Hagyományos fitnesz bölcsesség, hogy két nap egymás után elkerüljük ugyanazon izomcsoport edzését, ezért sokan beszélnek a láb végzéséről napok, “karos napok”, “fenéknapok” és így tovább. Úgy tűnik azonban, hogy ez a gyakorlat nem egészen kiterjed arra a minden fontos központi izomcsoportra: a hasizomra. A mag és az ab edzéshez nem kell sok felszerelés vagy idő, hogy hatékonyak legyünk, ezért sokan az edzés végén deszkára vagy néhány lábemelőre ragaszkodunk, csak azért, hogy megkapjuk ezt a kis égési sérülést (és egy kicsit közelebb egy hatos csomaghoz). De valóban minden nap edzenie kell a hasizmait?

Az edzők nem ajánlják a Daily Ab edzéseket

“Úgy tűnik, hogy téves elképzelés, miszerint a hasi edzéssel mindig több a jobb “- mondta Lee Wratislaw, a NASM, a Gold” s Gym GOLD “S AMP képesítéssel rendelkező személyi edzője. “Időt kell adnia a hasizmoknak a felépüléshez, ahogyan a test többi izomához is.” Lee azt javasolta, hogy heti két-három alkalommal végezzen ab-specifikus edzéseket. Nem tűnik elégnek? Ne feledje, hogy a hasizmaid szinte mindenféle edzésen dolgoznak, a kardiótól kezdve a súlyemelő mozdulatokig, mint a guggolás és a holtemelés, mindaddig, amíg megfelelően magadhoz veszed a magod.

Evan Metzger, az ACE, a Be Fitness trénere a Delafield-ben (WI) elmondta a POPSUGAR-nak, hogy az ab edzései gyakorisága sokkal kevésbé fontos, mint a gyakorlatok típusai. a különböző napok erősek és stabilak lesznek az egész középszakaszban. “A magod mindig a testmozgás során használatos, ezért előnyös lehet a különböző napokra összpontosítani a különböző napokon” – magyarázta Evan. Például végezhet rotációs gyakorlatokat, például egy orvosság labda oldali forgatását vagy orosz fordulatokat egy nap; dolgozzon a stabilitáson a gazdálkodó hordozott vagy rezsivel súlyozott folytatásával, majd foglalkozzon a hosszabbító mozgásokkal, például a felüléssel vagy a hátsó meghosszabbítással.

Melegítse fel a hasizmait minden edzés előtt

Ennek ellenére nem rossz ötlet a hasizmok felmelegedése edzés előtt, legyen szó akár kardióról, akár nem. súlyzós edzés. “Ez valójában ideális” – mondta Ashleigh Kast, a NASM, a Perfomix House okleveles személyi edzője és a Ladder edzője. Javasolta, hogy edzés előtt végezzen néhány deszkát, oldalsó deszkát vagy üreges tartót. “Ez visszahozza a hangsúlyt a tested nagyon fontos részére, és felkészít arra, hogy integritással mozogj vagy emelj” – mondta a POPSUGAR-nak. Ez a négy lépés, amelyet javasolunk a mag aktiválásához és a test felkészüléséhez az edzéshez.

Ha jól csinálod, akkor minden edzésben és minden edzésben részt kell venned a magoddal, így nincs szükség ab-specifikus edzésre minden egyes nap. Bemelegítő mozdulatok végrehajtása, amelyek bekapcsolják a magját, például deszkázás és testfűrészek, és heti két vagy három ab-fókuszú edzés elvégzése erősíti az ab és a központi izmokat anélkül, hogy sérülést okozna.