Hypnotherapie ist eine Kurzzeitbehandlung, die mit dem Bewusstsein und Unterbewusstsein einer Person zusammenarbeitet, um Lösungen für Verhaltens- und emotionale Probleme zu finden. Es hat sich als wirksam bei der Behandlung von Problemen wie Nikotinsucht, Essstörungen, traumatischen Erinnerungen und Phobien erwiesen. Ein typisches Programm zur Behandlung von Hypnose kann wöchentliche Sitzungen von 60 bis 90 Minuten über mehrere Wochen umfassen.

Was ist Hypnose, um mit dem Rauchen aufzuhören?

Ein gutes Hypnoseprogramm zielt darauf ab, a zu verstärken Motivation der Person, mit dem Rauchen aufzuhören. Es antizipiert mentale Blockaden und Schwankungen, die auftreten können, bis die neue Gewohnheit, rauchfrei zu sein, hergestellt ist. Ein typischer Verlauf der Hypnosebehandlung zur Raucherentwöhnung umfasst eine Informationsberatung, eine oder mehrere Hypnosesitzungen sowie eine Art Follow-up und Unterstützung.

Zentrale Konzepte der Hypnotherapie

Hypnotherapie beinhaltet die klinische Anwendung von Hypnose, um gewünschte Veränderungen hervorzurufen. Durch positive Vorschläge und Bilder führt der Hypnotherapeut die Person in einen Zustand körperlicher und geistiger Entspannung, der als „hypnotische Trance“ bezeichnet wird. In diesem Zustand kann die Person unbewusste Motivationen für ihr Verhalten besser identifizieren und ist offener für Vorschläge für gesunde Alternativen.

Hypnose funktioniert am besten, wenn die Person und der Therapeut gegenseitig zusammenarbeiten. Die Bereitschaft, den gütigen Anweisungen des Therapeuten zu folgen, um sich körperlich und geistig zu entspannen, führt zu einer positiveren und effektiveren Sitzung. Die Motivation zur Veränderung ist einer der Schlüsselbestandteile für ein erfolgreiches therapeutisches Ergebnis.

Wie kann Hypnotherapie jemandem helfen, mit dem Rauchen aufzuhören?

Wenn eine Person einen Hypnotherapeuten wegen Rauchens oder Nikotinsucht sieht, sind sie es Ich habe oft schon mehrmals versucht, mit anderen Methoden aufzuhören.1 Obwohl Nikotinkaugummi, Lutschtabletten, Pflaster, Beratung und andere Optionen bei den Bemühungen einer Person, aufzuhören, wirksam sein können, hat sich Hypnose auch für manche Menschen als hilfreich erwiesen. In einer Studie gaben bis zu 48% der Teilnehmer an, nach einem Jahr vom Rauchen abzusehen.2 Die Behandlung mit Hypnose zielt auch darauf ab, die unbewussten Motivationen für das Rauchen anzugehen. Dies sind oft Lösungen für Langeweile, Stress, Einsamkeit oder den Wunsch, sich anzupassen. Im Trance-Zustand wiederholt der Therapeut Vorschläge, die alternative Verhaltensweisen zum Rauchen bieten, wenn diese Bedürfnisse oder Situationen auftreten.

Beispiel für Hypnose zur Raucherentwöhnung

In der Konsultationssitzung wird eine Person möglicherweise gebeten, über ihre Nikotingewohnheiten zu sprechen. Wie oft rauchst du? Wann, wo und warum rauchst du? Haben Sie schon einmal versucht aufzuhören? Warum willst du jetzt aufhören? Dies sind nur einige der Fragen, die ein Hypnotherapeut möglicherweise stellt, um die Ziele der Person zu klären und ihren Therapieplan zu personalisieren.

Dann folgt die eigentliche Hypnosesitzung. Die Anzahl der Sitzungen variiert je nach Therapeut. Einige schlagen mehrere Sitzungen vor, während andere sagen, dass eine einzelne Sitzung ausreichend ist. In beiden Fällen beginnt die Sitzung mit einer Einführung in eine hypnotische Trance, gefolgt von einer kreativen Visualisierung und wiederholten positiven Vorschlägen, dass die Person nicht mehr von Nikotin abhängig ist.

Die meisten Therapeuten bieten eine Art Follow-up-Unterstützung an. Dies kann in Form von zusätzlichen Sitzungen oder Hypnose-Aufzeichnungen geschehen, die nach der ersten persönlichen Sitzung für einen bestimmten Zeitraum angehört werden können.

Ist Hypnotherapie zur Raucherentwöhnung wirksam?

Obwohl es Hinweise darauf gibt, dass Hypnose eine wirksame Behandlung zur Raucherentwöhnung ist, wird diskutiert, ob die Daten endgültig sind oder nicht. Davon abgesehen gibt es zahlreiche Studien, die zeigen, dass Hypnotherapie – sowohl für sich als auch in Kombination mit anderen Modalitäten – eine wirksame Behandlung für Nikotinsucht sein kann.

