Sebbene ci siano numerose deliziose opzioni da avere per un pasto di mezzogiorno, un pranzo ricco di proteine ti aiuterà a sentirti pieno e ti manterrà pieno di energia per la giornata. Inoltre, mangiare la giusta quantità di proteine può effettivamente aiutarti a perdere peso, perché le proteine ti aiutano a sentirti pieno e soddisfatto.

Per assicurarti che queste i pranzi erano ricchi di proteine, abbiamo calcolato alcune delle fonti proteiche in ogni pasto utilizzando il database dei prodotti alimentari a marchio USDA.

Come sono queste idee per pranzi ad alto contenuto proteico sotto i $ 10?

Mentre il il prezzo di acquisto degli ingredienti per realizzare queste ricette può costare più di $ 10, se lo dividi per porzione, ogni pranzo risulta essere piuttosto economico, soprattutto se lo confronti con l’insalata da $ 10 che continui a scegliere di acquistare ogni giorno al lavoro !

Quindi risparmia qualche soldo in più e inizia il pomeriggio con il piede giusto con queste 24 idee per pranzi ad alto contenuto proteico.

Che bette Qual è il modo per ottenere un pranzo al sacco di proteine piuttosto che un tortino di carne? Questo tortino di hamburger di pollo è un’opzione più snella del solito hamburger ed è ottimo su un letto di verdure fresche! Ogni tortino è composto da 4 once di pollo macinato magro (23 grammi di proteine).

Ottieni la nostra ricetta per hamburger di pollo con Aioli di pomodori secchi.

Una quesadilla di pollo suona bene, ma che ne dici di aromatizzarla con dei gamberetti invece? Ogni quesadilla è fatta con 2 once di gambero medio (6,6 grammi di proteine) e 1/2 tazza di Monterey sminuzzato Jack cheese (14 grammi di proteine).

Ottieni la nostra ricetta per le quesadillas di gamberi Chipotle.

Salta il pane per il tuo BLT e mescola invece i tuoi ingredienti preferiti in un’insalata: aggiungi solo un po ‘di petto di tacchino arrosto per proteine extra! Questa ricetta contiene 2 once di petto di tacchino arrosto per porzione (11 grammi di proteine), insieme a una striscia di pancetta (2,5 grammi di proteine).

Ottieni la nostra ricetta per il BLT di tacchino Insalate.

Uova a pranzo? Sì davvero! Le uova sono ricche di proteine, rendendola un’ottima idea per il pranzo ad alto contenuto proteico, soprattutto se abbinata a formaggio e pastrami come questo sandwich. Ogni panino contiene 1,5 uova strapazzate (9 grammi di proteine), 1 oz. pastrami magro (6 grammi di proteine) e 1 fetta di formaggio svizzero magro (9 grammi di proteine).

Ottieni la nostra ricetta per panini all’uovo con pastrami e svizzera.

La farina d’avena è anche un alimento base per la colazione, ma con tutte le proteine in una ciotola, potrebbe anche essere considerata un’ottima idea per il pranzo ad alto contenuto proteico! In effetti, 1/2 tazza di fiocchi d’avena ha una quantità sorprendentemente elevata di proteine (6 grammi di proteine). Questa ciotola contiene anche proteine provenienti da 1/2 cucchiaio di burro di arachidi (1,75 grammi di proteine) e circa 1 cucchiaio di mandorle tritate (1,5 grammi di proteine).

Ottieni la nostra ricetta per farina d’avena con burro di arachidi e Banana.

Come puoi dire di no a una deliziosa fetta di tonno tostata ? Questo pranzo ad alto contenuto proteico ti darà quella proteina extra con 2,5 once di tonno per panino (14 grammi di proteine) e 0,5 once di mozzarella fresca (3 grammi di proteine).

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Abbellisci il tuo panino al pollo con ananas grigliato e verdure extra! Questo panino racchiude le proteine con 4-6 once di petto di pollo (da 29 grammi a 44 grammi di proteine) e 1 fetta di formaggio svizzero (6 grammi di proteine).

Ottieni la nostra ricetta per panini con pollo alla griglia e ananas .

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Tra i fagioli neri, i legami di salsiccia di pollo, le uova e persino il formaggio, questo burrito sarà sicuramente un ottimo pranzo ad alto contenuto proteico! 6,5 grammi di proteine), 1 e 1/2 uova (9 grammi di proteine), 1/4 tazza di fagioli neri (11 grammi di proteine) e 1/8 tazza di formaggio cheddar grattugiato (3,5 grammi di proteine).

Ottieni la nostra ricetta per i burritos della colazione.

Avere un piatto di ali di bufalo può sembrare non convenzionale a pranzo, ma questo piatto è fu ricco di proteine e ha un basso contenuto di carboidrati! Questa ricetta di ali fa 8 porzioni e ogni porzione è di circa 2 once di ali (18 grammi di proteine). Servire con un po ‘di salsa di formaggio blu e coste di sedano per vivere l’esperienza completa dell’ala!

Ottieni la nostra ricetta per le ali di bufalo infuocate al forno.

Aggiungi un tocco divertente al tuo solito sandwich BLT a pranzo aggiungendo un uovo per un po ‘di proteine extra! Questo sandwich BLT ha più proteine di quanto pensi grazie all’uovo (6 grammi di proteine) e 4 fette di pancetta (10 grammi di proteine).

Ottieni la nostra ricetta per i sandwich BLT.

