Ascolta, la tua ragazza ama un allenamento solido tanto quanto chiunque altro. Ma data la possibilità di fare esercizio o di dormire in altri 45 minuti, sto ovviamente optando per il pulsante snooze. La risposta al mio problema di dormire e ancora voglia di sudare: le app per il fitness.

Se vuoi fare un allenamento veloce di 15 minuti nel cuore della notte, perché è allora è più conveniente per te, c’è un’app per questo. Non ci sono iscrizioni o timidezza in palestra qui, ya “ll.

Inoltre, con tutto il tempo libero che abbiamo ora, molte app di fitness stanno organizzando promozioni speciali, offerte e prove gratuite per fornire un po ‘di ~ extra ~ endorfine. Che tu sia un atleta o semplicemente cerchi un sedere in più, abbiamo setacciato le migliori app in circolazione. Ecco i nostri preferiti.

Se vuoi far parte di una comunità:

App Fit Body

Anna Victoria è una delle principali “influencer” di Instagram che vuole diventare più facile possibile per te allenarti. Offre tre diversi tipi di allenamenti attraverso la sua app: Tone, che include forza e cardio, Shred, che si concentra su esercizi ad alta intensità solo a peso corporeo e Sculpt, che è progettato per aumentare la forza in palestra.

Offre anche pagine Facebook riservate ai membri e newsletter per le ragazze FBG per connettersi con altre ragazze FBG come opzione per arrancare insieme negli allenamenti e nei piani alimentari.

$ 17 / mese o $ 120 / anno su iTunes

Se sei nuovo a questa faccenda del fitness:

FIT

Emily Skye, una modella di fitness australiana diventata personal trainer, ha creato piani che ti consentono di allenarti da casa o avventurarsi in una palestra. Ogni piano è composto da cinque nuovi allenamenti a settimana. Fatto bonus: dopo la prima gravidanza di Emily, ha effettivamente usato la sua app per ricominciare ad allenarsi e ha documentato tutto sul suo Instagram qui.

$ 20 / mese o $ 120 / anno su iTunes

Se il motivo principale per cui non ti alleni è perché non hai tempo zero:

Seven

Le voci sono vere: questi allenamenti richiedono solo sette, sì, sette !!! – minuti. Ma nelle parole della mia salvatrice Britney Spears, devi lavorare, cagna … anche se sono solo sette minuti. I creatori dell’app affermano che ogni allenamento ha lo scopo di fornire il massimo beneficio nel più breve tempo possibile (quindi sì, non sarà facile, ma finirà presto). Imposta il tuo obiettivo e il tuo livello di forma fisica per ottimizzare i risultati per l’allenamento più veloce ed efficace che potresti desiderare.

Gratuito su iTunes

Se vuoi fingere di essere in palestra senza mai andare in palestra:

GOLD “s Amp Fitness and Training

Sì, questa app è offerta esclusivamente da Gold “s Gym. Dispone di oltre 600 allenamenti indoor e outdoor. Troverai routine di allenamento per la forza a corpo libero, allenamenti di base, allenatori di corsa all’aperto, stretching, meditazione e altro ancora. Oh, e hanno una playlist curata da DJ per ogni allenamento, basata su qualsiasi cosa ti piace suonare quando “stai facendo “burpees.

Gratis fino al 31 maggio 2020 con codice promozionale su iTunes

Se ti piacciono molte opzioni:

All Out Studio

A volte si desidera avviare un vero programma di fitness con linee guida e regole, a volte basta vuoi fare un corso di cardio dance in mutande e finisci la giornata. Welp, All Out Studio è davvero fantastico per entrambe le situazioni. L’app ha più di 100 video di allenamento su richiesta che puoi riprodurre in streaming in qualsiasi momento (inclusi alcuni da tuo veramente) insegnato da formatori certificati.

Puoi scegliere tra sessioni di forza, yoga e esercizi di stretching, lezioni di danza cardio, ognuna che va da fr da 10 a 60 minuti. Se vuoi un regime reale, l’app ha anche dei piani che puoi seguire insieme a quelli creati da istruttori famosi di Insta. Chi dice che essere indeciso sia una brutta cosa ?,

$ 15 / mese o $ 99 / anno su iTunes e Google Play

Se vuoi far salire di livello il tuo belfie game:

Tammy Fit

Modello adiacente a Kardashian e influencer di fitness Tammy Hembrow ha creato la sua app di fitness basata sulla forza per aiutare le persone a ottenere un “pezzo dello stile di vita di Tammy Hembrow”. E, solo indovinando qui, penso che intendano il suo culo.Iscriviti all’app, inserisci informazioni sui tuoi obiettivi di fitness e sul tuo attuale livello di attività e l’app suggerisce un piano, come un allenamento per principianti, una versione avanzata di quel piano, un regime post-gravidanza, più un a casa e piani di allenamento per tutto il corpo in palestra.

Ogni piano prevede da tre a cinque allenamenti a settimana, incentrati sulla resistenza e sull’allenamento con i pesi. C’è qualcosa per tutti qui, ma a giudicare dalle foto prima e dopo sulla pagina Instagram dell’app, i guadagni di bottino sono sicuramente inclusi.

$ 15 / mese o $ 74 / anno su iTunes e Google Play

Se ami un Fitbit:

Fitbit Coach

Se vuoi che la tua app di fitness conosca la tua vita, questa è la tua marmellata. Fitbit Coach utilizza i dati raccolti dal tuo dispositivo indossabile, come Fitbit Versa, per consigliare esercizi specifici per te e il tuo livello di forma fisica. Da lì, seguirai allenamenti senza attrezzatura tramite dimostrazione video sull’app o seguirai mentre l’audio dell’app ti guida attraverso una corsa o una camminata. Durante gli allenamenti, che vanno da 6 a 60 minuti, l’allenatore suggerisce modifiche, dà consigli sulla forma e ti fa il tifo (stai andando alla grande, dolcezza!). Se esegui l’upgrade alla versione premium, riceverai allenamenti personalizzati in base ai tuoi obiettivi di fitness, come aumentare la massa muscolare o migliorare la tua forza, piuttosto che il tuo stato di forma attuale.

Gratis su iTunes e Google Play o $ 5 / mese o $ 50 / anno per Fitbit Coach Premium

Se ti interessa solo l’estetica:

Obé Fitness

Non stiamo cedendo superlativi qui, ma se lo fossimo, questa sarebbe definita “la più bella della classe”, grazie alla stanza color arcobaleno in cui viene girato ogni allenamento. Ma non è solo una questione di aspetto. L’app offre lezioni dal vivo (15 al giorno!) e allenamenti in streaming, come allenamento di forza e resistenza, yoga e cardio. Sebbene Obé suggerisca di fare tre allenamenti di forza e due lezioni di cardio a settimana, qui puoi scegliere totalmente la tua avventura. E con lezioni in stile boutique come Dance HIIT e Pilates , la tua breve capacità di attenzione sarà molto divertito.

$ 27 / mese o $ 200 / anno su iTunes

Se le sfide ti fanno venire voglia di allenarti:

Sfida fitness di 30 giorni

Scarica l’app, crea il tuo profilo e inserisci quante flessioni puoi fare, come a lungo puoi correre e quanto spesso ti alleni e l’app metterà insieme routine di allenamento settimanali senza attrezzature. È fantastico e tutto, ma la funzione di sfida di 30 giorni ti darà ancora più energia per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Seleziona una sfida come Cardio Blast o Sexy Legs and Butt e sintonizzati ogni giorno per il tuo video di allenamento, che va da 14 a 26 minuti ciascuno.

$ 5 / settimana su iTunes e Google Play

Se vuoi fare di questa cosa del fitness un’abitudine:

8fit Workout and Meal Planner

Stai solo cercando di muoverti più di quanto fai normalmente? Quindi, una routine di allenamento personalizzata di 8fit potrebbe essere la frizione. L’app sceglie un piano di allenamento per te in base al tuo peso, obiettivi e criteri come il numero di flessioni che puoi fare di seguito. Da lì, puoi aspettarti un allenamento a peso corporeo da 8fit da tre a cinque giorni a settimana. Inoltre, l’app può anche monitorare i tuoi passi, incoraggiandoti a uscire più spesso quando non stai sudando. E se quella sessione di sudore da 10 a 20 minuti non ti basta, partecipa a una delle loro “lezioni” come yoga e forza di base.

$ 60 / anno o $ 30/3 mesi su iTunes e Google Play

Se non possiedi un singolo oggetto di fitness:

Freeletics Bodyweight

La versione gratuita di questa app include 900 allenamenti senza attrezzatura basati sul tempo anziché su un determinato numero di ripetizioni. Scegli tra l’allenamento a intervalli ad alta intensità e gli allenamenti di rafforzamento della forza, che durano tra 5 e 30 minuti.

