Tutti sentiamo parlare ogni giorno dell’importanza della vitamina D, del calcio e degli omega-3, ma non è quello spesso si sente parlare dei benefici per il corpo del magnesio. “È un peccato perché i benefici del magnesio sono davvero di ampia portata. Questo minerale può aiutare ad alleviare, o addirittura prevenire, molti dei problemi che molti di noi sperimentano.

Scopri di più sui 19 vantaggi del magnesio e su come inserire più magnesio nella tua vita.

Potrebbe essere difficile da credere, ma secondo Medline Plus il magnesio è responsabile di oltre 300 reazioni biochimiche nel corpo, comprese le funzioni cerebrali e muscolari. Ignora il bisogno del tuo corpo e ti sentirai a disagio; mal di testa, dolori muscolari e stanchezza in generale sono indicatori comuni che “non stai assumendo abbastanza magnesio nella tua vita.

Secondo il National Institutes of Health, le persone hanno bisogno di un po ‘di magnesio ogni giorno per mantenere i livelli corretti.

• Adulti le donne hanno bisogno di 310-320 milligrammi al giorno
• Le donne incinte e che allattano hanno bisogno fino a 360 milligrammi
• Gli uomini hanno bisogno di più: almeno 400 milligrammi al giorno per rimanere in equilibrio

Pochi di noi bevono ancora acqua dura, grazie all’acqua processo di purificazione Questo processo ci dà acqua pulita, ma esso estrae i minerali naturali, vale a dire magnesio e calcio, che si trovano nell’acqua dura. Secondo un rapporto dell’Organizzazione mondiale della sanità, le comunità native che consumano acqua dura hanno mostrato meno problemi di malattie cardiovascolari rispetto ai nativi che si sono trasferiti in contesti più urbani.

Raccoglierai i maggiori vantaggi del magnesio se lo ottieni da tutto cibi piuttosto che integratori. Gli alimenti ricchi di fibre sono ottime fonti. Buoni cibi ricchi di magnesio includono:

• Verdure a foglia verde scura
• Noci
• Semi
• Pesce
• Fagioli
• Avocado
• Banane

E non aspettarti di ottenere molto dai tuoi snack preferiti: le tecniche di lavorazione degli alimenti utilizzate dai produttori elimina la maggior parte delle vitamine e dei minerali contenuti negli alimenti, compreso il magnesio.

Che tu ci creda o no, solo mezza tazza di semi di zucca fornisce quasi il 100 percento del tuo fabbisogno giornaliero di magnesio. Le alghe, un tipo di alghe, potrebbero non essere il cibo più comune nel tuo menu, ma una porzione della roba verde contiene 780 mg di magnesio. Inoltre, le banane sono un’ottima fonte di potassio, ma un pezzo medio del frutto fornisce anche 15 grammi di magnesio.

Tutti noi amiamo un delizioso pezzo di cioccolato di tanto in tanto, ma se non ne hai mai abbastanza? È ora di prendere un po ‘di magnesio. Secondo un studio del Medical Center dell’Università dell’Arizona, gli amanti del cioccolato potrebbero essere ossessionati perché il loro corpo desidera ardentemente i benefici per il corpo del magnesio. Il cioccolato, in particolare il cioccolato fondente, contiene circa il 24% del fabbisogno giornaliero di magnesio, rendendolo un buon !) fonte.

Potrebbe essere meglio ottenere magnesio da cibo, ma non è sempre possibile. È qui che entrano in gioco gli integratori, ma non tutti sono uguali. Secondo il National Institutes of Health, il magnesio nelle forme di aspartato, citrato, lattato e cloruro viene assorbito meglio dall’organismo rispetto alle forme di ossido di magnesio e solfato.

Il magnesio e il calcio sono i migliori amici perché il magnesio aiuta ad attirare il calcio nelle ossa, mantenendoli forti. Questo aiuta a prevenire l’osteoporosi e alcune forme di artrite. Inoltre, il magnesio e la vitamina D funzionano bene insieme. Detto questo, c’è una scuola di pensiero che raccomanda di prendere il magnesio separato dalle altre vitamine perché di solito viene assunto in grandi dosi. La migliore scommessa? Ottieni una raccomandazione dal tuo medico.

Lo zinco è un altro nutriente importante, ma è meglio non assumere grandi dosi con magnesio Secondo uno studio del Journal of the American College of Nutrition, alte dosi di zinco (oltre 142 milligrammi al giorno) possono eliminare l’equilibrio del magnesio nel corpo e impedirne l’assorbimento corretto.

