Potrebbe essere difficile credere quando ti trovi di fronte a un gelato caldo o alla prospettiva di dormire in palestra invece di andare in palestra, ma gli studi dimostrano che le persone con autodisciplina sono più felici.

Le persone con un più alto grado di autodisciplina il controllo spende meno tempo a discutere se indulgere in comportamenti dannosi per la loro salute e sono in grado di prendere decisioni positive più facilmente. Non lasciano che gli impulsi o i sentimenti dettino le loro scelte. Invece, prendono decisioni equilibrate. Di conseguenza, tendono a sentirsi più soddisfatti della loro vita.

Ci sono cose che puoi fare per imparare l’autodisciplina e acquisire la forza di volontà per vivere una vita più felice. Se stai cercando di prendere il controllo delle tue abitudini e scelte, ecco le 10 cose più potenti che puoi fare per padroneggiare l’autodisciplina.

Conosci i tuoi punti deboli.

Abbiamo tutti debolezze. Che si tratti di snack come patatine o biscotti al cioccolato, o di tecnologie come Facebook o l’ultima app di gioco avvincente, hanno effetti simili su di noi.

Riconosci i tuoi difetti, qualunque essi siano. Troppo spesso le persone cercano di fingere che le loro vulnerabilità non esistano o di coprire eventuali insidie nelle loro vite. Ammetti i tuoi difetti. Non puoi superarli finché non lo fai.

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Rimuovi le tentazioni.

Come si suol dire, “fuori di vista, fuori di testa. ” Può sembrare sciocco, ma questa frase offre ottimi consigli. Rimuovendo semplicemente le tue più grandi tentazioni dal tuo ambiente, migliorerai notevolmente la tua autodisciplina.

Se vuoi mangiare in modo più sano, non comprare spazzatura cibo. Se vuoi migliorare la tua produttività al lavoro, disattiva le notifiche e silenzia il tuo cellulare. Meno distrazioni hai, più sarai concentrato sul raggiungimento dei tuoi obiettivi. Preparati per il successo abbandonando le cattive influenze.

Stabilisci obiettivi chiari e prepara un piano di esecuzione.

Se speri di raggiungere l’autodisciplina, devi avere una visione chiara di cosa speri di realizzare. Devi anche avere una comprensione di ciò che significa il successo per te. Dopotutto, se non sai dove stai andando, è facile perdersi o lasciarsi distrarre.

Un piano chiaro delinea ogni passo che devi compiere per raggiungere i tuoi obiettivi. Scopri chi sei e di cosa ti occupi. Crea un mantra per restare concentrato. Le persone di successo usano questa tecnica per rimanere in pista e stabilire un traguardo chiaro.

Costruisci la tua autodisciplina.

Non siamo nati con l’autodisciplina, è un appreso comportamento. E proprio come qualsiasi altra abilità che vuoi padroneggiare, richiede pratica e ripetizione quotidiana. Proprio come andare in palestra, la forza di volontà e l’autodisciplina richiedono molto lavoro. Lo sforzo e la concentrazione richiesti dall’autodisciplina possono essere faticosi.

Con il passare del tempo, può diventare sempre più difficile tenere sotto controllo la forza di volontà. Più grande è la tentazione o la decisione, più difficile può essere affrontare altri compiti che richiedono anche autocontrollo. Quindi lavora per costruire la tua autodisciplina attraverso la diligenza quotidiana.

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Crea nuove abitudini mantenendole semplici.

Acquisire autodisciplina e lavorare per instillare una nuova abitudine può sembrare scoraggiante all’inizio, soprattutto se ti concentri sull’intero compito da svolgere. Per evitare di sentirti intimidito, mantienilo semplice. Suddividi il tuo obiettivo in piccoli passi fattibili. Invece di cercare di cambiare tutto in una volta, concentrati sul fare una cosa in modo coerente e padroneggia l’autodisciplina con questo obiettivo in mente.

