Ich erinnere mich an das erste Mal, dass ich meinem persönlichen Trainer ein Ernährungstagebuch vorlegte. Da habe ich gespannt auf sein Feedback (und Urteil) gewartet. Ich fragte mich, wofür er mich zuerst schelten würde – den Toast, den ich jeden Morgen zum Frühstück aß? Die Museli-Bar, an der ich jeden Nachmittag einen Snack gegessen habe? Die Pizza, die ich jeden Freitagabend religiös gegessen habe? Zu meiner Überraschung lautete sein erster Kommentar: „Du trinkst 3 Kaffees pro Tag? Warum?“ Er erklärte, dass dies wahrscheinlich das größte Hindernis für meinen Gewichtsverlust war. Ich war verblüfft. Ich dachte, Kaffee sei praktisch ein gesundes Lebensmittel, was mit all den langlebigkeitssteigernden Antioxidantien und allem. Außerdem hatte ich es mit Mandelmilch!
Aber es stellte sich heraus, dass mein Trainer auf etwas aus war. Während Koffein tatsächlich seine gesundheitlichen Vorteile hat (es wurde festgestellt, dass das Trinken von viel davon das Risiko von Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Parkinson-Krankheit verringert), kann eine Übertreibung auf Java den Gewichtsverlust beeinflussen – und sogar zur Gewichtszunahme! Hier ist der Grund.

Die durchschnittliche Person trinkt täglich etwa 300 Milligramm (mg) Koffein. Dies ist mehr als genug, um sich negativ auf Ihren Blutzuckerspiegel auszuwirken Dies wiederum erhöht Ihr Insulin.
„Eine Sache, die dieses Hormon sehr gut speichern kann, ist Fett in Ihrem Mittelteil“, sagt Dr. Vincent M. Pedre. „Wenn Sie das Insulin erhöht halten, können Ihre Zellen weniger empfindlich auf das ‚Signal‘ reagieren. Dies wird als Insulinresistenz bezeichnet. Um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, möchten Sie, dass Ihre Zellen genau das Gegenteil sind – insulinsensitiv.
Kurzfristige Störungen Bei der Insulinsensitivität und dem Blutzuckerspiegel, die zu einer Gewichtszunahme in Form von erhöhtem Bauchfett führen, wird ein Vorwärtskopplungsmechanismus in Ihrem Bauch abgelagert, der die Kräfte der Gewichtszunahme antreibt, selbst wenn sich der Blutzuckerspiegel mit langer Zeit normalisiert hat. Begriff Koffeinkonsum. ”

Während die Auswirkungen offensichtlich dramatischer werden, wenn Sie sieben Tassen Kaffee tuckern, sind manche Menschen von nur zwei Tassen betroffen. Alles hängt davon ab, wie schnell Ihr Körper Koffein metabolisiert. Das Koffein hängt länger in ihrem System und erhöht mit größerer Wahrscheinlichkeit den Blutzuckerspiegel und verursacht ihn alth Probleme. In der Zwischenzeit können schnelle Metabolisierer die Antioxidantien ohne negative Auswirkungen schneller absorbieren.
Dann gibt es die Tatsache, dass Koffein zusätzlichen Druck auf Ihre Nebennieren ausüben kann. Wenn Ihre Nebennieren auf Hochtouren sind, überflutet es Ihren Körper mit dem Stresshormon Cortisol. Wenn sich Ihr Körper in diesem „Flug- oder Kampfmodus“ befindet, kann dies verhindern, dass Ihr Verdauungssystem ordnungsgemäß funktioniert, und Ihren Appetit steigern. Langfristig kann es Ihren Körper auch dazu ermutigen, mehr Bauchfett zu halten.

Müssen Sie aufhören, Kaffee zu trinken, um Gewicht zu verlieren?

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6. Dezember 2019

Ein von REMI Flower geteilter Beitrag & Kaffee (@remi. nyc) am 21. Oktober 2018 um 05:39 Uhr PDT

Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihren Morgen nicht unbedingt aufgeben müssen brauen, um Ihr Gewicht zu verlieren oder zu halten. Es geht darum, klug zu sein, wie Sie es konsumieren. Für die meisten Menschen ist es eine gute Faustregel, den Verbrauch auf ein oder zwei Tassen und niemals nach 14 Uhr zu begrenzen. Sie möchten auch darauf achten, wie Sie Ihren Kaffee trinken – wenn Sie ihn mit Vollmilch und einem Löffel Zucker trinken, wird Ihnen dies in Bezug auf die Kalorien offensichtlich keinen Gefallen tun.
Sie können einen DNA-Test durchführen, um festzustellen, wie empfindlich Sie auf Kaffee reagieren und wie schnell Sie ihn metabolisieren. Wenn Sie ein langsamer Metabolisierer sind, möchten Sie Ihren Verbrauch möglicherweise auf einen pro Tag beschränken oder ihn ganz ausschalten. Gleiches gilt, wenn Sie sich in einer besonders stressigen oder chaotischen Zeit befinden. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, Ihren Körper mit Koffein zu pumpen, wenn Ihre Nebennieren bereits Überstunden machen – dies macht Sie nur ängstlicher und kann zu einer Gewichtszunahme führen.Vielleicht möchten Sie auf Pilzkaffee (der beruhigende Adaptogene und blutzuckerstabilisierende Pilze enthält) oder eine dieser Kaffeealternativen umsteigen.