La farina d’avena è una delle migliori opzioni disponibili per la colazione. Sia che tu lo prepari nel microonde o che opti per ricette creative di avena notturna, questo sostanzioso cereale integrale può riempirti e aiutarti a dimagrire. Ma solo se lo fai correttamente.

Esatto; per quanto possa essere salutare la farina d’avena, ci sono ancora errori comuni che possono farti Fai i conti con i chili. Dallo strafare con lo sciroppo d’acero al mangiarlo semplice, la farina d’avena può passare rapidamente da una colazione dimagrante a un disastro da ingrasso con picchi di zucchero nel sangue, il che potrebbe renderla una delle peggiori abitudini per la colazione per il tuo girovita. Qui “È cosa evitare la prossima volta che mescoli una ciotola per colazione. E quando ti ammali di farina d’avena, prova un frullato. Hai bisogno di un motivo? Che ne dici di cosa succede al tuo corpo quando bevi un frullato ogni giorno.

Di per sé, la farina d’avena è relativamente ipocalorica, ricca di fibre e ricca di proteine. Una porzione di ½ tazza di farina d’avena secca fatta con acqua ti fa tornare 150 calorie, 3 grammi di grassi, 27 grammi di carboidrati, 4 grammi di fibre , 1 grammo di zucchero e 5 grammi di proteine. Ma anche se è fatto con avena integrale, la farina d’avena è piuttosto ricca di carboidrati. Per massimizzare la sazietà e prevenire picchi di zucchero nel sangue, aggiungi un po ‘più di grassi, fibre e proteine alla farina d’avena. Mescolare in un cucchiaio di burro di noci non solo lo rende cremoso e delizioso, ma aggiungerà anche circa 4 grammi in più di proteine e 8 grammi in più di grasso. Anche aggiungere alcuni semi di chia e / o scaglie di mandorle farà il trucco.

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Potresti pensare di “risparmiare tempo acquistando una comoda farina d’avena preconfezionata, ma anche le varietà di farina d’avena istantanea dal suono sano possono essere piene di ingredienti artificiali e zucchero. Alcuni pacchetti di farina d’avena istantanea contengono fino a 14 grammi di zucchero e ingredienti discutibili come olio vegetale infiammatorio e coloranti artificiali. È meglio acquistare avena semplice e non aromatizzata e aggiungere i tuoi condimenti. Inoltre, ti farà risparmiare denaro a lungo termine.

La farina d’avena integrale classica di Starbucks è un’ottima opzione per la colazione, specialmente quando sei in viaggio, ma solo se aggiungi semplicemente il noci miste. Gettare il pacchetto di zucchero di canna che viene fornito con esso aggiunge ulteriori 12 grammi di zucchero e 50 calorie. Questo vale quando ti diverti a casa; l’aggiunta di zucchero di canna, sciroppo d’acero o zucchero da tavola può aumentare rapidamente il numero di carboidrati e aumentare la glicemia. Se hai voglia di dolcezza nella tua farina d’avena, scegli invece frutta fresca e cannella. Una manciata di mirtilli o fette di mela tritate aggiungerà un po ‘di zucchero naturale con alcune fibre di riempimento essenziali per mantenerti pieno fino all’ora di pranzo.

Anche se” stiamo cercando di aggiungere il tuo condimenti alla farina d’avena piuttosto che acquistare una varietà preconfezionata, la frutta secca confeziona una tonnellata di zucchero extra senza la necessaria fibra di frutta fresca. Aggiungere solo ¼ di tazza di Ocean Spray Craisins apporterà 29 grammi di zucchero e 33 grammi di carboidrati. Confrontalo con i mirtilli freschi, che sono solo 46 calorie e 4 grammi di zucchero per una tazza intera. I Crais non sono l’unica frutta secca di cui dovresti preoccuparti. Se ti piace addolcire la farina d’avena con i datteri in sostituzione dello zucchero, potresti essere pronto per un brusco risveglio. Ogni dattero snocciolato contiene 16 grammi di zucchero, ma solo 1,5 grammi di fibre. Fai un favore al tuo girovita e scegli frutta fresca la prossima volta che monti una ciotola.

La stessa farina d’avena contiene proteine, ma solo circa 5 grammi. Rispetto ai suoi quasi 30 grammi di carboidrati, dovresti assicurarti di assumere proteine extra, soprattutto al mattino per aiutare a massimizzare la sazietà e stabilizzare lo zucchero nel sangue. Mescola un cucchiaio di burro di noci, aggiungi un misurino di proteine in polvere, mescola in alcuni albumi finché è caldo (davvero! È delizioso!), prepara l’avena per la notte con yogurt greco o ricotta, oppure abbina la farina d’avena con un paio di fette di pancetta magra.Schiaccerai la voglia di spuntino di metà mattina e rimarrai sazio fino a pranzo.

La maggior parte di noi è cresciuta bevendo latte, ma ciò non significa che questo prodotto lattiero-caseario meriti ancora un posto nella propria dieta. Sebbene alcuni di noi possano ancora digerire il prodotto animale, la maggioranza degli adulti ne ha variazione dell’intolleranza al lattosio, che può causare problemi digestivi, gonfiore e infiammazione quando si continua a mangiare latticini. Questo non è l’unico motivo per cui si potrebbe voler passare il latte per questo pasto mattutino. Una tazza di latte intero è di 150 calorie e contiene 16 grammi di zucchero. Taglia le calorie e riduci il rischio di gonfiore optando per un sostituto del latte. Il tuo latte di mandorle medio è di sole 35 calorie per porzione con 0 grammi di zucchero. Per cambi colazione più intelligenti, non perdere 14 cambi colazione per perdere peso!