Se stai cercando di metterti in forma, inizia allenandoti 10 o 15 minuti al giorno. Se stai cercando di ottenere abitudini di sonno migliori, inizia andando a letto 15 minuti prima ogni sera. Se vuoi mangiare in modo più sano, inizia preparando il pranzo la sera prima da portare con te la mattina. Fai piccoli passi. Alla fine, quando sei pronto, puoi aggiungere più obiettivi alla tua lista.

Mangia spesso e in modo sano.

La sensazione di essere arrabbiati – quella sensazione di rabbia, irritazione e irritazione si ottiene quando si ha fame – è reale e può avere un impatto sostanziale sulla forza di volontà. La ricerca ha dimostrato che un basso livello di zucchero nel sangue spesso indebolisce la determinazione di una persona, rendendoti scontroso e pessimista.

Quando hai fame, la tua capacità di concentrazione ne risente e il tuo cervello non funziona altrettanto bene. Il tuo autocontrollo è probabilmente indebolito in tutte le aree, inclusi dieta, esercizio fisico, lavoro e relazioni. Quindi fai il pieno di spuntini sani e pasti regolari per tenerti sotto controllo.

Cambia la tua percezione della forza di volontà.

Secondo uno studio della Stanford University, la quantità di forza di volontà di una persona ha è determinato dalle loro convinzioni. Se credi di avere una quantità limitata di forza di volontà, probabilmente non supererai quei limiti.Se non metti un limite al tuo autocontrollo, è meno probabile che ti esaurisca prima di raggiungere i tuoi obiettivi.

In breve, potrebbe essere che le nostre concezioni interne sulla forza di volontà e l’autocontrollo determinino quanti di loro abbiamo. Se riesci a rimuovere questi ostacoli subconsci e credi veramente di poterlo fare, allora ti darai una spinta in più per trasformare questi obiettivi in realtà.

Datti un piano di riserva.

Gli psicologi usano una tecnica per aumentare la forza di volontà chiamata “intenzione di implementazione”. Questo è il momento in cui ti dai un piano per affrontare una situazione potenzialmente difficile che sai che probabilmente dovrai affrontare. Ad esempio, immagina di lavorare per mangiare in modo più sano, ma stai andando a una festa dove verrà servito il cibo.

Prima di andare, dì a te stesso che invece di immergerti in un piatto di formaggio e cracker, sorseggerai un bicchiere d’acqua e ti concentrerai sulla socializzazione. Entrare in un piano ti aiuterà a darti la mentalità e il autocontrollo necessario per la situazione. Risparmierai energia anche non dovendo prendere una decisione improvvisa in base al tuo stato emotivo.

Premiati.

Concediti qualcosa per essere eccitato pianificando una ricompensa quando raggiungi i tuoi obiettivi. Proprio come quando eri un bambino e hai ricevuto una ricompensa per un buon comportamento, avere qualcosa da aspettarti ti dà la motivazione per avere successo.

L’anticipazione è potente Ti dà qualcosa su cui ossessionarti e su cui concentrarti, quindi non stai solo pensando a ciò che stai cercando di fare modificare. E quando raggiungi il tuo obiettivo, trova un nuovo obiettivo e una nuova ricompensa per continuare ad andare avanti.

Perdona te stesso e vai avanti.

Anche con tutte le nostre migliori intenzioni e bene -progetti stabiliti, a volte falliamo. Succede. Avrai alti e bassi, grandi successi e tristi fallimenti. La chiave è continuare ad andare avanti.

Se inciampi, riconosci cosa l’ha causato e vai avanti. Non lasciarti avvolgere dal senso di colpa, dalla rabbia o dalla frustrazione, perché queste emozioni ti trascineranno ancora più in basso e impediranno il progresso futuro. Impara dai tuoi passi falsi e perdona te stesso. Quindi rimetti la testa in gioco e concentrati sui tuoi obiettivi.