E se ti dicessi che esiste una magia ricetta per far funzionare una relazione? Sono sicuro che non mi crederesti, e per una buona ragione!

È facile vedere quanto possano essere difficili le relazioni. Se ci fosse un metodo totalmente efficace per relazioni felici e sane là fuori, sicuramente qualcuno l’avrebbe confezionato e venduto ormai, giusto?

Fino a quando non riusciremo a trovare quella ricetta garantita al 100% per un successo perfetto relazione, dovremo accontentarci di ciò che abbiamo: sviluppare le nostre capacità relazionali, comunicare in modo efficace, impegnarci in attività che migliorano la nostra connessione e utilizzare la terapia di coppia per affrontare i grandi problemi.

Continua a leggere per saperne di più su tutti questi ottimi modi per costruire e mantenere un ottimo rapporto.

Se desideri saperne di più, la nostra Masterclass sulle relazioni positive © è un modello di formazione completo e basato sulla scienza per professionisti e coach che contiene tutto il materiale di cui hai bisogno per aiutare i tuoi clienti a migliorare le loro relazioni personali e professionali, migliorando in ultima analisi il loro benessere mentale.

Cos’è la terapia di coppia e cos’è la consulenza di coppia?

“Terapia di coppia” e “consulenza di coppia” di solito significa la stessa cosa. Non c’è differenza tra loro a livello tecnico.

L’unico contesto in cui è importante come viene chiamata la sessione è quello legale; in alcuni paesi, è necessario disporre di una certificazione o licenza speciale per praticare la “terapia” che è più difficile da ottenere rispetto alla certificazione o alla licenza per praticare la “consulenza”.

Sia che si chiami terapia di coppia o consulenza di coppia , questo tipo di impegno con un professionista qualificato offre alle coppie l’opportunità di affrontare i loro problemi più difficili o emotivamente impegnativi.

Questi problemi possono variare da semplici problemi di comunicazione o disaccordi significativi a problemi di abuso di sostanze e disturbi psicologici (Bonior, 2017).

Mentre la terapia di coppia può essere un ottimo modo per riconnettersi con il tuo partner o riparare le differenze tra di voi, ci sono molti modi per assicurarti di mantenere viva la scintilla e la relazione sana senza vedendo un professionista. Ci sono molte risorse là fuori che attingono da teorie o ricerche sulla terapia di coppia.

Non è mai troppo tardi (o troppo presto) per iniziare a mettere un po ‘più di impegno nella tua relazione. Se desideri migliorare la tua connessione, scegli una o due delle attività e degli esercizi descritti di seguito da praticare con il tuo partner.

Se sei un terapista matrimoniale e familiare o un consulente di coppia, valuta di condividere alcuni di questi attività ed esercizi con i tuoi clienti.

Immergiamoci!

Quali sono le migliori attività relazionali per le coppie?

Non esiste un’attività “migliore” in cui le coppie possono impegnarsi per costruire una relazione sana e respingere il divorzio o la separazione perché ogni coppia avrà la propria migliore pratica.

Per alcune coppie, potrebbe impegnarsi in un hobby condiviso insieme, come andare in bicicletta, giocare a un gioco amato o suonare insieme. Per altri, potrebbero essere le lunghe chiacchierate che hanno spesso quando guardano le stelle, davanti al caffè del mattino o sdraiati a letto notte.

Non importa quale sia questa attività, l’unica cosa che conta è che l’attività:

1. È qualcosa che puoi fare insieme
2. È qualcosa che puoi fare regolarmente
3. È piacevole (o almeno non spiacevole) per entrambi i partner e
4. È qualcosa che ti consente di comunicare in modo sano e modo produttivo.

Questi quattro criteri non restringono molto il mondo delle attività, ed è così che dovrebbe essere. La ricetta per una buona relazione per una coppia potrebbe non funzionare per un’altra coppia e viceversa. Ogni relazione è unica e dovrebbe essere apprezzata e curata come la connessione unica che è.

Se sei perplesso su quale attività potrebbe essere la migliore per te e il tuo partner, i seguenti esercizi potrebbero essere utili punto di partenza.

