13 marzo 2019

“Oh, la mia testa sta martellando.”

Abbiamo tutti passato dei giorni in cui un mal di testa ostacola ciò che potrebbe essere stato pianificato. Prima di prendere quel rimedio da banco per tacere il tamburo che ti batte in testa, gli esperti dicono che potrebbero esserci diverse carenze che stanno contribuendo al tuo mal di testa.

Disidratazione
Acqua, acqua ovunque, ma se non beviamo abbastanza può provocare mal di testa . Secondo la National Headache Foundation, anche una lieve disidratazione può causare un mal di testa da disidratazione o persino un’emicrania. Poiché spesso non è chiaro cosa stia causando un mal di testa, bere un bicchiere pieno d’acqua e continuare a sorseggiare più liquidi durante il giorno è un semplice modo per alleviare il dolore.

Carenza di magnesio
Il neurologo Dr. Joshua Daniel di Shore Physicians Group ha detto che molti malati di emicrania si trovano o essere carenti di magnesio quando devono eseguire le analisi del sangue. Indica ai pazienti di assumere il magnesio non solo per prevenire l’insorgenza di future emicranie perché interrompe la trasmissione del dolore ma anche perché non ci sono effetti collaterali. Il magnesio è conveniente e disponibile al banco, secondo il medico.

Il magnesio è abbondante nel corpo, ma per alcuni non viene assorbito facilmente. Può essere una carenza genetica che impedisce a un corpo di assorbire una quantità sufficiente di magnesio o potrebbe essere una perdita di magnesio renale ereditaria in cui il magnesio viene perso attraverso i reni, escrezione di quantità eccessive di magnesio, stress, basso apporto nutritivo o molti altri fattori, secondo informazioni fornite dall’Istituto Superiore di Sanità.

Dr. Daniel ha detto che include il magnesio nella terapia di fusione endovenosa per il trattamento dell’emicrania che si è dimostrata molto utile con i pazienti. Ha aggiunto che è sicuro e non ha controindicazioni per i pazienti.

Combattere la carenza con la dieta
Bassi livelli di magnesio possono contribuire all’emicrania, secondo Chris Kozmor, RN, M.Ed., direttore dello Shore Medical Center Cardiac and Pulmonary Rehabilitation Center. Kozmor suggerisce di includere molti cibi ricchi di magnesio come spinaci, avocado e mandorle in una dieta a tutto tondo per tenere a bada quei mal di testa.

Carenza di vitamina D
Perché il sole (con moderazione) fa stare bene la tua pelle? Mentre ti riscalda in una giornata fredda, fornisce anche vitamina D al tuo corpo. La maggior parte di noi ottiene un ampio rifornimento attraverso la nostra dieta con pesce grasso e latticini, succo d’arancia e cereali, e semplicemente stando fuori. La carenza di vitamina D può causare una serie di effetti collaterali, ma studi recenti hanno anche dimostrato un possibile legame tra la carenza e il mal di testa. D’altro canto, troppa vitamina D può avere i suoi problemi. Seguire l’indennità giornaliera raccomandata per la vitamina D in base all’età per ridurre la frequenza del mal di testa. Il National Institutes of Health raccomanda 600 UI di vitamina D per adulti di età compresa tra 19 e 70 anni. Gli adulti di età pari o superiore a 71 hanno bisogno di 800 UI.

Carenza di vitamina B2
Le vitamine del gruppo B aiutano a proteggere dal mal di testa, secondo la National Headache Foundation, ma è B2 (riboflavina) che spicca davvero e dove una carenza può portare a mal di testa. Mangiare cibi ricchi di vitamina B2 o integrare con una vitamina di qualità può aiutare a migliorare il metabolismo energetico e ridurre l’incidenza dell’emicrania. Gli alimenti ad alto contenuto di B2 includono uova, carni magre, verdure verdi insieme a cereali e cereali fortificati. Il NIH raccomanda 1,3 mg per i maschi e 1,1 mg per le femmine.