Tempo di lettura: 6 minuti

Se sei una delle migliaia di persone che soffrono di insonnia o altri disturbi di il sonno, prendi nota. Dal momento che potresti essere in grado di superare questi problemi applicando le tecniche del sonno che proponiamo in questo post.

È stato dimostrato che molti dei fattori che determinano la qualità del sonno sono legati a:

• Alimentazione inadeguata.
• Disturbi del tempo.
• Vita sedentaria.
• Stress.
• Ingestione di sostanze eccitanti .

Affinché le tecniche del sonno diano buoni risultati, è essenziale farlo quotidianamente e farlo in modo coerente, sia quotidianamente che nel fine settimana.

Tecniche di sonno infallibili che cambieranno la tua vita

Vai sempre a letto e alzati alla stessa ora

In questo modo genererai uno schema più stabile nel ciclo di veglia e sonno. Questa è una delle soluzioni più semplici per dormire bene. Ma sì, devi mantenere gli stessi orari durante le vacanze e le pause di lavoro.

Evita i sonnellini se dormi male di notte

Se sei uno di quelli che non riescono a dormire bene di notte , è meglio trattenere senza un pisolino per arrivare più stanchi a fine giornata. Se non riesci a trattenerlo, non lasciare che il pisolino duri più di 15 o 20 minuti, in questo modo le tecniche del sonno porteranno risultati migliori.

Fai qualche tipo di esercizio fisico ogni giorno

L’esercizio quotidiano aiuta il corpo a rilassarsi più tardi. Quindi camminare, nuotare, yoga, Tai Chi o ballare, insieme ad altre tecniche di sonno, possono aiutarti molto ad addormentarti. Certo, cerca di evitare l’attivazione fisica nelle ultime ore della giornata, tranne nel caso di tecniche di rilassamento per dormire, perché può provocare l’effetto opposto.

Ricevi la luce solare

La luce solare è benefica in molti modi. Ci aiuta a ottenere un aumento della vitamina D necessaria per metabolizzare il calcio di cui le ossa hanno bisogno. Anche nella produzione di serotonina per evitare disturbi depressivi. Ma in più, la luce solare aiuta a mantenere i ritmi circadiani, responsabili della regolazione dei cicli di sonno e veglia, influenzando l’insonnia.

Se non hai molto tempo, cogli almeno l’opportunità di camminare al mattino, un certo distanza tra casa e lavoro, ricevendo i benefici del sole.

Trova il modo migliore per rilassarti e trasformalo in una routine

Ci sono diversi modi per rilassarti che dipendono dal gusti e preferenze di ciascuno. Puoi provare a leggere ogni giorno per un tempo limitato in modo da avere sonno o anche fare una doccia calda, ascoltare musica tranquilla e dolce, ecc.

Assicurati che il tuo luogo di riposo sia ben condizionato

Oltre a seguire una serie di tecniche per dormire bene, è molto importante che la tua camera da letto sia ben organizzata e ventilata, in modo che generi una sensazione di pace.

Evita le tecnologie

Si consiglia di evitare dispositivi elettronici collegati alla stanza, come telefoni cellulari, tablet o computer. Inoltre, tutti i tipi di rumori che possono attirare la tua attenzione, impedendoti di disconnetterti. In caso contrario, può verificarsi insonnia. È anche molto importante che ci sia un’oscurità adeguata per dormire bene. Perché la melatonina che facilita la sonnolenza si attiva quando non c’è luce.

Non bere troppi liquidi a fine giornata

Se bevi molto nelle ultime ore della giornata , è molto probabile che la necessità di andare in bagno interrompa il sonno. Anche se non dovresti evitare di bere qualcosa, in modo che la sete non ti svegli e dorma bene.

Non assumere sostanze stimolanti dopo mezzogiorno

Caffè, tè e bevande analcoliche cola sono stimolanti del sistema nervoso. Se hai problemi di sonno oltre a utilizzare tecniche di sonno, dovresti evitare il loro consumo o ridurlo nelle prime ore della giornata. Il tabacco e l’alcol riducono anche la qualità del sonno, contribuendo all’interruzione dei cicli. Quindi è meglio evitarne il consumo o limitarlo dopo mezzogiorno.

Prepara cene leggere e almeno due ore prima di andare a letto

Cerca di mangiare pasti leggeri e digeribili. Evita i grassi e le spezie, che possono causare problemi di stomaco che interferiscono con il tuo sonno. È anche bene evitare di mangiare cibi che contengono zuccheri durante la notte. L’aumento della glicemia può alterare le tue possibilità di dormire.