Rompighiaccio

La vecchia fedele attività per riunire le persone: i rompighiaccio! Sono sicuro che li ricordi dalla scuola, dalla formazione o da un altro contesto in cui gli estranei sono costretti a interagire o lavorare insieme. Questa volta, non dovrai rompere il ghiaccio con uno sconosciuto; invece, conoscerai un po ‘meglio il tuo partner.

Anche se pensi di sapere tutto quello che c’è da sapere sul tuo partner, fare loro alcune divertenti domande rompighiaccio è destinato a produrre almeno una o due nuovi fatti sul tuo partner che non conoscevi prima.

Prova a fare domande come:

1. Dimmi qualcosa di strano su di te.
2. Dimmi il tuo gusto di gelato preferito.
3. Raccontami un aneddoto d’infanzia meravigliosamente casuale (Suval, 2015).

Sentiti libero di ricevere suggerimenti o idee da veri rompighiaccio per questo esercizio.

Usa questo esercizio ogni volta che senti il bisogno di entrare in contatto con il tuo partner e preparati a imparare nuove cose interessanti!

Il gioco della verità

Anche se potresti divertirti a guardare Il trono di spade con la tua dolce metà, mi dispiace, non soddisfa i quattro criteri ! Tuttavia, puoi lavorare in un gioco di un altro tipo: il gioco della verità.

In questo gioco, tutto ciò che devi fare è porre domande al tuo partner e rispondere onestamente alle domande del tuo partner. L’unico scopo di questo gioco è migliorare la tua connessione, quindi il contenuto delle domande può variare dagli argomenti più leggeri (programma televisivo preferito o cotta di celebrità) a quelli più pesanti (paura o desiderio più grandi, significato della vita).

Ad esempio, potresti porre al tuo partner domande come:

• Qual è la tua più grande paura?
• Se potessi essere in qualsiasi parte del mondo in questo momento, dove vorresti essere e perché?
• Qual è un caro ricordo d’infanzia che ti sta a cuore?
• Quale canzone ti parla veramente?
• Chi è qualcuno che ti ispira? (Suval, 2015)

Questo semplice gioco può far sì che tu e il tuo partner condividiate dettagli intimi e significativi tra loro, migliorando la vostra connessione e costruendo la vostra base di relazioni.

Condivisioni musicali

La musica può essere un’esperienza profondamente personale e intensamente significativa, che può essere difficile da condividere con gli altri. Anche se potrebbe farti sentire estremamente vulnerabile condividere qualcosa di così personale con il tuo partner, è un rischio che può ripagare in modo enorme. La ricompensa potrebbe essere un rapporto più profondo e connesso con il tuo partner, qualcosa che vale sicuramente il rischio!

Prenditi un po ‘di tempo per pensare e ascolta la tua musica preferita. Trova canzoni che siano in sintonia con la tua storia di vita personale, che mostrino la tua personalità o che esprimano alcune delle tue convinzioni più profonde. Condividi queste canzoni con il tuo partner, insieme a una spiegazione di come la canzone si relaziona a te e perché l’hai scelta per condividerla con lui o lei.

Questo esercizio estremamente personale può lasciare te e il tuo partner molto meglio comprensione reciproca, in voi stessi e nella vostra relazione (Suval, 2015).

Scambia libri

Un’altra attività personale (e forse spaventosa) è scambiare i libri preferiti con il tuo partner (Suval, 2015).

Ciò che ami leggere può trasmettere alcuni messaggi importanti su chi sei e su cosa apprezzi per il tuo partner e viceversa. Non importa quanto bene conosci il tuo partner, questo esercizio può rivelare qualcosa su di lui che non hai mai saputo prima.

Leggere il loro libro preferito è come aprire una finestra nella mente del tuo partner; questo è particolarmente vero nel caso di un libro preferito da tempo o di un libro dell’infanzia.

Immergersi in qualcosa che ha avuto un profondo impatto sul tuo partner in alcuni dei suoi anni più formativi è un modo fantastico per forgiare una connessione più profonda.

I 5 migliori libri di terapia di coppia

A proposito di libri, ci sono molti libri di terapia eccellenti là fuori per aiutarti a conoscere o praticare la terapia di coppia.

Di seguito sono descritti alcuni dei libri più popolari sulla terapia di coppia.

