Eine herzgesunde Ernährung und regelmäßiges Training können wirksame Mittel zur Verhinderung verstopfter Arterien sein. Durch diese Disziplinen fühlt sich eine Person im Laufe der Zeit auch besser.

Menschen können verstopfte Arterien mit den folgenden Änderungen des Lebensstils verhindern:

Vermeiden von Transfetten

Der Typ Fett, das eine Person isst, kann Plaque in den Arterien beeinflussen. Die American Heart Association (AHA) empfiehlt, dass eine Person die Aufnahme von gesättigten Fetten und Transfetten begrenzt. Dies liegt daran, dass diese Arten von Fetten einen hohen LDL-Cholesterinspiegel enthalten, der das Hauptmaterial für Plaque in den Arterien ist.

Zu den Lebensmitteln mit hohem Transfettgehalt gehören:

• frittierte Lebensmittel
• verarbeitete verpackte Lebensmittel
• Kuchen, Torten und Gebäck
• Kekse und Kekse
• Margarine oder Butterersatz
• pflanzliche Backfettprodukte
• mit teilweise hydrierten Ölen, auch Transfette genannt

Neben Transfetten können gesättigte Fette auch die Herzgesundheit beeinträchtigen Beweise dafür sind gemischt. Gesättigte Fette kommen hauptsächlich in tierischen Produkten wie Rindfleisch, Schweinefleisch und Milchprodukten vor, aber auch in Kokos- und Palmöl.

Eine Überprüfung wissenschaftlicher Studien ergab, dass es eine kleine, aber möglicherweise bedeutende Verringerung der Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen, wenn Menschen gesättigte Fette reduzieren und durch ungesättigte Fette ersetzen.

Eine andere Übersichtsstudie legt nahe, dass Menschen gesättigte Fette vermeiden sollten, da sie das LDL-Cholesterin im Körper erhöhen, was eine direkte Ursache dafür ist Herzprobleme.

Essen von mehr ungesättigten Fetten

Ungesättigte Fette sind die guten Fette. Sie enthalten HDL-Cholesterin, das dazu beitragen kann, schlechtes Cholesterin aus den Arterien zu entnehmen, bevor es zu Plaque wird.

Laut AHA können ungesättigte Fette dazu beitragen, das Cholesterin im Blut zu verbessern, wenn sie anstelle von trans- oder gesättigten Fetten gegessen werden.

Ungesättigte Fette kommen hauptsächlich in Pflanzen und fettem Fisch vor. Quellen sind:

• Avocado
• Oliven
• Walnüsse
• einige pflanzliche Öle einschließlich Sonnenblumen und Oliven
• fetter Fisch, einschließlich Forelle, Hering und Lachs

Befolgen Sie andere Ernährungstipps

Die AHA empfiehlt Personen, die ihr LDL-Cholesterin senken möchten, eine Ernährung, die reich an:

• ganzes Obst und Gemüse
• Nüsse
• Vollkornprodukte
• fettarmer Milchfisch
• Geflügel

Sie empfehlen auch, zuckerhaltige Lebensmittel, rotes Fleisch und zuckerhaltige Getränke einzuschränken.

Kräutertees trinken

Das Trinken von Tees wie grünem oder schwarzem Tee, Rooibos-Tee oder Ingwertee kann ein guter herzgesunder Ersatz für andere Getränke sein.

Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass 6 Tassen Rooibos-Tee pro Tag getrunken werden 6 Wochen lang half es, die Menge an LDL-Cholesterin im Blut bei Erwachsenen zu senken, bei denen ein Risiko für Herzerkrankungen bestand.

Grüner Tee kann ebenfalls helfen. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2011 ergab, dass grüner Tee und seine Extrakte das LDL-Cholesterin im Blut senken können, obwohl dies das HDL-Cholesterin nicht beeinflusst.

Eine Ingwerergänzung kann laut a auch signifikante Marker verbessern, die zu kardiovaskulären Ereignissen führen können Studie 2016. Ingwerwurzel kann als Ergänzung gefunden werden, aber die Leute können sie auch in heißem Wasser brauen und als Tee trinken.

Eine Reihe von Kräutertees kann online gekauft werden.

Regelmäßig trainieren

Fettleibigkeit ist ein Risikofaktor für Plaquebildung und Herzerkrankungen. Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung kann regelmäßiges Training einer Person helfen, Gewicht zu verlieren und das Risiko von Herzproblemen zu verringern.

Die regelmäßige Teilnahme an Herz-Kreislauf-Übungen, auch bekannt als Cardio, kann ebenfalls hilfreich sein Stärken Sie das Herz und reduzieren Sie Plaque.

Zu den einfachen Cardio-Aktivitäten, die die Herzfrequenz erhöhen, gehören:

• Joggen
• Radfahren
• Laufen
• zügiges Gehen
• Schwimmen
• Tennis spielen
• Aerobic machen

Eine Person sollte Ziel ist es, 30 bis 60 Minuten lang Sport zu treiben, um die Herzfrequenz für ein gutes Training zu erhöhen. Ein Arzt kann eine bestimmte Übungsroutine empfehlen, die auf verschiedene Lebensstilfaktoren abgestimmt ist.

Andere Möglichkeiten, um verstopfte Arterien zu verhindern

Rauchen aufhören. Rauchen ist laut AHA ein Hauptrisikofaktor. Es schädigt direkt die Arterien und kann dazu führen, dass Fettablagerungen schneller wachsen und größer werden.

Stressabbau. Psychischer Stress kann auch eine Reaktion im Körper verursachen. Techniken zur Stressreduzierung, einschließlich Yoga, Meditation oder Atemübungen, können einigen Menschen helfen, sich an einem hektischen Tag zu entspannen.

Medizinische Behandlungen

Wenn Präventionsmethoden nicht wirksam sind, muss eine Person möglicherweise medizinisch eingreifen, um die Auswirkungen verstopfter Arterien zu lindern.

Ein Arzt kann dies empfehlen Medikamente zur Senkung des LDL-Cholesterins zur Verwendung neben Ernährungsumstellungen. Diese Maßnahmen sollten eher als zusätzliche Hilfe als als Lösung angesehen werden.

In ähnlicher Weise kann eine verstopfte Arterie eine chirurgische Behandlung erfordern. Dies kann das Einführen eines Schlauchs in die Arterie beinhalten, um die Plaque zu entfernen, während ein Stent zurückgelassen wird, um die Arterienwände zu stützen und den Blutfluss zu erhöhen.

Bei schweren Blockaden können Ärzte eine Operation durchführen, die als Herzbypass bezeichnet wird, um dies sicherzustellen Das Blut kann um die verstopfte Arterie gelangen.

Nachfolgend finden Sie ein 3D-Modell der Atherosklerose, das vollständig interaktiv ist. Sie können dieses Modell mit Ihrem Mauspad oder Touchscreen erkunden.