Sembra strano poiché il magnesio è essenziale per il corpo, ma non dovresti “Non prendere integratori extra se stai assumendo determinati antibiotici. Gli antibiotici che contengono aminoglicosidi influenzano i muscoli e, poiché il magnesio colpisce i muscoli, potrebbe causare problemi. Inoltre, alcuni antibiotici, come i chinoloni, possono influenzare il modo in cui m tutto il magnesio che il corpo può assorbire. Il magnesio può anche legarsi agli antibiotici tetracicline, riducendo i poteri curativi del farmaco.

Ti senti irrequieto quando cerchi di dormire? Probabilmente hai bisogno del magnesio. Il magnesio aiuta la funzione dei recettori GABA nel corpo e nel sistema nervoso. Il GABA è il neurotrasmettitore che aiuta a calmare il corpo, senza di esso, restiamo tesi e svegli. Questo fattore calmante è il motivo per cui molti scelgono di assumere integratori di magnesio prima di coricarsi per dormire meglio.

Le emicranie sono una delle condizioni più confuse al mondo, ma si ritiene che almeno alcune di esse, specialmente i migrai premestruali nes — sono causati da bassi livelli di magnesio. Le ragioni non sono del tutto chiare, ma si ritiene che il magnesio aiuti a rilassare i muscoli e i vasi sanguigni del cervello.

Non riesco a perdere il grasso della pancia? Potrebbe avere qualcosa a che fare con i tuoi livelli di magnesio. Il magnesio svolge un ruolo importante nella funzione dell’insulina, consentendo al corpo di convertire efficacemente il glucosio in energia. Se i tuoi livelli di magnesio sono sotto controllo, otterrai una serie di vantaggi tra cui più energia e meno grasso addominale. Contaci!

Le malattie cardiache sono una grande causa di morte sia per gli uomini che per le donne, ma è stato dimostrato che un adeguato magnesio aiuta a tenerlo lontano. Uno studio sulle persone partecipanti nell’Honolulu Heart Program ha rilevato che gli uomini che hanno assunto più di 320 mg, meno dell’assunzione giornaliera raccomandata, hanno mostrato che solo quattro partecipanti su 1.000 hanno sviluppato malattie cardiache. D’altra parte, sette uomini su 1.000 che hanno un aspetto inferiore a 320 milligrammi ha sviluppato una malattia cardiaca.

C’è un mulino I vantaggi di ioni e uno per eliminare la soda, ma eccone un altro: può renderti carente di magnesio. Il motivo: un’eccessiva caffeina rende più difficile per l’intestino assorbire il magnesio. Puoi contrastarlo consumando più magnesio, ma a un certo punto non sarai in grado di ottenere abbastanza per compensare la differenza.

Il magnesio è importante per gli atleti per i suoi benefici per la salute del cuore, ma è anche dimostrato di aiutare il corpo a ricostruire l’adenosina trifosfato (ATP) che viene scomposto durante l’esercizio. Aiuta anche il corpo a bruciare quell’energia in modo più efficiente, riducendo la quantità di acido lattico che si accumula dopo l’esercizio. Meno acido lattico significa meno dolore muscolare .Inoltre, le proprietà miorilassanti del magnesio aiutano anche ad alleviare il dolore dopo l’allenamento.

Il magnesio influenza molti processi neurologici, comprese le parti del cervello responsabili dei livelli di umore. Secondo il National Institutes of Health, la vera connessione tra i livelli di magnesio e la depressione non è completamente compresa, ma un rapporto in Magnesium in the Central Nervous System afferma che l’integrazione di magnesio è stata efficace quanto l’imipramina antidepressivo triciclico nel trattamento della depressione maggiore. / p>

Magnesio, nella sua essenza, aiuta a prevenire l’infiammazione nel corpo. È stato dimostrato che l’infiammazione è una delle principali cause di numerose malattie, incluso il cancro. Le cellule a basso contenuto di magnesio sono più deboli, il che le porta ad essere più suscettibili ad altri invasori. Una meta-analisi di Magnesium Research ha scoperto che il basso contenuto di magnesio influisce negativamente sulla permeabilità delle cellule, che ha dimostrato di avviare la carcinogenesi (o la formazione del cancro).

Uno dei vantaggi più sconosciuti del magnesio è che viene spesso utilizzato come ammorbidente delle feci perché aiuta ad attirare l’acqua nei rifiuti, rendendone più facile il passaggio . Inoltre, la sua efficacia come rilassante muscolare rende più facile, beh, rilassare i muscoli responsabili dell’eliminazione dei rifiuti. I muscoli del colon rilassati significano che sarà più facile far passare le cose.