1. Terapia di coppia: un nuovo approccio incentrato sulla speranza – Jennifer S. Ripley e Everett L. Worthington, Jr.

Questo libro è una scoperta rara: parla allo stesso modo sia delle coppie che dei loro consulenti, terapisti o consulenti religiosi.

Schemi della terapia di coppia L’approccio di Ripley e Worthington, Jr., espande la teoria alla base (nota: l’approccio ha anche un fondamento nelle credenze cristiane) e fornisce strumenti di valutazione, studi di casi reali e risorse per l’uso i n consulenza.

Puoi trovare questo libro su Amazon, dove gode di un altro raro risultato: una valutazione a 5 stelle quasi perfetta.

2. Consulenza di coppia: una guida passo passo – Marina Williams

Il Couples Counseling è un’ottima risorsa per terapisti, consulenti e altri professionisti della salute mentale che lavorano con le coppie.

Questo libro guiderà il lettore attraverso un trattamento completo di consulenza di coppia, dall’assunzione alla cessazione.

Con istruzioni passo passo e metodi, suggerimenti ed esercizi basati sull’evidenza, questo libro può dare un consulente alle prime armi gli strumenti necessari per impegnarsi nel loro primo coinvolgimento clinico.

Questo libro è anche molto apprezzato su Amazon e puoi leggere le recensioni o acquistare il libro per te stesso.

3. Manuale clinico di terapia di coppia – Alan S. Gurman e Jay L. Lebow

Questo libro è un must per studenti e professionisti.

Copre il metodi e approcci più popolari ed efficaci nella terapia di coppia, inclusa la storia, i fondamenti teorici, i risultati della ricerca e le tecniche per ciascuno.

Questo testo aggiornato include anche informazioni sull’applicazione di questi approcci a contesti sensibili o complessi, come le famiglie miste, le coppie LGBT e le coppie separate.

Aiuta anche il terapeuta ad affrontare i problemi clinici problemi come l’aggressività del partner, disturbi psicologici e problemi medici. Questa nuova edizione del Manuale clinico della terapia di coppia può essere acquistata o rivista su Amazon.

4. The High-Conflict Couple: A Dialectical Behavior Therapy Guide to Finding Peace, Intimacy, & Convalida – Alan E. Fruzzette e Marsha M. Linehan

Questo è l’unico libro dell’elenco destinato alle coppie in difficoltà da solo, piuttosto che aiutare i professionisti.

È scritto specificamente per le coppie che sono molto reattive, o veloci a discutere, veloci all’ira e veloci a incolpare; tuttavia, qualsiasi coppia troverà informazioni utili in questo libro.

The High-Conflict Couple attinge dalla Dialectical Behavior Therapy (DBT) per fornire esercizi, tecniche e strumenti che aiuteranno una coppia a migliorare la propria comunicazione, riscoprendo fiducia e affrontare i loro problemi in modo sano e produttivo. Puoi trovare questo libro su Amazon.

5. Terapia di coppia focalizzata sulle emozioni per principianti – Brent Bradley e James Furrow

Infine, una risorsa davvero buona con un titolo sciocco e ottime informazioni. Certamente non devi essere un “fantoccio” per ottenere qualcosa da questo libro.

Che tu sia uno studente di terapia di coppia o matrimoniale, un nuovo praticante o semplicemente qualcuno che è interessato a terapia di coppia, questo libro sarà un’aggiunta preziosa alla tua biblioteca.

Non solo fornisce una panoramica della Terapia focalizzata sulle emozioni (EFT), ma fornisce anche strategie semplici, suggerimenti e strumenti utili e interessanti case study per aiutarti a ottenere le basi di questo tipo di terapia. Puoi trovare questo libro “for Dummies” altamente recensito su Amazon.

7 esercizi di consulenza per coppie, fogli di lavoro, & Tecniche

Se non hai il tempo o la voglia di leggere un libro sulla terapia di coppia in questo momento, va bene. Esistono alcuni modi più rapidi e più facili, supportati anche da consulenti di coppia e terapisti, per saperne di più sul tuo partner e migliorare la tua connessione.

Di seguito vengono descritti alcuni degli esercizi, dei fogli di lavoro e delle tecniche di maggior successo ( Gray, 2014).

