik, és fő feladata az energiaellátás. A test egy kilójában 3500 kalória volt tárolva.
Tehát tegyük fel, hogy alacsony a testzsírszintje (7%) és súlya 180 kg. A testzsír 12,6 font, amely 44 100 kalóriát tartalmaz !!
Az energiaellátás mellett a testzsír a szerveit is szigeteli és párnát nyújt. Ezt a fajta zsírt zsigeri zsírnak nevezik, amely körülveszi a szerveket, és főleg a hasi zsírból áll.
A másik típusú zsír a bőr alatti zsír, amely a bőr alatt található zsír.
Testzsír százalékos arány a nőknél:
Teljesen világos, hogy hacsak nem testépítő versenyen indulsz, az alábbiak szerint jársz: A testzsír 6% -a hiábavaló. A nők esetében a tartomány 14% alatt van.
Ne feledje, hogy a nőknek a mellükön, a csípőjükön esszenciális zsírok vannak szaporodás céljából, ezért esszenciális zsírjuk 8-10%.
A férfiaknál az esszenciális zsírszint 2-3%, amely szükséges a test működéséhez és szerveinek védelméhez.
Férfiak%; Nők%
Ezt a tartományt értem el, amikor még 2007-ben elkészítettem a divatportfóliómat. Itt egyértelműen meghatározták a hasizmaimat, az arcom szögletes lett, az izmok pedig egyértelműen elválasztódtak és vaszkulárisak voltak.
A fitnesz modellek többségének, Hollywood / Bollywood színészeknek ebben a tartományban kell lenniük. Olyan világban élünk, ahol a LEAN-ESS-t ünneplik.
Itt található a testzsír százalékos táblázata a színészek számára:
Megjegyzés: ez a testzsírtartomány NEM fenntartható. E színészek többsége, ha nem filmes szerepet tölt be, mindenképpen több zsírt hordoz.
A hölgyeknek megfelelő tartomány 14-17%. Ez ismét a versenyző női sportolóknak / fitnesz modelleknek van fenntartva.
Férfiak%; Nők%
Jelenleg itt vagyok a cikk írásakor. Határozottan úgy érzem, hogy ez az a tartomány, amelyet minden ember számára „IDEÁLIS” tartani.
Ez is nagyon személyes döntés, de hacsak nem tervezed fitnesz modellt / színészt, vagy akár testépítőt. , 10% alá kerülni nem éri meg az áldozatot.
Ideális testzsír százalék a férfiak számára
Mi a helyzet a nőkkel?
Ez az a tartomány, ahol megtalálja az összes kedvenc színésznőjét / divatmodelljét. A fő hangsúly nem az izmok megjelenítésére irányul, hanem egyszerűen egy meghatározott vésett / szögletes arc, lapos has, formált lábak elérésére, és ebben a testzsírtartományban való tartózkodás éppen ezt biztosítja!
Ezt a tartományt még mindig elég alacsonynak tartják, és rendkívül nehéz fenntartani.
Férfiak%; Nők%
A férfiaknál itt kezd eltűnni az izomdefiníció. A szétválasztást, az ereket is elkezdi lefedni egy zsírréteg.
Bár még mindig van némi láthatósága a hatos csomagodnak, feltéve, hogy súlyokkal dolgoztad meg őket, és blokkolóvá tetted őket. combok. Ha jó az izomtömegük, akkor a legjobban kinézhetnek ebben a tartományban.
A nőstények több zsírt kezdenek tárolni a mellükön, a csípőjükön és a combjukon. Ha jó izomtömegük van, akkor a legjobban kinézhetnek ebben a tartományban.
Erősen úgy érzem, hogy ez a legjobb tartomány bármelyik nő számára, ha a legjobban szeretnének kinézni és optimálisan egészségesek lennének.
Tanulmányok kimutatták, hogy amikor egy nő elkezd 20% alatt lenni, kialakulhat a „női sportoló triász”.
A női sportoló triád a menstruációs diszfunkció, az alacsony energiaellátottság (vagy étkezési rendellenesség nélkül), és csökkent csont ásványi sűrűség; a sportban résztvevő fiatal nők körében viszonylag gyakori.
Ennek a potenciálisan súlyos betegségnek a diagnosztizálása és kezelése bonyolult, és gyakran interdiszciplináris csapatot igényel. alacsony testtömeg és karcsú testalkat szintén növelheti a női sportoló triász kialakulásának kockázatát.
Férfiak; Nők%
A férfiak esetében a hat csomag teljesen eltűnik itt! A hasad kinyúlik, az arcod pedig kerekebbé válik.
Itt vagyok én, a testzsír 18-20% -a mellett (lásd az arcon és a testalkatomon mutatkozó hatalmas különbséget.
Ne feledje, hogy nincs sok különbség az általam hordozott izomtömegben, a jobb oldali az, amikor 10% testzsírnál tartok … hatalmas különbség az arcomon is.
Jó hír a nők számára, hogy a% még mindig nagyon kívánatos tartomány!
Nagyon könnyű fenntartani, ha aktív életmódot folytat és jó étkezési szokások.
Ha a nők testzsírszázalék-táblázata alapján a képen látható nők jó izomtónusúak, a pocakja szinte lapos, jó görbékkel.
Bármely férfinak kívánatos 🙂
Férfiak%; Nők%
Teljesen világos, hogy esztétikai célokból a férfiaknak 14% alatt kell lenniük, a nőknek pedig 22% körül kell lenniük.
Mi a helyzet azzal a tartománygal, ahol nem adsz fu $ k-t a küllemről?
Ha azonban nem érdekel valami hasi zsír, az arcod kerek, de aggódik, ha ebben a tartományban van-e hatással az egészségére … akkor olvassa el tovább.
Ebben az esetben nézzük meg az Amercian Council on Exercise (ACE) ajánlott táblázatát:
A kutatások és adatok szerint a férfiaknál a testzsírtartalom legfeljebb 24% -a megfelelő, amennyiben aktív életmódot és jó étkezési szokásokat tart fenn. A nők esetében a javasolt felső tartomány 31%.
Következtetés
A diagram és a férfiak és a nők testzsírtartományának megfelelő képek ötletet adnak, és egyszerűen becslést adnak.
Valójában azonban a testzsírtartomány és az ember kinézete számos tényezőtől függ. Ha az ember izmosabb, még akkor is, ha több testzsírja van, akkor azt az illúziót kelti, hogy kevesebb van.
Szerinted hány százalék lenne ezen a képen: Mark Walberg:
Körülbelül 20–24%! Nos, nagyon nehéz kitalálni, de ha az embernek nagyobb az izomtömege, akkor illúziót adhat, hogy karcsúbb, mint másképp, különösen, ha rajta van a ruhája.
A másik, ami nagyon sokat számít. ahol a zsírsejtjeid eloszlanak. olyan ember számára, mint Mark Walberg, ez az egész test.
Remélem, hogy jól kezdtem, ahol mindenféle felszerelés nélkül megjósolhatja a testzsír százalékát.
Kapcsolódó:
3 módszer a testzsírszázalék mérésére