Indíthat egy hatékony edzésprogram, amely csak azt használja, amit a természet adott neked: a tested. De mivel a rendszeres tevékenység továbbra is megfoghatatlan cél a legtöbb ember számára, egy több milliárd dolláros iparág virágzott ki a biztos siker ígérete körül. Az egészségklub tagságai és az otthoni edzőeszközök sok ember számára kiváló gyakorlási megoldások. Ne feledje azonban ezeket az óvintézkedéseket:

• A legjobb felszerelés és a legtöbb trükkös edzőterem is csak rendszeres használat esetén hoz eredményt.
• Tanulja meg a berendezések megfelelő használatát az elkerülése érdekében sérülések, amelyek átmenetileg vagy véglegesen félre tudnak állítani.
• A testfelszerelés minden méretben, formában és árkategóriában kapható. A vásárlás előtt érdemes ellenőrizni a fogyasztói minősítéseket, és követni az intelligens fogyasztóknak szóló egyéb tippjeinket.

Az alábbiakban bemutatjuk azokat az alapokat, amelyeket tudnia kell, ha Ön piacon van.

Kardiofelszerelés

Ha valamelyik edzőterem mellett áll meg, meglátja a gépsorokat, amelyek a kerékpározás, a gyaloglás és a futás, a kajakozás, az evezés, a síelés és a lépcsőzés mászását szimulálják. Akár motoros, akár nem, nagy teljesítményű edzőtermi használatra méretezve, vagy könnyebb otthoni változatban, ezek a gépek jó kardió edzéseket kínálnak, amelyek kalóriát és zsírt égetnek el. Ráadásul az edzés beltérben zajlik, a változékony időjárástól távol.

Az ár néhány száz dollártól ezerig változhat, attól függően, hogy a gép motoros vagy programozható, és hogy vannak-e kiegészítői , például a pulzusszám mérésére szolgáló eszközök, az elégetett kalóriák vagy MET-ek, az eltelt idő és így tovább. Bár ezek az információk általában nem teljesen pontosak, ösztönözhetik az edzés fokozására, vagy fontosak lehetnek, ha orvosa tanácsolta Az alábbiakban felsoroljuk a népszerűbb aerob edzőberendezések típusait.

Sífutó gép

Ezzel a géppel egyszerre gyakorolhatja a karokat és a lábakat, ahogyan tenné sífutásnál. A csúszó mozgás térdén könnyű. Egyes gépeken az egyik sílécet előre kell mozgatni, hogy a másik visszafelé mozduljon. Másoknál a sílécek önállóan mozognak. Ezen kívül egyes sígépek köteleket használnak, míg mások helyhez kötött markolattal rendelkeznek. Nézze meg ezeket a típusokat, hogy megtudja, melyik a legkényelmesebb az Ön számára. Keresse meg a széles lábágyat a stabilitás érdekében.

Elliptikus edzőcipők

Ezek a gépek kör alakú fel-le mozgást biztosítanak, amelyek kereszteznek egy sígépet és egy lépcsőfokot. Szinte ütésmentes edzést biztosítanak, ami könnyű az ízületeknél. Egyes modelleknél az ellenállás és a fokozat automatikusan vagy manuálisan beállítható, és a felső test megmunkálásához kézifogókarral ellátott karok is rendelkezésre állnak. Ez eltarthat egy ideig hogy megszokja a szokatlan mozgást. Keressen kényelmes kormányt és csúszásmentes, ívelt gerincű pedálokat. Próbálja ki a gépet változó sebességgel és fokozaton, hogy megbizonyosodjon róla, hogy stabil lesz.

Evezőgépek

Az evezőgépek egyszerre működtetik a hátat, a karokat és a lábakat, és olyan közel állnak a teljes test edzéséhez, amennyit csak egy gép elérhető. Hacsak nem szokott evezni, a mozgás kezdetben ismeretlen lehet, és egyesek nehezen a hátsó. Ha valakit vásárol, fontolja meg a szíjtárcsa modelleket a dugattyús modellek helyett, hogy valósághűbb legyen az evezés élménye.

Lépcsőfokok

Ezek a gépek alacsony hatású edzést nyújtanak, amely közelíti a lépcsőzést. Bizonyos üzemmódokban kézifogókarok is vannak a karokhoz. A kezdőknek nehézkesnek találhatják a léptető gépeket, és a mozgás nehéz lehet a térdén. Keressen olyan gépeket, amelyek független lábmozgást biztosítanak, kapaszkodókkal és nagy lépcsőplatformokkal vannak felszerelve.

Helyhez kötött kerékpár

A szobakerékpár nem igényel edzést és könnyen használható, bár lehet kényelmetlen a hosszú bélyegeknél. Bár a lovaglás nem olyan hatékony az oszteoporózis megelőzésében, mint a súlyterhelés, kiváló szív- és érrendszeri edzést nyújt. Keressen egy olyan modellt, amelynek kényelmes, állítható ülés- és lábujjcsipeszei vannak. Ha az ülés túl kemény, keresse meg, ha tud cserélje ki az ülést egy külön megvásárolt párnázott modellre.

Futópad

Ez a gép lehetővé teszi beltéri járást vagy futást. Egyes modellek rugalmas, kevésbé ízületeket roncsoló felületet kínálnak. motoros futópad. Ha vásárol egyet, keressen egy erős motort (a gép tovább fog élni), az övét, amely elég hosszú és széles az Ön lépéséhez, egy erős vázat, elülső sínekkel a biztonság kedvéért, és egy vészleállító eszközt. Képesnek kell lennie a sebesség és a fokozat beállítására, hogy kényelmes tempóban tudjon járni.

Erősítő felszerelés

A gravitáció, a testtömeg, a külső súly vagy a feszültség ellenállásként történő felhasználásával. erővel, ezek az eszközök segítenek az erő felépítésében.A kardióeszközökhöz hasonlóan a stílusok és az árak is széles skálán mozognak, a tornateremekben és egészségklubokban leggyakrabban előforduló drága professzionális felszereléstől a megfizethető, hordozható otthoni modellekig.

Ha még csak most indul, vagyont takaríthat meg néhány alapvető elem kiválasztásával – kényelmes sétacipő plusz kézi súlyok vagy ellenállási szalagok vagy csövek – ahelyett, hogy jelentős összeget fektetne a súlyemelő gépekbe.

Boka súlyok

Ezek opcionálisak olyan erőgyakorlatokhoz, mint az oldalsó lábemelkedés és a csípő meghosszabbítása. Keressen kényelmesen párnázott boka mandzsettákat olyan zsebbel, amelyet fél vagy 1 font súlyú rudak megtartására terveztek, hogy hozzá lehessen adni az előrehaladáshoz. A mandzsetta elegendő lehet, attól függően, hogy milyen gyakorlatokat kíván végezni.

Gyakorlati szőnyeg

Válasszon egy csúszásmentes, jól párnázott szőnyeget a padlógyakorlatokhoz. Vastag szőnyeg vagy törölköző csipet.

Kézi súlyok

Aktuális erősségétől függően kezdje a lehető legkisebb súlykészletekkel 2 font és 5 font, vagy 5 font és 8 font. Szükség szerint adjon nagyobb súlyokat. Párnázott középső rudakkal és D alakú súlyzókkal ellátott súlyzók könnyen tarthatók. Rendelkezésre állnak a csuklóra erősített súlyozott szalagok és készletek, amelyek segítségével a súlyokat egy központi rúdra csavarhatja. A súlyok alkalmasak arra, hogy pénzt takarítsanak meg a sport-viszonteladó üzletek ellenőrzésével.

Ellenállási szalagok és csövek

Az ellenállási szalagok vagy csövek használhatók a teljes test erejű edzéséhez. A vonzó szolgáltatások közé tartozik az alacsony költség, a könnyű súly, a hordozhatóság és a könnyű tárolás. A súlyokhoz hasonlóan megmérheti, hogy mennyire nagy kihívást jelent az ellenállás, azáltal, hogy hány gyakorlatot tud megismételni: ha nyolcnál kevesebb, akkor az ellenállás túl magas; ha több mint 12, akkor túl alacsony. A gyakorlat megkezdése előtt a kezét vagy a lábát egymáshoz közelebb vagy távolabb helyezve a szalagra vagy a csőre segít megváltoztatni az ellenállást. Próbáljon ki különböző pozíciókat, hogy megtanulja, melyek megkönnyítik vagy megnehezítik az ismétléseket.

Zenekarok. Ezek úgy néznek ki, mint egy nagy, széles gumiszalag. Az ellenállásnak több szintje van, a nagyon könnyűtől a nagyon nehézig, színnel jelölték.

Cső. Keresse meg a csöveket, mindkét végén párnázott fogantyúval. Ezeknek többféle ellenállási szintjük is van, a nagyon könnyűtől a nagyon nehézig, színnel jelölve. Egyes márkákhoz tartozik egy ajtótartó, amely bizonyos erősítő gyakorlatok elvégzéséhez hasznos a csövek rögzítéséhez.

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít az archivált tartalmak könyvtárához. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalmat, a dátumtól függetlenül, soha nem szabad orvosának vagy más szakképzett orvosnak közvetlen orvosi tanácsadásként pótolni.