Soul Gazing

Questo è un esercizio intenso che aiuterà te e il tuo partner si connette a un livello più profondo. Può avere un enorme impatto sul tuo senso di connessione, ma non è per i deboli di cuore!

Per provare questo esercizio, affronta il tuo partner in posizione seduta. Avvicinati così tanto che le tue ginocchia quasi si toccano e guardati negli occhi.

Mantieni il contatto visivo per 3-5 minuti. Non preoccuparti, non è una competizione, puoi battere le palpebre! Tuttavia, astenersi dal parlare. Basta guardarsi negli occhi, anche se all’inizio è imbarazzante. Se il silenzio è scomodo, scegli una canzone piacevole per entrambi o significativa in termini di relazione e mantieni il contatto visivo fino alla fine della canzone (Gray, 2014).

Anche la cultura popolare ha sviluppato intuizioni nel potere di questo esercizio. Ecco un video di Glamour di seguito che potrebbe farti piangere, in senso positivo.

Tempo di coccole prolungato

Questo esercizio è altrettanto semplice e divertente come sembra! Le istruzioni sono semplicemente per coccolarsi più spesso.

È facile distrarsi con un cellulare, un tablet o un libro prima di coricarsi, ma le coccole sono in realtà un modo molto migliore per concludere la giornata. Le sostanze chimiche che vengono rilasciate quando ci coccoliamo con il nostro partner migliorano il nostro umore, approfondiscono la nostra connessione e possono persino aiutarci a dormire meglio.

Questo esercizio deve essere praticato subito prima di andare a letto, ma puoi ritagliarti in qualsiasi momento della giornata per coccolarti se l’ora di andare a letto non funziona per te. L’importante è avere un po ‘di tempo faccia a faccia, mostrare affetto fisico e migliorare la tua intimità con il tuo partner.

Il consulente per le relazioni Jordan Grey (2014) suggerisce di coccolarti con una playlist musicale se hai problemi trovare o impegnarsi in una sessione di coccole regolare. Potresti anche intrufolarti in un po ‘di coccole mentre guardi un film o la prima cosa al mattino quando entrambi ti svegli: il punto è lavorarci ma funziona meglio per te.

La connessione 7 respiro-fronte Esercizio

Questo esercizio è un ottimo modo per distogliere la mente da ciò che accade intorno a te e concentrarti sul tuo partner.

Per iniziare, sdraiati su un fianco accanto al tuo partner o siediti in piedi con il tuo partner. Guardatevi l’un l’altro e unite delicatamente le fronti. Assicurati che i tuoi menti siano inclinati verso il basso in modo da non sbattere il naso e rimani in questa posizione per alcuni respiri.

Respirare almeno sette respiri lenti e profondi in sincronia con il tuo partner.All’inizio potrebbe essere difficile, ma ci riuscirai presto. Se tu e il tuo partner vi state divertendo, sentitevi liberi di prolungarlo: fate 20 respiri insieme, o 30, o semplicemente respirate insieme per un determinato periodo di tempo. Non ci sono svantaggi nel sentirti in contatto con il tuo partner, quindi fallo!

Questo esercizio di respirazione ravvicinata metterà te e il tuo partner in uno spazio intimo e connesso. Esercitati ogni volta che senti il bisogno di rallentare e concentrarti di nuovo l’uno sull’altro.

Ascolto ininterrotto

Un altro semplice ma un esercizio potente si chiama Ascolto ininterrotto, ed è esattamente quello che sembra (Gray, 2014). Abbiamo tutti bisogno di sentirci ascoltati, compresi e accuditi, e questo esercizio può aiutare sia te che il tuo partner a sentirvi in questo modo.

Imposta un timer per questo esercizio (da tre a cinque minuti di solito vanno bene ) e lascia parlare il tuo partner. Possono parlare di qualunque cosa abbiano in mente – lavoro, scuola, te, i bambini, gli amici o la famiglia, lo stress – è tutto un gioco leale.

Mentre parlano, il tuo lavoro è fare una cosa e una cosa sola: ascoltare. Non parlare affatto finché il timer non si spegne. Ascolta semplicemente il tuo partner e immergiti tutto. Anche se durante questo periodo potresti non parlare, sei libero di dare al tuo partner incoraggiamento non verbale o empatia attraverso il linguaggio del corpo, le espressioni facciali o sguardi significativi.

Quando il timer si spegne, cambia i ruoli e prova di nuovo l’esercizio. Potresti scoprire che un partner è molto più loquace dell’altro, il che è del tutto normale.

La domanda miracolosa

Questo esercizio è un ottimo modo per le coppie di esplorare il tipo di futuro che hanno vorrebbe costruire, individualmente e in coppia. A volte lottiamo tutti, ma a volte la lotta è più grande perché semplicemente non sappiamo quali siano effettivamente i nostri obiettivi: porre la “Domanda miracolosa” può aiutare te o i tuoi clienti a chiarire i tuoi obiettivi.

Questa domanda aiuta entrambi i partner a sondare i propri sogni e desideri e a conoscere i sogni e i desideri del partner. Può aiutare una coppia a capire di cosa hanno bisogno sia loro che il loro partner per essere felici con la relazione.

Il terapeuta Ryan Howes (2010) formula la Domanda del miracolo in questo modo:

“Supponi che stanotte, mentre dormivi, si sia verificato un miracolo. Quando ti sveglierai domani, quali sarebbero alcune delle cose che noteresti che ti direbbero che la vita è improvvisamente migliorata? “

Anche se entrambi i partner possono dare una risposta che è impossibile nella loro vita da svegli, la loro risposta può ancora essere utile. Se praticato nel contesto della terapia di coppia, il terapeuta può immergersi più a fondo nel miracolo irrealistico dei clienti con questa domanda: “Come farebbe la differenza?”

Questa discussione aiuta il / i cliente / i a immaginare un futuro positivo in cui i loro problemi vengono affrontati o mitigati e il terapeuta deve imparare come può servire al meglio i propri clienti durante la sessione.

Se ti stai impegnando in questo esercizio senza la guida di un terapista , non cercare di approfondire troppo la risposta se è irrealistica o impossibile. Utilizza invece questa discussione come un’opportunità per imparare qualcosa di nuovo sul tuo partner e pianificare il tuo futuro insieme.

The Weekly Riunione CEO

Se tu e il tuo partner state conducendo vite piene di attività, eventi e obblighi, questo esercizio sarà un ottimo modo per entrare in contatto.

Questo esercizio fornisce a voi e il tuo partner con l’opportunità di interagire da adulti (non sono ammessi bambini) e senza distrazioni (niente telefoni, t ablets o laptop consentiti).

Pianifica un periodo di tempo non negoziabile (30 minuti è una buona impostazione predefinita) una volta alla settimana affinché tu e il tuo partner parliate di come state entrambi, la vostra relazione come una coppia, eventuali discussioni o rimostranze non concluse o qualsiasi esigenza che non viene soddisfatta.

Puoi iniziare l’esercizio con domande come:

• Come ti senti su di noi oggi?
• C’è qualcosa di cui ti senti incompleto della scorsa settimana di cui vorresti parlare?
• Come posso farti sentire più amato nei prossimi giorni?

Le risposte a queste domande dovrebbero condurre te e il tuo partner in una discussione sana e produttiva su te stesso e sulla tua relazione. Assicurati di farlo regolarmente per tenerti aggiornato su eventuali problemi e assicurati che le cose non vengano spazzate sotto il tappeto o messe nel dimenticatoio per troppo tempo (Gray, 2014).

Cinque cose … Partire! Esercizio

Un altro esercizio facile e veloce, questo esercizio può essere svolto ovunque voi due siate insieme. Hai solo bisogno delle tue parole e della tua immaginazione!

Trova un tema per ogni volta che pratichi questo esercizio – qualcosa come “per cosa sono grato”, “cosa apprezzo in te” o ” cosa vorrei fare con te questo mese ”ed elenca cinque cose ciascuna all’interno di questo tema.

Potresti avere un partner per primo ed elencare tutte e cinque le cose, oppure tu e il tuo partner potreste alternare dicendo una delle vostre cinque cose alla volta. Tuttavia, decidi di farlo, sii creativo e non aver paura di essere sciocco con il tuo partner!

Ad esempio, potresti chiedere al tuo partner, “Quali sono le cinque cose che ami che ho fatto per te ultimamente?”

Le loro risposte potrebbero essere qualcosa come “Portare fuori la spazzatura , fare una prenotazione per la cena, ottenere informazioni dettagliate sulla mia macchina, coccolarmi e guardare il mio film preferito con me. “

Una volta terminato l’elenco, trova la tua risposta alla domanda, ad esempio, “Riparare lo scaldabagno, strappare le erbacce, ricucire il bottone sulla mia camicia, dirmi quanto mi ami e darmi il bacio della buonanotte ogni sera.”

Quando entrambi avete finito di condividere la vostra lista, voi puoi parlare dei tuoi articoli, mostrarti apprezzamento a vicenda, porre domande di follow-up o inventare più oggetti insieme.

Questo esercizio è un modo divertente e coinvolgente per entrare in contatto con il tuo partner, imparare qualcosa di nuovo, o ricordare su buoni memori condivisi es.

Scopri di più su questi sette esercizi a questo link (Gray, 2014).

Fogli di lavoro sulle relazioni gratuiti per le coppie

Ci sono molte più risorse là fuori per le coppie che desiderano provare cose nuove e costruire la loro connessione.

Alcuni dei migliori fogli di lavoro gratuiti che possono aiutare le coppie a migliorare il loro legame sono elencati e descritto di seguito.

Informazioni sul foglio di lavoro del partner

Questo foglio di lavoro è un’ottima attività per coloro che hanno una relazione che desiderano apportare modifiche o risolvere alcuni problemi di relazione difficili. Mantiene la discussione leggera ma ricorda a una coppia il loro legame speciale, aiutandoli a conoscere meglio se stessi e il loro partner.

Le istruzioni indirizzano la coppia a fare a turno una domanda da ciascuna sezione di seguito o chiedi a tutti se credono di conoscere le risposte.

Le domande sono divise in sei categorie:

1. Divertimento e giochi (domanda di esempio: qual è il luogo di vacanza ideale del tuo partner ?)
2. Il futuro (domanda di esempio: quali sono gli elementi più importanti nella lista dei desideri del tuo partner?)
3. Io e te (domanda di esempio: cosa manca di più al tuo partner tu quando sei separato?)
4. Altre persone (esempio domanda: c’è qualcuno che il tuo partner vede come un modello?)
5. Carriere (esempio domanda: quali sono gli amici del tuo partner come in ufficio?)
6. Sentimenti (esempio domanda: quali sono i sentimenti principali che il tuo partner ha provato oggi?)

Chiedere e rispondere a queste le domande possono aiutare le coppie a sentirsi più vicine, a conoscersi e a ricordare o sognare insieme il futuro.

Usa questo foglio di lavoro sul tuo partner.

Buone qualità

Questo foglio di lavoro può aiutare te o il tuo cliente a ricordare le buone qualità del tuo partner, specialmente quando ci sono problemi o discussioni all’interno della relazione.

A volte tutto ciò che serve per convincere i partner a lavorare insieme per risolvere i loro problemi è un promemoria del motivo per cui si amano.

Il foglio di lavoro è diviso in quattro sezioni che devono essere compilate dal cliente:

• Le buone qualità che per prime mi hanno portato al mio altri significativi erano …
• I ricordi più cari del nostro tempo insieme includono …
• Apprezzo il mio partner perché …
• Il mio partner mi mostra che gli importa di …

Per ogni sezione, il cliente viene istruito a identificare almeno tre cose che ama del suo partner, ricordi preziosi con il suo partner o il modo in cui il suo padre rtner restituisce il loro amore.

Fai clic per vedere questo foglio di lavoro di buone qualità e stampalo per te o per i tuoi clienti.

Indagine di apprezzamento sulle relazioni

Se tu o il tuo cliente avete difficoltà in una relazione sentimentale, questo è un altro buon foglio di lavoro da provare. Quando una coppia ha problemi, a volte può aiutare a scavare più a fondo nelle cose buone piuttosto che nei problemi che stanno vivendo.

L’indagine di apprezzamento (AI) esamina ciò che dà vita a una relazione, attraverso domande positive e inchiesta rispettosa. Una coppia può usare questo approccio per aprire il proprio passato e guardare ai propri successi, potenzialità, valori e punti di forza come coppia.

Aiuterà la coppia a ricordare che è una squadra con obiettivi comuni, comuni desideri e tratti comuni. Ci sono cinque sezioni da compilare, con uno spazio sotto per registrare le tue risposte:

• Identifica una relazione importante: questo foglio di lavoro AI è ideale per approfondire le relazioni familiari e le amicizie, nonché per i partner romantici . Cerca di essere il più descrittivo possibile con le tue risposte, guardando lo stato attuale della relazione e i tuoi sentimenti verso il tuo partner e le cose tra di voi.
• Scopri – Questo è diviso in due fasi.
  • Primo, un esercizio di celebrazione in cui ricorderai un’esperienza condivisa che vorresti celebrare. Cosa valeva la pena celebrare di questa esperienza o di questo momento? Cos’è che lo ha reso così positivo? Quali qualità hai portato al momento? E il tuo partner?
  • Successivamente, un’attività di mantenimento in cui rifletterai sia sul tuo contributo più positivo per sostenere la relazione, sia su quello del tuo partner. Cosa portate ciascuno per mantenere la relazione in via di sviluppo in modo sano? Che cosa funziona davvero in questo contributo?
• Sogno: il prossimo passo sarà immaginare insieme il vostro futuro perfetto. Prenditi del tempo per chiudere gli occhi e visualizzare come vorresti che fossero le cose? Quali sono le tue aspirazioni e sogni per il tuo futuro insieme? Quali parole potrebbe usare il tuo partner per descriverti che ti farebbero sentire orgoglioso? Usa lo spazio sotto questo passaggio per descrivere i tuoi sogni.
• Design – Con il tuo sogno appena scritto, il passaggio successivo riguarda la progettazione di passi concreti che tu stesso potresti intraprendere verso il futuro desiderato. Pensa ai tuoi punti di forza personali e a come potrebbero aiutarti a raggiungere la tua relazione ideale, quindi applica lo stesso approccio ai passaggi che tu e il tuo partner potreste intraprendere insieme.
• Destino – Usa questa importante finale spazio per esporre le tue intenzioni in modo che tu possa impegnarti a rispettarle. Considera la logica di ciascuna intenzione per la quale ti impegnerai, poiché ciò ti aiuterà a motivarti quando si presentano potenziali ostacoli. Cerca di rendere questi “Perché” il più significativi possibile collegandoli ai tuoi valori personali e spiegando perché la relazione stessa è così importante ai tuoi occhi.

Riempiendo questi spazi vuoti incoraggia una coppia a ricordare le cose belle della loro relazione e ad impegnarsi in modo significativo per un cambiamento positivo che si basi sui loro punti di forza.

Fai clic per vedere questo foglio di lavoro Appreciative Inquiry of Relationships.

Scusarsi in modo efficace

Questo non è tecnicamente un foglio di lavoro nel senso tradizionale del termine, ma fornisce preziose informazioni su come chiedere scusa in modo efficace quando una delle parti ha ferito il proprio partner o ha danneggiato la fiducia in una relazione. Per questo motivo, è una risorsa troppo grande per non essere condivisa.

I quattro passaggi per scusarsi in modo efficace sono descritti come segue:

1. Riconoscere: se hai ferito il tuo partner volontariamente o meno, puoi iniziare un’efficace scusa assumendoti la responsabilità e riconoscendo il releva offesa. Dimostra di riconoscere la tua responsabilità con “Io” (“Ho sbagliato …” o “Ho sbagliato …”). Riconosci chi è stato ferito, così come la natura della trasgressione stessa.
2. Fornisci una spiegazione per l’offesa: spiega che non hai mai voluto ferire l’altra persona e che non accadrà in futuro. Questo foglio di lavoro fornisce anche suggerimenti su come distinguere tra scuse e spiegazioni per un efficace e significativo scuse.
3. Esprimi il tuo rimorso – Naturalmente, proviamo rammarico e rimorso tra gli altri sentimenti quando feriamo un’altra persona. Esprimere le emozioni che provi, come umiliazione, vergogna, imbarazzo e così via – può aiutare il tuo partner a capire il tuo riconoscimento dell’errore. Ad esempio, “Mi dispiace molto per quello che è successo. Per giorni mi sono sentito in imbarazzo per come ti ho deluso “.
4. Fai ammenda: segui il tuo riconoscimento verbale e le tue scuse con azioni che mirano a riparare il danno causato. Parla con il tuo partner e vedi cosa potrebbe considerare una buona riparazione per il danno alla tua relazione.

