Laut Amanda Steinberg, RDN, einer in Kalifornien registrierten Diätassistentin, verdaut sich Protein langsam der Körper. Und deshalb kann das Trinken eines Protein-Shakes vor dem Training Probleme verursachen. „Das Trinken eines Protein-Shakes vor dem Training kann Ihre Leistung beeinträchtigen, da Sie sich durch den Protein-Shake möglicherweise schwer fühlen“, sagt sie. „Der Konsum von Protein kurz nach dem Training oder innerhalb von drei Stunden nach dem Training ist jedoch optimal für die Erholung.“ / p>

Was das Trinken eines Protein-Shakes für Ihren Körper bewirkt

Das Trinken von Protein-Shakes nach dem Training hat viele Vorteile, hauptsächlich in Bezug auf die Erholung und den Muskelaufbau. „Während des Trainings finden kleine Mikrorisse im Muskelgewebe statt. Mikrorisse ermöglichen es Aminosäuren, Muskelmasse aufzubauen und aufrechtzuerhalten (Aminosäuren werden aus unserer Ernährung abgebaut)“, sagt Steinberg. „Daher ist der Verzehr von Protein von entscheidender Bedeutung.“ für den Wiederaufbau und die Aufrechterhaltung der Muskelqualität nach dem Training. “

Da die Muskeln nach dem Training nach dem Training wieder aufgebaut werden müssen, sagt Steinberg, dass der Proteinkonsum durch Protein-Shakes gleich ist der Weg, den man gehen sollte. Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie die richtige Art verwenden, um Ihrem Körper wirklich einen Schub zu geben.

Die beste Art von Proteinpulver, nach der Sie suchen sollten

Wenn Sie es sind Steinberg wählt ein Proteinpulver für Ihren Protein-Shake und empfiehlt, sich auf eine Handvoll verschiedener Qualitäten zu konzentrieren, um sicherzustellen, dass das, was Sie erhalten, qualitativ hochwertig und gesund ist. „Die Proteinpulver von bester Qualität enthalten alle neun essentiellen Aminosäuren: Histidin, Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Valin“, sagt sie. „Beide sind grasgefüttertes Molkenprotein oder Erbsenprotein Pulver sind gute Möglichkeiten. Achten Sie nur darauf, nach Proteinpulvern zu suchen, denen weder Zucker noch Zusatzstoffe zugesetzt wurden. “

Was Sie in Ihr Produkt geben sollten Protein-Shake nach dem Training

Was sollten Sie neben dem Proteinpulver (duh!) noch in Ihren Protein-Shake nach dem Training geben? „Die Kombination von Proteinpulver mit Kohlenhydraten aus Früchten hilft bei der Muskelregeneration. Interessanterweise erhöht der Kohlenhydratkonsum mit Protein unmittelbar nach dem Training die Proteinsynthese in den Muskeln“, sagt sie. „Auch beim Verzehr von Kohlenhydraten mit Protein ist ein höherer Prozentsatz an fettfreier Körpermasse vorhanden gefunden. “

Es gibt so viele köstliche Rezepte, die Sie probieren können. Wenn Sie Ideen brauchen, können Sie jeden Morgen mit dem Matcha-Shake beginnen, den Jessica Alba trinkt, oder mit dem Blumenkohl-Smoothie, den die Gründer von Tone It Up lieben. Unabhängig davon, mit welcher Kombination Sie sich entscheiden, fühlen Sie sich stärker als je zuvor, wenn Sie Ihr Protein direkt nach dem Ausschwitzen aufnehmen.