Guarda i risultati reali mentre fai esplodere il grasso dagli addominali superiori e inferiori!

Anche se avere una confezione da 6 ti farà sembrare fantastico in bikini e top corto quest’estate, i tuoi addominali servono anche per una serie di altri scopi importanti. I muscoli addominali sostengono la colonna vertebrale, proteggono i tuoi organi e ti permettono di piegarti e ruotare. Questi 6 esercizi mirati agli addominali inferiori & inferiori tonificheranno e rafforzeranno l’intera muscolatura del core.

Il tuo nucleo è costituito da tre strati. Lo strato più profondo o più interno è costituito da piccoli muscoli che si estendono su una singola vertebra. Lo strato intermedio è costituito da un muscolo che racchiude l’area inferiore della colonna vertebrale, fornendo stabilizzazione. Infine, lo strato più esterno è costituito da muscoli potenti e grandi che sono i principali responsabili della generazione di forza e quindi del movimento.

Questo allenamento sfiderà tutti e 3 gli strati del core per un allenamento completo e completo che aiuterà a prevenire lesioni future. Creerà anche l’aspetto definito che stai cercando e ti consentirà di avere una sezione centrale forte su cui costruire il resto dei tuoi allenamenti!

Scoprire gli addominali è una delle più grandi difficoltà per le donne . Ovviamente è importante notare che la dieta gioca un ruolo enorme nel rivelare il tuo duro lavoro. Dai un’occhiata al nostro piano pasto ventre piatto di 21 giorni e ai 6 segreti per sbarazzarti del grasso ostinato. Una combinazione di un’alimentazione sana e l’esecuzione di questi 6 esercizi in modo coerente scioglierà il grasso della pancia ed esporrà quella confezione da sei! Sei pronto per iniziare?

L’allenamento

Attrezzatura necessaria: acqua per l’idratazione e cronometro.

Cosa fare: fai gli esercizi seguenti per 30 secondi ciascuno con 10 secondi di riposo intermedio. Fai 3 circuiti riposando 1 minuto tra i circuiti. Questo allenamento dovrebbe essere completato 3 volte alla settimana in giorni non consecutivi. Ricorda di eseguire anche cardio 3 volte a settimana e mangiare in modo sano per ottenere risultati ottimali. Guarda i video di seguito per le dimostrazioni per assicurarti di utilizzare il modulo corretto.

Esercizi:

1. Sollevamento delle gambe – Addominali inferiori
2. Lifting dell’anca – Addominali inferiori
3. Plancia Laterale Lato Sinistro – Obliqui
4. Plancia Laterale Lato Destro – Obliqui
5. Luccio – Addominali superiori
6. Crunch – Addominali superiori

Video didattici

Sollevamento gambe – Addominali inferiori

Lifting dell’anca – Addominali inferiori

Tavole laterali (lato sinistro e destro) – Obliqui

Plank Pike – Addominali superiori

Crunch – Addominali superiori

Cosa hai pensato a questi 6 esercizi che hanno come target gli addominali & inferiori? Come ti senti? Hai appena iniziato un nuovo programma di esercizi o una nuova sfida? Ci piacerebbe saperlo. Lascia un commento qui sotto!

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