Questo foglio di lavoro descrive ogni passaggio e fornisce suggerimenti per te o il tuo cliente da seguire la prossima volta è un disaccordo, una discussione o una violazione della fiducia.

Per saperne di più su questi passaggi, puoi visualizzare o scaricare il foglio di lavoro Apologizing Effectively dal nostro Toolkit.

Naikan Reflection

Sebbene questo foglio di lavoro sulla riflessione di Naikan sia qualcosa su cui ogni partner può lavorare da solo, è comunque una grande risorsa per le coppie che vorrebbero costruire e mantenere una relazione sana.

L’esercizio incoraggia il lettore a ricordati di non dare per scontato il suo partner. Aiuta a coltivare sentimenti di apprezzamento e gratitudine mentre incoraggia ogni partner a diventare più consapevole di dove si trova moralmente con il proprio partner. Seguire questi suggerimenti può aiutare le coppie a mostrare apprezzamento ai loro partner e iniettare un po ‘di gratitudine nella loro relazione.

Naikan Reflection è un metodo giapponese di auto-riflessione che si presenta nella terapia come tre domande (Krech, 2001); su questo foglio c’è spazio per registrare le tue risposte. Ripensando alle ultime 24 ore e pensando in particolare al tuo partner, rifletti su quanto segue:

• Cosa ho ricevuto?Quale supporto, cura e attenzione hai ricevuto dal tuo partner? Hanno detto cose gentili per aumentare la tua autostima? Ti accompagna al lavoro o ti viene a prendere dopo? Il pranzo era al sacco per te? Sentiti libero di elencare tutto ciò che hai ricevuto dal tuo partner nelle ultime 24 ore.
• Cosa ho dato? Hai chiesto loro come andava la scuola? Li hai chiamati solo per salutare? Raccogliere i loro vestiti o strofinargli le spalle?
• Quali problemi o difficoltà ho causato? Pensa ora ai modi in cui potresti aver causato problemi o ferite al tuo partner durante il giorno. Forse li hai scattati per impazienza o hai sottolineato qualcosa che avevano dimenticato? Hai criticato alcuni dei loro lavori o hai dimenticato di fare qualcosa su cui contavano?

Uno degli scopi di questo esercizio è coltivare il tuo naturale desiderio di aiutare e prendersi cura del tuo partner. Aumentando il tuo riconoscimento di quanto realmente ricevi e offri a turno ogni giorno, Naikan Reflection è un esercizio utile per aumentare la tua esperienza di gratitudine e i suoi benefici.

Un messaggio da portare a casa

Questo articolo includeva una descrizione della consulenza di coppia o della terapia di coppia e introduceva diversi esercizi coinvolgenti, informativi e utili per ottenere il massimo da una relazione romantica.

Ci auguriamo che tu abbia trovato alcune nuove idee su come puoi legare con il tuo partner (o aiutare i tuoi clienti a legare), ma speriamo anche che tu abbia capito il messaggio sottostante: nessuna relazione è perfetta, ma ci sono modi perfetti per mostrarsi l’un l’altro quando è difficile.

Nessuna relazione è priva di problemi occasionali e anche i migliori possono beneficiare di uno sforzo concertato da parte di ciascun partner. Che tu abbia una nuova relazione o che stia per festeggiare il tuo 50 ° anniversario, c’è ancora molto da imparare sul tuo partner e altre cose nuove e interessanti da fare insieme.

Cosa pensi che mantenga la tua relazione felice e sana ? Hai provato qualcuna di queste attività o esercizi? Cosa pensi sia più importante in una buona relazione romantica? Faccelo sapere nei commenti qui sotto.

Grazie per la lettura e ricordati di apprezzare la tua dolce metà. Ne trarrai vantaggio entrambi.

Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Se desideri saperne di più, non dimenticare di dare un’occhiata alla nostra Masterclass sulle relazioni positive ©.