Un altro ottimo panino all’uovo per farti andare avanti nel pomeriggio! Questo sandwich può sembrare simile all’originale Egg McMuffin, ma racchiude le proteine in ogni boccone! Ogni panino contiene 1 uovo (6 grammi di proteine), 1 fetta di formaggio cheddar (8 grammi di proteine) e 2 once di petto di tacchino affumicato (11 grammi di proteine).

Ottieni la nostra ricetta per Sunrise Sandwiches with Turkey , Cheddar e Guacamole.

Il riso al pollo è sicuramente buonissimo, ma la quantità di sodio che si nasconde in alcuni di quei piatti del ristorante può essere sbalorditiva. Ottieni lo stesso gusto da asporto con questo riso fritto al pollo più sano. Ogni porzione contiene proteine provenienti da 1 oncia di cosce di pollo (5,5 grammi di proteine), 1/2 di un uovo (3 grammi di proteine) e persino 1 tazza di riso integrale (6 grammi di proteine).

Ottieni le nostre ricette per il riso fritto con pollo da asporto.

Salta la fila al Chipotle e prepara un fajita burrito da zero! Questa idea per il pranzo ad alto contenuto proteico contiene circa 2 once (1/2 tazza) di pollo cotto per burrito (12 grammi di proteine), 1/8 tazza di fagioli neri (5,5 grammi di proteine) e 1/4 tazza di formaggio jack grattugiato (7 grammi di proteine).

Ottieni la nostra ricetta per Chicken Fajita Burritos.

Questo peperoncino magro di tacchino contiene ancora le proteine, perfetto per un pranzo ricco di proteine! Ogni porzione dovrebbe contenere circa 5 once di tacchino macinato (39 grammi di proteine), 1/4 tazza di fagioli (3,5 grammi di proteine) e 1/4 tazza di fagioli bianchi (3 grammi di proteine).

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Come potresti mai dire di no al formaggio di capra impanato con noci e balsamico? Ogni insalata avrà 1 oncia di formaggio di capra (22 grammi di proteine) e 0,5 once di noci (circa 2 grammi di proteine).

Ottieni la nostra ricetta per insalata di formaggio di capra calda.

Puoi associare strettamente le polpette con pasta e salsa rossa, ma possono effettivamente essere una carne versatile per le tue esigenze di pranzo ad alto contenuto proteico! Ogni porzione contiene 4 once di pollo macinato (23 grammi di proteine) o 4 once di maiale macinato (21 grammi di proteine).

Ottieni la nostra ricetta per polpette di pollo di ispirazione asiatica.

Ti sei stufato della tua solita combinazione di insalata? Cambia le cose con questa insalata ricca di superfood. Ogni insalata contiene circa 3 once di pollo (18 grammi di proteine) e 0,5 once di formaggio di capra (11 grammi di proteine).

Ottieni la nostra ricetta per pollo alla griglia e insalata di avocado.

Salta il panino con pollo fritto e crea invece la tua versione per pranzo. Ogni sandwich di pollo di bufala è fatto con un petto di pollo da 6 once, che aggiunge fino a 36 grammi di proteine.

Ottieni la nostra ricetta per pollo alla griglia e panino con formaggio blu.

Tra il pollo e la mozzarella, hai un buon quantità di proteine in ogni boccone di questo panino. La ricetta ti farà preparare quattro panini alla volta, rendendolo ottimo per la preparazione dei pasti. Ogni panino contiene circa 2-3 once di pollo (da 12 a 19 grammi di proteine) e 1 oncia di mozzarella (6 grammi di proteine). Questo panino è ottimo quando viene tostato in padella, ma è altrettanto delizioso se lo mangi freddo.

Ottieni la nostra ricetta per i panini di pollo con pesto e peperoni.

Mantieni il pranzo semplice con due uova sode e un contorno di verdure fresche con salsa. Se sei un vegetariano alla ricerca di un apporto proteico, le uova sono il modo più semplice per ottenerlo! Un uovo grande contiene 6 grammi di proteine ciascuno, quindi due uova darebbero al tuo pranzo 12 grammi di proteine.

Ecco per quanto tempo cuocere le uova sode per ottenere sempre uova sode.

Questa ricetta della ciotola di riso vegetariana richiede solo circa 10 minuti per fare ed è un pasto facile da preparare per più persone con un budget limitato. Friggi un uovo (o due) per dargli quella proteina in più!

Ottieni la nostra ricetta per Vegetarian Rice Bowl.

Chi ha detto che deve essere un’insalata di pollo affogando nella maionese per essere gustoso? metà del uffino o addirittura avvolgerlo nella lattuga. Ogni porzione dovrebbe contenere circa 3 once di pollo (18 grammi di proteine).

Ottieni la nostra ricetta per il panino con insalata di pollo con uvetta e curry in polvere.

Non posso “sbagliare con un tazza di zuppa di noodle al pollo in una fredda giornata invernale! Le proteine del pollo riempiranno questo pasto, inoltre è un pranzo facile da preparare direttamente nella tua pentola a cottura lenta. Ogni ciotola dovrebbe avere circa 2,5 once. di pollo (13 grammi di proteine).

Ottieni la nostra ricetta per la zuppa di noodle al pollo Crock-Pot.

Un altro pasto facile da preparare con le uova fritte sarebbe una fetta di pane tostato con avocado! Friggere un uovo (6 grammi di proteine) e metterlo su un toast di avocado per il pranzo o anche per il brunch.

Se non sei un grande fan del toast all’avocado, prova a creare una di queste 15 idee di ricette per toast che vanno oltre l’avocado di base.