Studien, die die Wirksamkeit der Hypnotherapie allein oder in Kombination zeigen Zu den anderen Behandlungen gehören:

• Eine 2014 randomisierte kontrollierte Studie mit 164 Patienten mit schwerer kardiopulmonaler Erkrankung verglich die Wirksamkeit der Hypnotherapie allein, der Hypnotherapie mit Nikotinersatztherapie und der konventionellen Nikotinersatztherapie allein. Die Studie ergab, dass Hypnotherapiepatienten 12 Wochen und 26 Wochen nach dem Krankenhausaufenthalt häufiger Nichtraucher waren als Patienten mit Nikotinersatztherapie.3
• Eine 2012 durchgeführte Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien ergab, dass Akupunktur und Hypnotherapie hilfreich sein können Raucher hörten auf. Sie legen jedoch nahe, dass weitere Nachweise erforderlich sind, um festzustellen, ob solche Therapien genauso wirksam sind wie Pharmakotherapien.4 Eine Studie aus dem Jahr 2005 zeigte, dass 40% der Kontrollgruppe 24 Wochen nach 8 Hypnosen eine Abstinenz von Nikotin berichteten Sitzungen über einen Zeitraum von 2 Monaten.5

Eine Cochrane-Studie aus dem Jahr 2010 bewertete die Ergebnisse von 14 separaten Studien zur Wirksamkeit von Hypnose und kam zu dem Schluss, dass Hypnotherapie genauso wirksam ist wie andere Verhaltensinterventionen wie Beratung.6

So finden Sie einen Hypnotherapeuten, der Ihnen hilft, mit dem Rauchen aufzuhören

Die Suche nach einem Hypnotherapeuten wird immer einfacher, da Hypnose als evidenzbasierte Behandlung immer beliebter wird. Hier einige Überlegungen zur Auswahl Ihres Therapeuten.

• Anmeldeinformationen überprüfen: Die Anforderungen variieren von Bundesstaat zu Bundesstaat, von Land zu Land. Einige US-Bundesstaaten erlauben es Menschen, sich als Hypnotherapeuten zu bezeichnen, während andere nur den Titel „Hypnotiseur“ oder „klinischer Hypnotiseur“ zulassen. Überprüfen Sie in jedem Fall die Anmeldeinformationen eines potenziellen Therapeuten und stellen Sie sicher, dass er für die Ausübung in Ihrem Bundesstaat oder Ihrer Region qualifiziert ist.
• Vereinbaren Sie eine kostenlose Beratung: Viele Hypnotherapeuten bieten kostenlose Erstberatungen an. Dies sind großartige Möglichkeiten, sich umzusehen und sich weiterzubilden, bevor Sie eine endgültige Entscheidung treffen.
• Stellen Sie Fragen: Welche Erfahrungen haben sie beispielsweise mit Ihrem speziellen Problem? Welchen Erfolg hatten sie mit Ihrem Problem? Bieten sie vor und nach Ihren Sitzungen zusätzliche Unterstützung an? Was halten sie für einen idealen Kunden?

Vertrauen Sie am Ende sowohl Ihren Gefühlen als auch Ihrem Kopf. Wenn Sie den Eindruck haben, dass der Therapeut Ihre Interessen im Auge hat und Sie ein Gefühl der Beziehung verspürt haben, wird diese Person wahrscheinlich gut zu Ihnen passen.

Vor- und Nachteile einer Hypnotherapie zur Raucherentwöhnung

Wie bei jeder therapeutischen Behandlung müssen Vor- und Nachteile abgewogen werden, bevor eine Entscheidung getroffen wird. Einige Dinge, die bei der Betrachtung einer Hypnotherapie zur Raucherentwöhnung zu beachten sind, sind Sicherheit, Wirksamkeit, Kosten, Behandlungsdauer, Qualität der Dienstleistungen und die Frage, ob sie für die Persönlichkeit oder Physiologie einer bestimmten Person geeignet ist oder nicht.

Vorteile von Zu den Hypnosen zur Raucherentwöhnung gehören:

• Es ist sicher: Die allgemeinen Befürchtungen, dass Hypnose irgendwie gefährlich ist, sind Mythen. Die Person in Trance ist sich ihrer Erfahrung immer bewusst und läuft nicht Gefahr, etwas dagegen zu unternehmen ihr Wille. Eine Überprüfung von 5 wichtigen Metaanalysen im Jahr 2016 ergab, dass Hypnotherapie eine sichere und wirksame Behandlung für eine Vielzahl von Problemen darstellt.7
• Es ist ganz natürlich: Hypnotherapie zur Raucherentwöhnung beruht nicht auf Pharmakotherapien zur Behandlung von Sucht zu Nikotin. Daher gibt es keine nachteiligen Nebenwirkungen wie Husten, Übelkeit, erhöhte Herzfrequenz oder Schlaflosigkeit.
• Es ist kostengünstig: Im Vergleich zu anderen Behandlungen wie Beratung und CBT (kognitive Verhaltenstherapie) ist Hypnose relativ kostengünstig . Eine einzelne Sitzung kann je nach Stadt und Bundesstaat, in dem der Therapeut tätig ist, zwischen 100 und 300 US-Dollar liegen. Alternativ können Raucherkliniken 500 USD oder mehr kosten.
• Es geht schnell: Da Hypnotherapie eine lösungsbasierte Behandlung ist, ist der Therapieverlauf normalerweise kurz. Viele Menschen haben nach ein oder zwei Behandlungen erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört.

