Qual è il tuo A1C?

Il tuo livello di emoglobina A1C mostra la media del tuo livello di zucchero nel sangue negli ultimi 3 mesi. L’emoglobina è una proteina presente nei globuli rossi. Lo zucchero si blocca e si cristallizza sul globulo rosso, che poi diventa noto come “emoglobina glicosilata”, HbA1C o A1C.

Se hai prediabete o diabete, il tuo fornitore probabilmente avrà menzionato la tua “emoglobina A1C “o” A1C “.

Un alto livello A1C rivela prediabete, o diabete, o se il diabete è sotto controllo. Un livello di A1C non diabetico è inferiore al 5,7%, il 5,7% -6,4% indica un livello prediabetico e sopra il 6,5% è diabetico.

Se il tuo A1C indica livelli di zucchero prediabetici o diabetici, lo farai essere anche a maggior rischio di malattie cardiache, malattie renali, disturbi agli occhi, problemi nervosi, problemi di udito e aumento di peso. Abbassare il tuo A1C ridurrà il tuo rischio per tutti questi.

5 modi per abbassare il tuo A1C

Dieta

I cambiamenti più efficaci che puoi apportare al tuo sangue i livelli di zucchero sono dietetici, in particolare riducendo o eliminando il consumo di zucchero e amido. Se stai cercando di apportare cambiamenti drastici e rapidi ai tuoi livelli di A1C, smettere di zucchero e carboidrati vuoti (alimenti a base di farina bianca, riso, mais o patate) è la tua migliore linea d’azione.

essere molto difficile sbarazzarsi di dolci, pasta e pane. Concentrati sulla sostituzione di questi alimenti con alternative ad alto contenuto proteico:

• Carne
• Uova
• Formaggio
• Frutta a guscio
• Whole Foods

In appena 2 settimane, scoprirai che la tua voglia di zucchero e amido è meno potente o è evaporata completamente. Anche il tuo livello di energia dovrebbe aumentare!

Esercizio

L’esercizio stimola naturalmente l’attività insulinica del tuo corpo. L’insulina è l’ormone che aiuta lo zucchero a lasciare il flusso sanguigno e ad entrare nelle cellule per energizzarli. Se c’è troppo zucchero nel sangue, le tue cellule avranno difficoltà ad assorbirlo. Questa è chiamata resistenza all’insulina ed è una delle cause dei livelli di A1C più elevati.

Buone scelte per l’esercizio sono :

• Camminare
• Salire le scale
• Andare in bicicletta
• Nuotare
• Sollevamento pesi

Perdita di peso

Gli studi hanno dimostrato che una perdita di peso del 5-10% può invertire il prediabete e persino il diabete di tipo 2. La perdita di peso quando si hanno chili in più è un’indicazione che il tuo dieta ed esercizio fisico stanno tornando in equilibrio. Queste cose aiuteranno ad abbassare la tua A1C come descritto sopra. Un obiettivo di perdita di peso anche del 5% aiuterà a fare la differenza nel tuo livello di A1C.

Farmaco

Il tuo fornitore può prescrivere farmaci che aiutano controllare il livello di zucchero nel sangue. Di solito non è una prima linea di difesa, ma se il tuo livello di zucchero nel sangue richiede supporto medico per mantenere il controllo, i farmaci possono aiutarti.

Gestisci lo stress e la salute mentale

Quando i nostri corpi sono stressati o ansioso, il nostro ormone dello stress – il cortisolo – prende il sopravvento. Il cortisolo ci prepara alla lotta o alla fuga dandoci una sferzata di energia, che in realtà è un picco del livello di zucchero nel sangue.

Sebbene sia difficile eliminare lo stress dalla tua vita, ti consigliamo di dedicare del tempo ogni giorno a un’attività rilassante come:

• Camminare
• Leggere
• Meditazione
• Canto
• Creazione
• Scrittura

Trascorrere del tempo facendo queste attività darà il tuo il cortisolo livella il tempo per diminuire e ripristinare. Se prendi l’abitudine di rilassarti ogni giorno, alla fine preparerai i tuoi ormoni a livelli inferiori di stress e ansia. Non è consigliabile utilizzare la TV per rilassarsi perché la maggior parte della programmazione utilizza intenzionalmente la tensione e l’azione frenetica per mantenere la tua attenzione, ma un effetto collaterale di ciò è che il tuo corpo rimane in uno stato di alta allerta e alto cortisone mentre stai guardando .