Sedersi davanti a un computer o svolgere attività ripetitive come il sollevamento pesi o la pallavolo può causare contrazione dei muscoli del torace che possono compromettere la postura e la funzione dell’individuo. I muscoli pettorali, sia maggiori che minori, si attaccano allo sterno (sterno) e alle ossa della spalla e della parte superiore del braccio. Il grande pettorale è un forte muscolo a forma di ventaglio che inizia dalla clavicola e dallo sterno per inserirsi nell’omero. Questo muscolo lavora per flettere o ruotare medialmente il braccio all’articolazione della spalla. Svolge anche un ruolo importante come muscolo respiratorio accessorio per aiutare con l’ispirazione. Il piccolo pettorale inizia dalla terza alla quinta costola e si estende diagonalmente lungo il torace per attaccarsi alla scapola. Aiuta a tirare la scapola in avanti e verso il basso. Entrambi questi muscoli lavorano insieme per consentirti di addurre orizzontalmente le spalle per portarle dentro e attraverso il tuo corpo. La contrazione dei muscoli del torace può portare a una ridotta mobilità e difficoltà nell’eseguire le attività quotidiane che comportano il sollevamento o la spinta. Leggi di seguito per imparare cinque esercizi di stretching efficaci per rilasciare la tensione nei muscoli del torace.

1) Tratto pettorale della porta:

Posizionarsi accanto al telaio di una porta o all’angolo di un muro. Mantenendo la schiena dritta e il nucleo interno impegnato, porta il braccio contro il muro con il gomito e la spalla piegati a 90 gradi. Con il braccio piantato sul muro, tira indietro la spalla opposta seguita dal busto in linea retta. Tieni la schiena dritta e il core impegnato. Tieni premuto per 30 secondi e ripeti 3 volte su ciascun lato 2 volte al giorno.

2) Posizione del cammello:

3) Mani dietro la schiena:

4) Floor Angels:

5) Versione Pec: