Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass kaltes Wasser ein Luxus ist. Es ist eine Notwendigkeit, während des Trainings Wasser zu trinken – unabhängig von der Temperatur ist. „Wenn Sie hydratisiert bleiben, haben Sie eine niedrigere Herzfrequenz und eine niedrigere Körpertemperatur. Sie fühlen sich nicht so müde und haben eine bessere Leistung“, sagt Schantz. Um sicherzustellen, dass Sie genug Wasser trinken, schlägt sie vor, ein paar Stunden vor dem Training ein großes Glas (16 Unzen) und etwa 10 oder 20 Minuten vorher eine Tasse (8 Unzen) zu trinken. Halten Sie während des Trainings, insbesondere bei Hitze, mindestens alle 15 oder 20 Minuten für einen Schluck an.

Wie viel Wasser Sie trinken müssen, hängt natürlich davon ab, wie viel Sie schwitzen. Für jedes Pfund Wenn Sie an Schweiß verlieren, müssen Sie 16 bis 24 Unzen trinken „, sagt sie. Da jeder anders ist, empfiehlt sie ihren Sportlern oft, sich nach dem Duschen zu wiegen – und dann nach dem Training. Tun Sie das einige Male und Sie werden ein Gefühl dafür bekommen, wie viel Sie schwitzen und wie viel Wasser Sie zum Glucken benötigen.

Das vorherige Einfrieren von Wasser kann den Verbrauch von kaltem Wasser bequemer machen. „Einige Radfahrer frieren eine Wasserflasche ein , also schmilzt es beim Radfahren “, sagt Clark.

Sollten Sie also eine eisige Flasche H2O für Ihren nächsten Übungsausflug einpacken? Sicher, aber wenn Sie keine bereit haben, schwitzen Sie nicht. Denken Sie daran, dass es das Wasser ist, nicht die Temperatur, das ist wirklich wichtig.