Irányított meditáció

Az irányított meditáció, amelyet néha irányított képalkotásnak vagy vizualizációnak is neveznek, egy olyan meditációs módszer, amelyben Ön képezzen mentális képeket vagy helyzeteket, amelyeket Ön pihentetőnek talál.

Ezt a folyamatot általában vezető vagy tanár vezeti, tehát “irányítja”. Gyakran javasoljuk, hogy minél több érzéket, például szagot, hangokat és textúrákat használjon, hogy megnyugvást keltsen a pihentető térben. (3)

Vipassana meditáció (Sayagyi U Ba Khin hagyomány)

A Vipassana meditáció egy ősi indiai meditációs forma, amely azt jelenti, hogy a dolgokat olyannak látjuk, amilyenek valójában. Indiában több mint 2500 évvel ezelőtt tanították. Az Egyesült Államokban az éberségi meditációs mozgalom gyökerei ebben a hagyományban vannak.

A vipassana meditáció célja az önmegfigyelésen alapuló önátalakítás. Ez a test fizikai érzéseire való fegyelmezett figyelemmel valósul meg, hogy mély kapcsolatot teremtsen az elme és a test között. A folyamatos összekapcsolódás kiegyensúlyozott szeretettel és együttérzéssel teli elme, állítják a gyakorlat tanárai.

Ebben a hagyományban a Vipassanát általában egy 10 napos tanfolyamon tanítják, és a hallgatóktól elvárják, hogy az egész tanév során szabályokat kövessenek. az idő, beleértve a tartózkodást a Mámorító szerek, hazugságok elmondása, lopás, szexuális tevékenység és bármely faj megölése. (2)

Kedves Kedvesség Meditáció (Metta Meditáció)

A Metta meditáció, más néven Szerető Kedvesség Meditáció, a jó kívánságok mások felé való irányításának gyakorlata. Akik gyakorolnak, szavakat és kifejezéseket mondanak, amelyek melegszívű érzéseket keltenek. Ez általában megtalálható az éberségben és a vipassana meditációban is.

Általában kényelmes, nyugodt helyzetben ülve gyakorolják. Néhány mély lélegzetvétel után lassan és egyenletesen ismételje meg a következő szavakat. “Lehetek boldog. Lehetek jól. Lehetek biztonságban. Legyek békés és nyugodt.”

Miután elhaladtál ezen szeretetteljes kedvesség iránt magad felé, elkezdhetsz családot ábrázolni tag vagy barát, aki segített neked és újra megismételte a mantrát, ezúttal az „én” helyett „te” lett.

A meditáció folytatásával hozza magával családjának többi tagját, barátait, szomszédait, vagy az életedben lévő embereket. A gyakorlókat arra is ösztönzik, hogy vizualizálják azokat az embereket, akikkel nehézségeik vannak.

Végül a meditációt az egyetemes mantrával fejezed be: “Legyen mindenki mindenhol boldog.” (4,5)

Csakrameditáció

A csakra ősi szanszkrit szó, amely fordításban “kerék”, és Indiába vezethető vissza. A csakrák az energia és a spirituális erő a testben. Úgy gondolják, hogy hét csakra van. Mindegyik csakra a test különböző részén helyezkedik el, és mindegyiknek megfelelő színe van.

A csakra meditáció olyan relaxációs technikákból áll, amelyek középpontjában az áll. egyensúly és jólét a csakrák számára. Ezen technikák egy része magában foglalja az egyes csakrák vizuális ábrázolását a testben és a hozzájuk tartozó színt. Vannak, akik füstölőt gyújtanak, vagy az egyes csakrákhoz színkóddal ellátott kristályokat használnak a meditáció során történő koncentrálásuk elősegítésére. (6)

Jóga meditáció

A jóga gyakorlata az ókori Indiába nyúlik vissza. A jóga órák és stílusok sokfélesége létezik, de ezek mindegyike magában foglal egy sor testtartást és ellenőrzött légzőgyakorlatok, amelyek elősegítik a rugalmasságot és az elme megnyugtatását.

A pózok b az összehangoltság és a koncentráció, és a gyakorlókat arra ösztönzik, hogy kevésbé koncentráljanak a zavaró tényezőkre, és többet maradjanak a pillanatban. (2)

A meditáció melyik stílusát választja, számos tényezőtől függ. Ha egészségi állapota van, és új ismeretei vannak a jógában, akkor beszéljen orvosával arról, hogy melyik stílus lehet az Ön számára megfelelő. (7)