Zu den Nachteilen der Hypnose, mit dem Rauchen aufzuhören, gehören:

• Es funktioniert möglicherweise nicht bei jedem: Obwohl einige Hypnotiseure würde nicht zustimmen, einige Leute finden, dass sie einfach nicht hypnotisiert werden können.8 Dies könnte an einem Mangel an Beziehung zwischen der Person und dem Therapeuten liegen oder aus anderen Gründen. In jedem Fall führt ein professioneller Hypnotherapeut eine Art Hypnosetest durch, um festzustellen, ob die Behandlung gut passt.
• Die Servicequalität variiert: Nicht alle Hypnotherapeuten sind gleich. Einige haben möglicherweise mehr oder weniger Erfahrung damit, Menschen zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Einige bieten möglicherweise keine zusätzlichen Unterstützungsmaterialien wie Audioaufnahmen an, die hilfreich sein können, um positive Vorschläge zu verstärken. Stellen Sie sicher, dass Sie mehrere Hypnotherapeuten untersuchen, bevor Sie eine Entscheidung treffen.
• Mangel an Beweisen: Wie im Abschnitt über Hypnoseforschung oben erwähnt, behaupten einige Wissenschaftler, dass es nicht genügend Beweise und Daten gibt, um mit Sicherheit zu beweisen, dass Hypnose hilft Leute hören mit dem Rauchen auf. Daher ist dies möglicherweise nicht der beste Kurs für diejenigen, die sich mit Behandlungen, die auf fundierten wissenschaftlichen Daten beruhen, wohler fühlen.
• Versicherung: Viele Versicherungsunternehmen decken keine Hypnosebehandlung ab, was zu Kosten aus eigener Tasche führen kann. Wenden Sie sich an Ihre Versicherungsgesellschaft, bevor Sie sich zur Behandlung der Nikotinsucht zur Hypnotherapie verpflichten.

Hypnose zu Hause, um mit dem Rauchen aufzuhören

Der Hauptgrund, warum Menschen Hilfe bei der Raucherentwöhnung suchen, ist weil Nikotin stark abhängig macht9 und es schwierig ist, es selbst aufzugeben. Wenn eine Person jedoch aus irgendeinem Grund keinen Hypnotherapeuten einstellen möchte, gibt es mehrere Hypnosetechniken, die sicher zu Hause durchgeführt werden können.

Visualisierung / zukünftige Stimulation

Eine der Haupttechniken bei der Hypnose ist die kreative Visualisierung. Mit dieser Methode gerät man in einen Zustand der Entspannung und stellt sich vor, man würde all seine täglichen Aktivitäten ohne Rauchen ausführen.Die Person stellt sich dies so detailliert wie möglich vor und konzentriert sich dabei auf alle positiven Gefühle, die sie als Nichtraucherin empfinden wird. Wenn diese zukünftigen Situationen tatsächlich eintreten, erinnert sich die Person häufig an die vorherigen Visualisierungen und Gefühle und verzichtet auf Zigaretten.

Lernen Sie Selbsthypnose

Die Mechanismen einer Selbsthypnosesitzung sind nicht so schwer zu lernen. Bücher und andere Ressourcen enthalten Skripte für Selbsthypnoseroutinen, die gespeichert oder aufgezeichnet werden können. Sobald man gelernt hat, einen Trance-Zustand für sich selbst hervorzurufen, kann man positive Vorschläge lautlos oder laut wiederholen.

Dies können positive, bestätigende Aussagen wie „Ich bin jetzt ein Nichtraucher“ oder „Ich bin jetzt ein Nichtraucher“ sein „Ich kümmere mich gerne um meinen Körper und meine Gesundheit.“ Unabhängig davon, welche Vorschläge verwendet werden, sind sie am effektivsten, wenn sie klar, eindeutig und leicht verständlich sind.

Hypnose-Aufzeichnungen

Es gibt viele Hypnose-Aufzeichnungen speziell zur Raucherentwöhnung auf dem Markt . Diese können wirksam sein, um die Motivation zu steigern und die Entschlossenheit zu stärken.

Jede dieser Methoden kann Teil einer erfolgreichen Strategie zur Raucherentwöhnung sein. Der wichtigste Faktor ist jedoch normalerweise die Bereitschaft und Entschlossenheit der Person, die aufhören möchte.