Investi in un buon materasso e un cuscino adatto

Le tecniche di sonno non funzionano se hai un materasso a molle che suona ogni volta che ti giri, che suona e si muove quando alzi partner o in cui non riesci a trovare la posizione per riposare. Questo non solo interrompe il ritmo del sonno, ma genera anche insonnia dall’inizio. Ecco perché è essenziale investire nella base di riposo più adatta alle tue preferenze. Perché il miglior materasso si prenderà cura della tua salute dormendo meglio, ammortizzando la spesa per tante, tante notti.

Un cuscino adatto è fondamentale per far riposare correttamente la testa e il collo. Ma anche, tra i consigli per dormire bene la notte, può essere molto utile usare un cuscino sottile tra le ginocchia se dormi su un fianco, aiutandoti a riposare meglio.

Usa il letto solo per dormire

Se sei uno di quelli che si sdraia per parlare al telefono, leggere o cercare informazioni sul tablet, abbandona quell’abitudine. Pensa che il letto serve per dormire e quindi il tuo cervello lo assocerà al riposo.

Alzati se dopo 20 minuti a letto non sei riuscito ad addormentarti, esegui una delle attività precedenti e dopo un mentre riprova. Questo può aiutare contro l’insonnia.

Dimentica l’orologio se hai l’insonnia

Quando non riesci a dormire, è molto comune essere consapevoli dell’orologio. Questo crea un circolo vizioso, in cui la preoccupazione per il tempo di riposo rimanente aumenta l’insonnia. Quindi dimentica l’orologio! Prendilo come parte dei metodi per addormentarti e che quando arriva, le ore di sonno ti sembrano più.

Usa il tuo respiro per rilassarti e addormentarti

Tra le tecniche La più semplice respirazione del sonno che puoi usare è lavorare il tuo respiro una volta sdraiato. Usa il seguente schema: inspira attraverso il naso contando fino a quattro, quindi trattieni il respiro contando fino a sette e infine rilascia il respiro contando fino a otto alla stessa velocità.

Ripeti questo forma di almeno tre volte respirazione. Ti aiuterà a concentrare la tua mente su di esso, dimenticando altre preoccupazioni o pensieri. E allo stesso tempo, aiuti il sistema parasimpatico a funzionare meglio contro l’insonnia.

Daydream

Tra le tecniche di sonno che funzionano, una molto interessante è costringere la tua mente a immaginare di rilassarsi situazioni e mescolarle con immagini astratte. Passare dall’uno all’altro prima consapevolmente e progressivamente abbandonandosi a queste visioni mentali. In questo modo potrai addormentarti molto prima di quanto immagini.

Discipline che ti aiutano a riposare

Ci sono alcune attività o discipline che aiutano a rilassare il corpo e la mente. Ciò che favorisce la conciliazione del sogno e un buon riposo. Ad esempio, praticare lo yoga può aiutarti ad addormentarti attraverso il rilassamento e la meditazione.

Affinché questi tipi di tecniche del sonno siano efficaci, devono essere praticate sempre alla stessa ora ogni giorno. E fallo prima di andare a dormire, una volta che hai digerito una cena molto leggera.

Devi essere in grado di separare la coscienza dalle sensazioni e dagli stimoli esterni attraverso il rilassamento muscolare progressivo, la meditazione, la scansione del corpo e la respirazione profonda. Tra le altre pratiche, evitare di dover bere qualcosa per dormire.

• Lavora con la respirazione profonda: inspirando aria attraverso il naso, dal basso addome, trattenendo per alcuni istanti e rilasciando attraverso il naso premendo dall’intestino. Ripeti più volte questo tipo di respirazione.

• Attraverso il rilassamento muscolare progressivo: devi lavorare sulla tensione e sul rilassamento di tutti i muscoli del corpo. Percorrendo tutte le zone dalla testa ai piedi e per ottenere ciò devi porre tutta la tua attenzione su ogni parte lavorata. Ripeti il lavoro tre volte in ogni punto e gruppo muscolare per ottenere un rilassamento totale, con questo tipo di tecnica per dormire meglio. Ti indurranno a un sonno più profondo e riposante.

• Un altro tipo di esercizi per meditare e rilassarti: consistono nel lavorare la scansione del corpo, senza movimento muscolare. Costringendoti a focalizzare l’attenzione su ogni punto del tuo corpo, partendo anche dai piedi. Termina nel punto centrale della fronte e concentrati su quel punto senza che nessun altro pensiero interferisca.

Queste tecniche per dormire, insieme al resto delle linee guida, possono aiutarti a mantenere una corretta igiene il sogno. Il che è molto necessario per una buona salute fisica e mentale.

E ora che conosci nuove tecniche per dormire, contano su di noi per aiutarti a riposare con uno dei nostri materassi intelligenti e un buon cuscino per ottenere il miglior sonno.

Seguici sui social network (Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest).