Quando Michelangelo ha scolpito il David, ha lavorato sul marmo dall’esterno —Trasformare un blocco di pietra in un capolavoro d’arte — e addominali. Ma scolpire gli addominali deve essere fatto in un modo completamente diverso: dall’interno.

Allenarsi e mangiare bene sono alla base per ottenere la pancia magra e piatta che desideri. Ma quando vuoi rimpicciolire la pancia il più velocemente possibile (come venerdì sera per quella festa), devi fare affidamento sui meccanismi interni di appiattimento della pancia del tuo corpo che possono essere attivati in meno di 24 ore. Può suonare un po ‘come il voodoo, ma ci sono davvero una manciata di semplici trucchi. Porta il tuo sistema digestivo in equilibrio e aumenterai il metabolismo, ridurrai drasticamente il gonfiore … e vedrai i risultati in meno di un giorno. Allora dai un’occhiata a queste 25 ricette di avena durante la notte per aumentare il metabolismo per quando non hai una fretta così frenetica di sbuffare!

Prepara un tè del metabolismo

Un sistema digestivo pigro equivale a un tasso metabolico più lento. Sveglia le tue interiora iniziando la mattina con una tazza di tè allo zenzero. Questa bevanda veloce aiuta a migliorare la digestione e l’eliminazione del cibo e a ridurre le voglie malsane di sale o zucchero. Fai bollire ½ cucchiaino di zenzero grattugiato con 1 tazza di acqua e versalo in una tazza con la tua bustina di tè preferita.

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Rilassarsi in qualsiasi vasca è sempre piacevole, aggiungendo due tazze di Il sale Epsom può aiutare a sgonfiare la pancia in modo più efficace estraendo l’acqua in eccesso dal corpo. Per evitare la disidratazione, esegui questo rituale solo una volta alla settimana.

Mangia una banana

Le banane sono imballate con potassio, un nutriente che aiuta a regolare l’equilibrio dei liquidi per appiattire il gonfiore della pancia. È solo una delle 21 cose incredibili che accadono al tuo corpo quando mangi banane!

Evita certe verdure

Anche se sono pieni di sostanze nutritive che promuovono la salute, contengono anche subdoli gonfiori della pancia che potrebbero contribuire al tuo cibo sempre attaccato: cipolle bianche, carciofi, mais, brocolli, cavolfiori, cavoli, spinaci crudi e funghi champignon.

Le gomme da masticare non solo ti fanno inghiottire la pancia- gonfiore d’aria, molte gomme contengono anche alcoli di zucchero e dolcificanti artificiali come il sorbitolo e lo xilitolo che possono causare gonfiore. Se devi avere qualcosa da masticare, scegli invece una varietà organica come Glee gum o Simply gum. Hanno ancora poche calorie, ma non usano quei dolcificanti che ti faranno gonfiare. Se questo ti fa rabbrividire, allora vorrai sicuramente vedere le 40 cose più orribili trovate nel cibo!

Salta la barretta proteica

Probabilmente non pensi” fagioli “quando scarti una barretta proteica, ma molte di esse includono proteine isolate derivate dai semi di soia, qualcosa che molte persone trovano altrettanto gas come il frutto musicale . Come altri fagioli, la soia contiene oligosaccaridi, molecole di zucchero che il corpo non può scomporre del tutto. Non avendo un posto dove andare, questi oligosaccaridi si trovano nel punto in cui fermentano, causando gas e gonfiore allo stomaco.

Pila sul Cilantro

La ricerca mostra che l’esclusiva miscela di oli di cilatnro (in particolare, linalolo e geranile acetato) funziona come farmaci da banco per rilassare i muscoli digestivi e alleviare un intestino “iperattivo”. Uno studio pubblicato sulla rivista Digestive Diseases and Science ha rilevato che i pazienti con IBS hanno beneficiato dell’integrazione con coriandolo (noto anche come coriandolo) rispetto al placebo. Il coriandolo è solo uno dei 25 migliori alimenti che battono il gonfiore!

