A pozitív kilátások megőrzése nem mindig természetes módon jönnek. De az optimizmus olyan, mint egy izom – csak edzeni kell, mondja Tchiki Davis, a pszichológus és a The Berkeley Well-Being Institute alapítója.

És ha megtanulod látni, hogy a pohár félig tele van, megvan az előnye: javíthatja az életed minőségét, és akár növelheti az élettartamát is, mondja. Amikor a Harvard kutatói nyolc év alatt 70 000 nőt vizsgáltak, a legoptimistább kvartilisnek közel 30% -kal alacsonyabb volt a halálának több fő halálozási kockázata, mint a legkevésbé optimista kvartilis nőknél.

Ha a boldogabb, egészségesebb és pozitívabb élet előnyeit szeretné kiaknázni, akkor a szakemberek a következőket javasolják.

Átfogalmazás vagy átirányítás

A negatív helyzet optimista szemlélettel való megközelítésének első lépése az, hogy elfogadjuk azt, amin nem lehet változtatni – mondja Karen Reivich, pszichológus, A rugalmassági tényező: 7 kulcs a belső erő megtalálásához és Az élet akadályainak leküzdése.

Miután ezt megtette, két lehetősége van: újrafogalmazni vagy átirányítani – mondja Dana Lightman, pszichoterapeuta és a POWER Optimism: Élvezze azt az életet, amely megvan … Hozza létre a kívánt sikert. Mindkettő segít abban, hogy azonnal pozitívabbnak érezze magát, mivel felhívják figyelmét (és ezáltal érzelmeit) a negatívra.

A helyzet átformálása magában foglalja a lehetőségek felkutatását, ahelyett, hogy rontanának a veszteségen. “Amikor valami problémás problémán megy keresztül, kérdezze meg magától:” Milyen lehetséges dolgokat nyerhetek ebből? “- javasolja Lightman. Például a nehéz szakításon áteső emberek azt tapasztalhatják, hogy időt nyernek maguk megértésére. a felsőfokú iskola elutasítása jó éves munkatapasztalatot eredményezhet annak érdekében, hogy jobban felkészülhessünk a felsőoktatásra, állítja Lightman.

Ha arra törekszel, hogy észrevedd a jövőbeni lehetőségeket, az azonnal lefelé vezető spirálból emel fel a negatív gondolatokból, magyarázza Lightman.

Néha a nyers, túl érzelmi negatívumokat nem lehet azonnal átformálni, mondja, és ezekben az esetekben a legjobb, ha máshová tereli a figyelmét. “Vigye át a figyelmét valamire más – mondja Lightman. Ez lehet valami olyan egyszerű, mint egy vicces videó megtekintése, egy barátjának felhívása vagy egy séta.

Kóstolja meg a jót

Nagyon jól tudunk lakni a nem túl nagyokban – mondja Davis. De amikor valami pozitív élményt tapasztalunk – például egy barát dicséretét vagy egy szép napot kint – hajlamosak vagyunk észrevétlenül hagyni. Kóstolgatva vagy ragaszkodva ezekhez a kellemes pillanatokhoz, és gondolkodva: Hűha, ez nagyon jó, valóban megerősítheti a pozitív érzelmeket – magyarázza.

Legyen minél leíróbb a jó dolgokkal kapcsolatban vegye észre, javasolja Davis, még akkor is, ha önmagával beszél. Minél jobban építed a pozitív szavak szókincsét, annál könnyebben férhet hozzá az agyad, ami elősegíti az általános hangulatot és kilátásokat – mondja.

Lightman azt javasolja, hogy tegye meg egy lépéssel tovább, és írja le pozitív tapasztalatait. Tartsa ezeket a jegyzeteket edényben, dobozban vagy tartályban. Amikor elkezdi érezni a kedvét, pozitív gondolatok és emlékek fognak elolvasni – mondja.

Emlékeztetők beállítása

Nem Ne várd el, hogy emlékezz a fontos feladatokra anélkül, hogy felírnád őket a teendők listájára? Nos, ugyanez igaz a pozitivitásra is – mondja Davis. Írjon magának egy üzenetet egy öntapadó jegyzetre, és csatolja a számítógép képernyőjéhez a munkahelyén – mondja Lightman. Írhat egy inspiráló idézetet, amely tetszik neked, emlékeztetőt a mosolyra vagy valamit, amiért hálásnak kell lenned. A kis emlékeztetők segítenek abban, hogy a pozitivitás előtérben és középpontban maradjon az életedben.

Szerezd meg a legfrissebb karrier-, párkapcsolati és wellness tanácsokat az életed gazdagítására: iratkozz fel a TIME Living hírlevelére.

Csinálj valami kedveset valaki másért

Az egyik leggyorsabb, leghatékonyabb módja annak, hogy boldogabbnak érezd magad, ha valaki jóságot tanúsítasz Davis szerint. “Amerikában annyira individualisták vagyunk, hogy azt gondoljuk:” Ó, nekem van ilyen problémám, rám kellene koncentrálnom és megoldanom “- mondja Davis.” De valójában minél inkább más emberekre koncentrálunk, annál hatékonyabb a pozitivitás szempontjából vagyunk. ” Az Oxfordi Egyetem 2017-es tanulmányában a kutatók azt találták, hogy a kedvesség cselekedeteinek mindössze hét napig történő elvégzése mérhető, pozitív hatással volt a jólétre és a pozitív társadalmi érzelmekre.

Telefonálás egy barátnak

A legtöbb optimistának erős, támogató kapcsolatai vannak Reivich szerint. “Nem kell, hogy sok legyen belőlük” – mondja. “De olyan emberekkel kell rendelkezned az életedben, ahol úgy érzed, hogy neked vannak, és te is értük vagy.”

Az optimisták a pesszimistáknál is nagyobb valószínűséggel használják támogatási hálózataikat. “Egy optimista gondolkodó inkább azt mondja:” Ez nehéz. Kihez kell felhívnom? Milyen segítségre van szükségem? “- magyarázza Reivich. A negatív gondolkodók hajlamosak elszigetelni magukat nehéz helyzetekben – mondja. negatív gondolatok.

Reivich szerint az a kényelem, hogy ismered saját erősségeidet, és tudod, hogy nem kell mindent egyedül csinálnod, hozzájárul a hosszú távú boldogsághoz.

Mondj köszönetet

Ha arra gondolsz, amiért hálás vagy, azonnal javulhat a hangulatod, és amint a hálát szokássá teszed, tartós előnyöket fogsz látni, mondja Davis.

Ez azért működik, mert az események értelmezése jobban befolyásolja az érzelmeinket, mint maguk az események – magyarázza Lightman. A negatív tapasztalatokban a hála az egyik leghatékonyabb eszköz, mivel megváltoztathatja az érzéseket, mondja.

Fontolja meg három jó dolog leírását, amelyek minden nap történnek veled – a kutatások ezt a cselekedetet összekötötték a megnövekedett boldogsággal és a kevesebb szimbólummal A depresszió ptomjai.

Ha hálás lesz a negatív helyzetben tanult tanulságokért, annak ellenére, hogy mi vezetett az órákra, segít eltávolodni a negatív tapasztalatoktól a megszerzett valamivel. “Ha nem esik le, akkor nem tanulhat meg újból felállni” – mondja Lightman.

Vegye fel velünk a kapcsolatot a [email protected] címen.