Segnali a cui prestare attenzione!

Ci sono quattro segnali principali che indicano che potresti non digerire bene il cibo, questi sono:

Pezzi di cibo visibili

Se riesci a riconoscere i pezzi di cena che sono ora in bagno, allora sicuramente non li hai digeriti! A volte, è una fibra- particella ricca che è difficile da scomporre, come il granturco dolce. Ciò che questo ti dice è che non hai masticato il cibo correttamente. Dovresti masticare il cibo per renderlo morbido e pastoso e mescolare abbastanza saliva per iniziare ad abbattere i carboidrati prima ancora di deglutire.

Può anche dirti quanto tempo ci è voluto per andare dal punto A al punto B – il tuo tempo di transito digestivo. Se il granturco dolce impiega circa 24 ore per apparire, la tua dieta è probabilmente ricca di fibre. Il tuo metabolismo può essere piacevole ed efficiente. Tuttavia, 30-40 ore sono ancora considerate normali; può variare considerevolmente da individuo a individuo. Più di 40 ore sono considerate lente e possono portare a costipazione. Le donne, in generale, hanno un tempo di transito digestivo leggermente più lento rispetto agli uomini.

Se il cibo scorre troppo velocemente, diciamo 10-12 ore, non dà al tuo corpo il tempo di elaborare i nutrienti. “È come un’auto con il serbatoio del carburante che perde: la benzina entra ma non viene utilizzata. Spesso, questo può causare feci molli e diarrea. Si prega di far esaminare la diarrea persistente da un medico. Può portare a malnutrizione e ti fanno molto male.

Sgabelli dall’aspetto untuoso

Se la tua cacca è di colore chiaro, dall’aspetto oleoso e maleodorante, si chiama steatorrea. Può essere un segno di infezione o che non stai abbattendo correttamente i grassi. Se questa è una caratteristica normale della tua tazza del water, la farei sicuramente controllare dal tuo medico di famiglia. Cause comuni sono intolleranze alimentari forse al glutine o ai latticini. Possono esserci anche altre cause di fondo che devono essere escluse.

Reflusso acido e indigestione

Mangiare anche una piccola quantità di cibo ti fa sentire davvero a disagio? L’indigestione si verifica quando il cibo si blocca nello stomaco. Può farti sentire troppo pieno e persino nausea, o produrre rutti sulfurei. A volte può far male. I sintomi acidi come il bruciore di stomaco sono causati dall’acidità dello stomaco che sale oltre lo stomaco e nell’esofago sensibile. Può dare la sensazione di bruciare e a volte può causare mal di gola e tosse.

Indigestione e bruciore di stomaco possono avere cause meccaniche. Puoi mangiare troppo e farti riempire. La gravidanza e l’obesità possono schiacciare lo stomaco e dargli meno spazio per muoversi. Questo può impedirgli di funzionare normalmente. Le valvole nella parte superiore dello stomaco, che trattengono l’acido, possono allentarsi o allentarsi. Un’ernia iatale si verifica quando una parte del rivestimento dello stomaco si blocca nella valvola. Lo stress emotivo, il fumo e il cibo troppo piccante o grasso possono scatenare un attacco o peggiorarlo.

Il compito dello stomaco è mescolare tutto il nostro cibo masticato con un acido incredibilmente forte. Lo fa con un’azione muscolare – ha bisogno di un po ‘di spazio per muoversi. Quando lo stomaco non può muoversi come dovrebbe, il cibo non viene digerito correttamente. L’acido dello stomaco può mangiare il metallo! Per fortuna il nostro stomaco è rivestito da uno strato protettivo. L’acido dello stomaco scompone le proteine e uccide qualsiasi virus o batterio indesiderato che cerca di introdursi di nascosto. Quando l’acido dello stomaco è troppo basso, le proteine non vengono digerite. Minerali come il calcio non vengono estratti da quel cibo. Perversamente, molti farmaci come gli antiacidi che curano il bruciore di stomaco e l’indigestione, agiscono abbassando l’acidità di stomaco. Potrebbero sentirsi come se aiutassero, ma lo fanno bloccando la capacità del corpo di digerire il cibo. Per questo motivo, molti medici non sono felici di prescriverli per un uso a lungo termine.

Gonfiore e vento

Se sei costantemente gonfio e pieno di vento e scoregge, allora è uno o più di tre scenari.

• C’è una piccola fabbrica di birra lì dentro. Qualunque homebrew nerd ti dirà che gli ingredienti principali della birra sono grano, zucchero e lievito. Fermentali tutti insieme e ottieni gas frizzante e alcol. In termini viscerali puoi immaginare cosa significhi. Quindi, mangi stodge bianco raffinato come riso, pane e pasta. Aggiungi gli zuccheri nelle bevande gassate, nelle torte e nei dolci, per non parlare di tutti gli zuccheri nascosti nei piatti pronti e nei cibi lavorati. Hai un sacco di batteri e lievito nell’intestino per far fermentare il lotto. Getta in alcune bottiglie di vino lievitato o birra chiara e puoi davvero dare inizio alla festa.
• Intolleranza alimentare. Il 65% della popolazione mondiale ha una ridotta capacità di digerire il lattosio contenuto nel latte 1. Ciò rappresenta almeno il 10-20% dei cittadini britannici. Questo perché hai bisogno di un enzima chiamato lattasi per scomporre il lattosio.
  Latte, formaggio o gelato ti faranno gonfiare di gas se sei intollerante al lattosio. Questo può essere doloroso ed è certo di espandere il punto vita. Ci sono molti altri alimenti che potresti non essere in grado di digerire, come il grano, il glutine, le cipolle o i peperoni.Un diario alimentare e dei sintomi può aiutarti a identificare un’intolleranza alimentare. L’intolleranza alimentare può essere causata da un sistema digestivo debole o dall’incapacità di produrre l’enzima necessario. Per una diagnosi confermata, un medico di famiglia o un nutrizionista qualificato sarà in grado di aiutare.

Gli enzimi digestivi sono prodotti dall’organismo per innescare cambiamenti chimici in una particella alimentare. Diversi enzimi scompongono diversi tipi di cibo. La saliva contiene enzimi che scompongono i carboidrati. La pepsina viene prodotta nello stomaco per abbattere le proteine.

La bile viene prodotta nel fegato e aiuta ad abbattere il grasso. La bile innesca anche la peristalsi, che è l’onda di movimento muscolare che sposta il cibo e i rifiuti attraverso l’intestino.

• Uno squilibrio nel microbioma intestinale. Abbiamo bisogno di un equilibrio specifico di batteri e altri piccoli ragazzi nel nostro intestino per aiutarci ad abbattere i carboidrati. I microrganismi che vivono lì sono così abbondanti che pesano tanto quanto il nostro cervello. La miscela di batteri, virus e funghi con cui ci ritroviamo dipenderà da molti fattori. Flora intestinale familiare – la nostra prima esposizione proviene dal canale del parto di nostra madre. La dieta e i fattori dello stile di vita influenzano pesantemente anche la nostra flora intestinale: il fumo, la quantità di fibre nella dieta, il tipo di zuccheri che ingeriamo, ecc. Antibiotici, farmaci e la malattia può cambiare l’ambiente del colon. Molti microrganismi buoni possono essere eliminati. Ciò può consentire agli indesiderabili di entrare e attaccarsi alla nostra parete intestinale. Tutti possono danneggiare la nostra funzione digestiva, quanto siamo “regolari” e quanto gonfi ci sentiamo.

Misure ragionevoli che aiuteranno la digestione del cibo

Mastica il cibo, prenditi il tuo tempo, fai lavorare la saliva: vuoi che tutti quei pezzi gommosi e grossi macinati e mescolato con abbastanza saliva per iniziare la digestione. Masticare segnalerà la produzione di altre secrezioni digestive. Masticare migliora anche la sazietà, che è la piacevole sensazione di soddisfazione che proviamo dopo un buon pasto. Ciò ha dimostrato di ridurre il desiderio di cibo.

Prova a stare seduto con la schiena dritta durante e dopo un pasto, o fare una passeggiata: se crolli o ti schianti su un divano subito dopo un pasto, stai solo schiacciando il tuo povero stomaco pieno. Dagli un po ‘di spazio. Se soffri di bruciore di stomaco o indigestione, una buona postura dopo aver mangiato aiuta a ridurre la probabilità di un attacco.

Prendi degli amari alle erbe prima di mangiare per stimolare la digestione: erbe come il carciofo e il dente di leone sono state tradizionalmente utilizzate per aiutare la produzione di bile. La bile aiuta ad abbattere i grassi nel cibo e stimola il movimento del cibo attraverso il corpo. È stato anche dimostrato che gli acidi biliari apportano benefici al nostro microbioma intestinale, scoraggiando qualsiasi disbiosi o squilibrio2. Il Digestisan di A.Vogel può essere utilizzato per alleviare i sintomi di indigestione, gonfiore e flatulenza.

Il mio consiglio per la cura di sé: come usare Digestisan per alleviare il vento e l’indigestione

Le erbe amare in Digestisan possono davvero aiutare con i sintomi digestivi come gonfiore, flatulenza e indigestione. In questo video parlo del momento migliore per assumere questo rimedio e di come massimizzarne l’efficacia.

Mangia molte fibre : il tuo intestino ama la roba. Tutto nutre il nostro buon microbioma. La fibra è disponibile in due tipi, insolubile e solubile. Insolubile è la fibra che non si scompone; si trova in molte verdure e frutta, pane integrale e riso, noci e semi, fagioli e lenticchie. Riempie le feci, dà loro forma e dà alla parete intestinale qualcosa su cui aggrapparsi. La fibra solubile si trova nel lino e nella chia seme (molto buono se inzuppato), psillio, oltre a frutta e verdura, noci, semi, lenticchie e fagioli e cereali. Può trasformarsi in una sorta di gel che trattiene l’acqua, che lubrifica l’intestino. Un consiglio da triathlon è quello di mettere ammollo i semi di chia in acqua per fornire idratazione a lungo termine durante un evento.

Bevi acqua, ma fallo tra i pasti: non posso sottolineare l’importanza di mantenersi idratati. Pensa a quanto il cibo non è commestibile senza acqua. Chiunque abbia provato a lavare Weetabix essiccato o una patata da una ciotola o da una casseruola lo capirà. È come il cemento. Oppure prova a mangiare un cracker alla crema con la bocca secca! Se devi bere acqua per aiutarti a deglutire, allora hai un problema: non c’è abbastanza saliva, o non mastichi abbastanza. Se non hai abbastanza saliva, probabilmente non hai nemmeno abbastanza delle altre secrezioni digestive. Una buona digestione non avviene quando sei seccato come un vecchio calzino. Conta quanta acqua semplice e piatta bevi in un giorno. Ti sfido a bere un litro e mezzo per una settimana. Fallo tra i pasti, piuttosto che lavare il cibo con esso.

Mangia pasti regolari: ogni mamma ti dirà che un pasto saltato o un cambio di routine renderà il bambino molto irritabile. Potremmo avere più controllo sulle nostre vite ora che siamo adulti, ma i grandi corpi hanno bisogni e desideri simili. Mangiare a intervalli regolari manterrà lo zucchero nel sangue dallo yo-yo su e giù. Questo stabilizzerà gli stati d’animo e la nostra energia.La routine aiuta il nostro corpo a funzionare; saprà quando è previsto il cibo e quando è necessaria l’energia.

Dai priorità alla calma durante i pasti: lo stress e l’ansia possono avere un impatto drammatico sul tuo sistema digestivo. Durante i periodi di stress, il corpo invia tutte le risorse ad altre parti del corpo perché pensa che si stia verificando un’emergenza. Digerire il tuo pasto è considerato un lusso inutile in tempi di panico. Se questo accade ogni giorno, puoi vedere come potrebbe causare un problema.

Considera la tua dieta e il tuo stile di vita. Stai bevendo troppo alcol, mangiando troppo o fumando? Stai facendo scelte alimentari basate sulla convenienza, che sai non essere l’ideale? È facile impantanarsi in diete faddy e perdere il punto di tutto. Leggi di più sul mangiare sano qui.

Perché dovrei guardare prima di lavare?

I bagni tedeschi hanno piccoli scaffali su cui i rifiuti possono atterrare prima che colpiscano l’acqua. Ciò consente di dare un’occhiata prima di sciacquare. Questo (forse) non è qualcosa che sei abituato a fare. Culturalmente, siamo scoraggiati dalla curiosità scatologica . Questo potrebbe spiegare la nostra propensione infantile per l’umorismo da toilette.

Provalo e dai un’occhiata. L’aspetto e l’odore delle feci possono darti alcuni indizi sulla tua digestione, non sorprende. Di seguito è un’immagine Bristol Stool Chart. È stato sviluppato per mostrare alle persone che aspetto dovrebbe avere una cacca normale.

Idealmente, la tua cacca dovrebbe essere tipo 3 o 4, che sono abbastanza morbidi da passare facilmente, ma non troppo acquosi. Se stai sperimentando il tipo 1 o 2, allora molto probabilmente sei stitico o leggermente stitico e se stai sperimentando ty pes 5, 6 o 7 allora potrebbe essere diarrea.

Vai dal tuo medico

Per favore, vai dal tuo medico se hai problemi di digestione che non sei in grado di Ottimizzare. Qualsiasi sanguinamento, perdita di peso inspiegabile o diarrea persistente deve essere indagato immediatamente. La digestione è un processo complesso e affascinante e potresti aver bisogno di una diagnosi professionale per scoprire davvero cosa sta succedendo. Un nutrizionista qualificato e assicurato è una persona eccellente da visitare per aiutare con problemi cronici. Ciò è particolarmente vero se il medico di base dice che stai bene ma soffri ancora di intolleranze alimentari e disagio.