Mangia del cioccolato fondente

Non devi dircelo due volte! Ma il problema è che il cioccolato deve avere un contenuto di cacao del 70% o superiore. I microbi che amano il cioccolato nell’intestino convertono le caramelle in composti antinfiammatori, hanno scoperto i ricercatori dell’American Chemical Society. Quando il cacao raggiunge i succhi digestivi e gli enzimi della pancia, viene nutrito dai buoni insetti intestinali della pancia, che lo fermentano in composti anti-infiammatori. Bingo: perdi pancia gonfia.

Mangia diversi pasti piccolissimi

Per mantenere vivo il tuo metabolismo durante la giornata, concentrati su spuntini o piccoli pasti ricchi di proteine e fibre ogni 3-4 ore. Non solo brucerai più calorie mangiando una serie di pasti più piccoli, ma eviterai anche il crollo pomeridiano e la fine della giornata lavorativa. (Assicurati di mangiare quel primo pasto ricco di proteine; saltare la colazione lascia molti di noi ad afferrare più cibo di quello di cui abbiamo veramente bisogno). Usa il tuo smartphone o computer per ricordarti questi intervalli. Una mela con burro di arachidi, alcune noci e frutti di bosco, hummus o yogurt sono tutti ottimi spuntini. A proposito di burro di arachidi, scopri cosa succede al tuo corpo quando mangi burro di arachidi!

Mangia lentamente per non ingerire aria

Quando finalmente torni a casa dopo una lunga giornata, sei totalmente affamato – lo capiamo. Ma questo non significa che dovresti scordare la tua cena in fretta. Mangiare troppo velocemente ti fa inghiottire l’aria in eccesso, che può portare a gas fastidiosi e gonfiore. Rallentare la masticazione a bocca chiusa, invece, può avere l’effetto opposto. Combatti l’impulso di passare l’aspirapolvere intero pasto facendo uno spuntino con qualcosa come un piccolo pezzo di frutta o un’oncia di noci mentre torni a casa. Quindi, dopo esserti sistemato, siediti e goditi una piacevole cena.

Scambia il tuo drink dell’happy hour con l’acqua al limone

Quando le persone trattengono liquidi, tendono a lesinare sull’acqua perché pensano che peggiorerà il loro gonfiore. Poiché la ritenzione idrica è il modo in cui il corpo trattiene il fluido in modo che non si disidrati, è vero il contrario. Bere molta acqua (e saltare gli alcolici disidratanti) segnala al corpo che non ha più bisogno di trattenere fino all’ultima goccia per rimanere idratato. I limoni sono un diuretico naturale, quindi aggiungerli al bicchiere accelererai il processo. (Non sei un fan del limone? Prepara un bicchiere di acqua detox.)

Salta le cannucce

Proprio come aspirare aria inspirando i pasti può farti sentire gonfio, sorseggiare una cannuccia può farti prendere aria extra e provare un gonfiore.

Seriamente, bevi solo acqua o tè

Per quanto amiamo i benefici del caffè e odiamo le bibite gassate, sono entrambi dei no-no quando provi a rimpicciolire il tuo gonfiore, veloce. “I liquidi, in particolare l’acqua, sono assolutamente fondamentali per una digestione ottimale”, afferma Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrata e fondatrice di Isabel Smith Nutrition. “Il consumo di bevande ad alto contenuto di zucchero o caffeina può non solo essere disidratante, ma in alcuni casi può anche aumentare l’apporto calorico in eccesso. “

Trova fibra; Perdere farina bianca

I cibi a base di farina bianca come pane bianco, pasta bianca e riso bianco sono relativamente poveri di fibre e possono farti fare un po ‘di backup. La scelta di cereali integrali può aiutare in questo “, afferma Smith. Un semplice passaggio dal pane bianco al grano integrale o dal riso bianco al marrone manterrà le cose senza intoppi.

Non mangiare nulla di grasso

Gli alimenti ricchi di grassi o molto grassi, come la colazione di un McDonald’s, possono causare disturbi gastrointestinali. Mentre alcuni grassi sono ottimi per il tuo intestino, come gli omega-3 che si trovano nel pesce o nella frutta secca, questi grassi non interagiscono con il tuo corpo allo stesso modo.Cose come il fast food spesso contengono alti livelli di grassi malsani come acidi grassi saturi e trans che causano una risposta infiammatoria nel corpo, il che significa che il tuo corpo lo vuole fuori!

Tenere a bada qualsiasi alcol

L’alcol può danneggiare direttamente il tratto digerente e la ricerca ha anche scoperto che interferisce con i batteri buoni nell’intestino. Se proprio non puoi evitarlo, cerca sempre di abbinare un bicchiere o una porzione di alcol con un bicchiere d’acqua.

Fai una passeggiata

Invece di oziare dopo cena, esci per una passeggiata notturna di 15 minuti: è un ottimo modo per rimettere in moto le cose quando ti senti sostenuto e gonfio. E se soffri regolarmente di stitichezza, considera di rendere il camminare parte della tua routine notturna. E se tendi a girarti e rigirarti, dai un’occhiata a questi suggerimenti su come dormire meglio.

Sorseggia il tè allo zenzero

L’infiammazione, spesso causata da cibi piccanti, latticini e additivi chimici, può essere la causa della pancia gonfia. Secondo numerosi studi, lo zenzero, tradizionalmente utilizzato per alleviare il mal di stomaco, blocca diversi geni ed enzimi nel corpo che promuovono l’infiammazione che causa gonfiore. Se preferisci il gusto del tè chai, tipicamente preparato con una miscela di cannella, cardamomo, chiodi di garofano e zenzero, anche quello potrebbe essere il trucco, ma potrebbe essere meno potente. Non sei un fan dello zenzero o del chai? Esistono molti altri tè che sono ottimi rimedi per il gonfiore.

Cut Out Dairy

Dairy può essere molto fastidioso per la pancia, perché molti adulti producono naturalmente meno lattasi dell’enzima digestivo necessario con l’avanzare dell’età. Se consumi prodotti lattiero-caseari abbastanza regolarmente, prova a eliminarli per qualche giorno e osserva come reagisce il tuo corpo.

Aggiungi batteri alla pancia

Gli studi dimostrano che le persone in sovrappeso hanno una percentuale più alta di batteri” cattivi “nella pancia. Per tenere a bada gli insetti che causano il grasso, è necessario mangiare una varietà di cibi che supportano la salute batteri, del tipo che si trova nella pancia delle persone magre. Kefir, kombucha e brodo di ossa sono esempi di cibi ricchi di probiotici che ti aiutano a perdere peso aiutando la digestione. Aggiungi 2-3 porzioni di questi alimenti ricchi di probiotici al tuo piano alimentare settimanale .

Cena presto

Digiuno: è il segreto sottile di modelli e celebrità. Ma per quelli di noi che vorremmo davvero goderci la nostra vita, non è esattamente una prospettiva allettante. Ma ecco un segreto: in realtà digiuni ogni notte, mentre dormi, ecco perché il primo pasto della giornata chiama “pausa veloce”. Più a lungo riesci a prolungare il periodo di digiuno, meno calorie assumi e più tempo avrà il tuo corpo per guarire da solo (la digestione richiede molto lavoro!). Interrompi l’assunzione di cibo entro le 19:00 o le 20:00. di notte e posticipa la colazione un po ‘più avanti nel corso della giornata. Assicurati di avere almeno 12 ore tra il tuo ultimo pasto di stasera e il tuo primo pasto di domani. Darai al tuo sistema digestivo il tempo di riprendersi e sgonfiare rapidamente la pancia. / p>

Rompi il digiuno con le proteine

Dopo aver risvegliato la digestione, inizia la tua giornata mangiando con un Un’esplosione di proteine. Durante la giornata siamo tutti distratti o impegnati, ma un inizio ricco di proteine eviterà improvvisi crolli energetici a metà mattina o nel primo pomeriggio che ci costringono a prendere zucchero, caffeina o un carico di carboidrati per una rapida spinta. Aggiungi un frullato o frullato proteico mattutino o una colazione a base di uova e waffle al burro di noci. L’obiettivo: non uscire di casa senza aver prima caricato almeno 15 grammi di proteine.

Mangia Dandelion Greens

I tarassaco sono perfetti per quando ti senti “settimane concentrate sulla pancia piatta”. Sono diuretici delicati che aiutano a combattere l’eccesso di peso dell’acqua.

Mangia melata, ananas e papaia

Il melone Honeydew ha una proprietà diuretica che combatte la ritenzione idrica e ananas e papaia contengono enzimi che aiutano la digestione e scompongono le proteine che di solito causano gonfiore.

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