Per una valutazione della forma fisica e un piano personalizzato per aiutarti a raggiungere obiettivi di fitness specifici, come aumentare la massa muscolare o aumentare la tua resistenza, puoi optare per un piano di allenamento di 12 settimane a partire da $ 35.

Gratuito su iTunes e Google Play

Se sei nuovo nell’allenamento:

Aaptiv

Aaptiv offre più di 2.500 allenamenti su richiesta della durata di appena sette minuti per diversi livelli di forma fisica, incluso il principiante. Ogni sessione di sudore è guidata da un allenatore che ti parla attraverso un tapis roulant o una corsa all’aperto, una sessione ellittica, un allenamento di gara, ciclismo, allenamento della forza, stretching o yoga. Ancora meglio: ognuno è impostato su una playlist composta da canzoni popolari che potresti effettivamente conoscere, al contrario della musica di stock scadente.

$ 15 / mese, $ 100 / anno (con 30 giorni di prova gratuita) su iTunes e Google Play

Se sei pronto per iniziare a correre:

C25K 5K Trainer

Imposta la tua mira su un mini obiettivo di correre un 5K (poco più di 3 miglia) in due mesi con l’app che ti parla letteralmente attraverso tre corse da 30 a 40 minuti (inclusi un riscaldamento e un cooldown di cinque minuti) a settimana. Non preoccuparti: ogni sessione alterna tra camminata e corsa in modo da poter aumentare la tua resistenza e include una playlist opzionale per mantenerti nella zona.

$ 5 / mese o $ 50 / anno su iTunes e Google Play

Se non riesci a gestire allenamenti lunghi:

Allenamento per Donne

Se ti piace il tuo allenamenti veloci e sporchi, questa app totalmente gratuita (!!!) offre esclusivamente allenamenti di sette minuti, senza bisogno di attrezzatura. Caratterizzato da un mix di mosse di rafforzamento della forza e cardio come calci di testa, salti squat, calci d’asino e assi, ogni allenamento include istruzioni video e audio per mantenerti motivato e la tua forma al punto.

Gratis su iTunes

Se ti alleni per una gara:

Nike + Run Club

Se il tuo obiettivo è semplicemente sopravvivere o raggiungere un nuovo record personale, hai bisogno di un piano di allenamento per arrivare al traguardo. L’app Nike + Run Club personalizza i suoi piani di allenamento di 5 km, 10 km, 15 km, mezza maratona o maratona completa in base al tuo ritmo attuale, alla distanza massima che puoi correre e alla frequenza con cui sei disposto a farlo esci. Quindi, si adatta in base ai tuoi progressi (e a tutte quelle corse che inevitabilmente salti) in modo che il tuo obiettivo rimanga a portata di mano.

Gratuito su iTunes e Google Play

Se ami lo yoga ma preferisci non pagare per lezione:

Yoga quotidiano

Per il prezzo di una lezione di hella bougie yoga, ottieni 12 mesi di accesso a più di 100 video guidati di yoga e meditazione di livello principiante e maestro con istruzioni audio. L’app offre anche piani di allenamento yoga per vari obiettivi come diventare più consapevoli o tonificare, che includono una serie di lezioni e pose individuali. Oppure, se vuoi padroneggiare una posa specifica, come una verticale sulla testa, puoi scegliere tra più di 500 mosse e seguire le istruzioni video.

$ 10 / mese o $ 40 / anno su iTunes e Google Play

Se vivi per la varietà:

Studio Tone It Up

Dai famosi istruttori di Instagram Tone It Up Karena Dawn e Katrina Scott, questa app offre ogni giorno un nuovo allenamento basato su GIF— gratuito. Se ti senti extra, puoi acquistare un abbonamento a Studio, che offre l’accesso a 40 video di allenamento su richiesta, tra cui yoga, kickboxing, cardio, tonificazione, kettlebell e allenamento della forza. L’aggiornamento include anche nuove lezioni in live streaming ogni settimana, a cui puoi partecipare tramite il tuo telefono.

$ 13 / mese o $ 84 / anno su iTunes

Se vuoi sudare senza correre:

Nike Training Club

Il cardio è difficile, ma non devi saltare su un tapis roulant per farlo. Nike Training Club ha più di 160 allenamenti, per lo più veloci, da 15 a 45 minuti (inclusi allenamento a circuito, allenamento a corpo libero e allenamento con i pesi) che aumentano la frequenza cardiaca. Filtra gli allenamenti in base alla parte del corpo, all’attrezzatura richiesta o all’obiettivo, come aumentare la resistenza o la forza. Puoi quindi seguire un video didattico o, una volta che hai imparato il modulo (o la batteria del telefono è scarica), fai riferimento a un semplice elenco di mosse. L’app offre anche esercizi di yoga e stretching per quando hai bisogno di una pausa.

Gratis su iTunes e Google Play

Se ami lo spin ma odi le lezioni costose:

Peloton Cycling and Workouts

Questa app offre lezioni di spin dal vivo e allenamenti di ciclismo su richiesta sul telefono per una frazione del costo della maggior parte degli studi di ciclismo. L’abbonamento mensile ti dà 14 corse in live streaming al giorno (lol, buona fortuna). Quando hai bisogno di una pausa dalla bici, sintonizzati su uno degli 8.000 video di esercizi su richiesta, che includono anche lezioni come yoga, allenamento per la forza e stretching.

$ 13 / mese su iTunes

Se desideri una piccola guida in sala pesi:

SWEAT

Incuriosito ma inesperto?Impara le basi del sollevamento con il programma PWR di quattro settimane di SWEAT per principianti, che prevede tre sessioni di allenamento con i pesi più tre allenamenti cardio a settimana. Guidato dalla star del fitness di Instagram Kelsey Wells, ti prepara per il programma di potenziamento della forza di 12 settimane dell’app, che prevede esercizi pesanti e con poche ripetizioni eseguiti con pesi liberi o macchine per pesi.

Ogni allenamento dura da 45 minuti a un’ora e include un riscaldamento di otto minuti; da tre a quattro serie di tre diverse mosse di allenamento della forza; due serie di allenamento a circuito; e cinque minuti di raffreddamento. Intorno alla quinta settimana, aspettati altri due minuti di esercizi di burnout progettati per spingerti al limite alla fine del tuo allenamento.

Bonus: l’app fornisce anche l’accesso al programma BBG di Kayla Itsines, un piano di fitness basato sugli esercizi a corpo libero per mantenere le forze nei giorni in cui non puoi andare in palestra.

$ 20 / mese su iTunes e Google Play

Se vuoi alzare il sedere:

Sfida squat di 30 giorni

Non devi fare squat per guadagnare bottino , ma di sicuro non fanno male. A seconda del tuo livello di forma fisica, gli allenamenti giornalieri includono un minimo di 10 squat di base (nel programma di livello uno per principianti) o fino a 50 squat larghi e 50 squat di sumo (nel programma di livello due avanzato). Da lì, l’app aumenta gradualmente l’intensità aumentando le ripetizioni e incorporando variazioni di squat più difficili nel corso di 30 giorni. Ogni settimana include un giorno di riposo per aiutare i muscoli a recuperare.

Gratuito su iTunes e Google Play

Se vuoi scolpire il tuo core:

Sworkit Abs e Core

Questa mini versione gratuita dell’app Sworkit basata su abbonamento offre tre allenamenti principali: uno per gli addominali, uno per la schiena e uno per si rivolge a entrambi. Una volta scelta la routine, seleziona quanto tempo hai a disposizione (tra 5 e 55 minuti) e l’app mette insieme una serie di esercizi impegnativi ma facili da seguire. Ogni mossa viene dimostrata tramite video e una voce fuori campo audio, che richiama la mossa successiva quando è il momento di cambiare. Col tempo, man mano che diventi più forte, puoi allungare gli allenamenti per metterti alla prova ancora di più.

Gratuito su iTunes e Google Play

Se il tuo corpo è dolorante AF:

Piani di stretching e flessibilità

Quando tutto fa male, questa app ti guiderà attraverso 50 routine di stretching ordinate per livello di forma fisica e tempo di allenamento tramite video didattici per migliorare la tua flessibilità e (si spera) alleviare un po ‘il dolore. Oppure, se vuoi diventare un ladro, puoi sfogliare 300 diversi tratti o creare la tua routine di stretching da seguire.

$ 10 / sei mesi o $ 18 / anno su iTunes