Quando “hai voglia di una correzione cardio, probabilmente sei pronto per il tapis roulant o ellittico. Andremo avanti e supponiamo che il vogatore della vecchia scuola nell’angolo non stia ricevendo molto amore da te.

Ma, nelle parole di Notorious BIG, ” È ora di riportare indietro quella vecchia cosa, dice Gretchen Raddatz, un’allenatrice di canottaggio presso lo studio di canottaggio boutique Row House di New York City. “Un vogatore è più facile per le articolazioni perché non ha alcun impatto, ma puoi bruciare così tante calorie”, dice. Questo perché coinvolge tutti i tuoi muscoli, dalle braccia al core alle gambe, il che porta la tua frequenza cardiaca al massimo. È praticamente l’allenamento definitivo per tutto il corpo.

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Per scoprire come sfruttare tutto quel potere di sminuzzare il grasso, abbiamo chiesto a Raddatz le migliori strategie per il tuo allenamento con il vogatore. Dai un’occhiata a questi suggerimenti e preparati a uccidere la tua prossima fila.

Siedi più in alto

Se vuoi accendere il tuo core, è la chiave per mantenere il corretto allineamento. “Siediti più in alto che puoi, evita di arrotondare la schiena, solleva il petto, guarda davanti a te e non abbassare la testa”, dice Raddatz. “In questo modo, manterrai le vie respiratorie aperte e l’allenamento sarà più efficace.”

Dai un’occhiata a questo allenamento per tutto il corpo che ti farà sudare super.

Concentrati sulle gambe

Spingendo le gambe nel supporto tallone ad ogni colpo, lavorerai più muscoli grandi della tua metà inferiore (come quel sedere), il che ti aiuterà a bruciare più calorie. “La connessione con i tuoi piedi è ciò che ti dà potenza e accelera il consumo di calorie”, dice Raddatz. Circa 50 la percentuale del tuo sforzo dovrebbe provenire dagli steli, il 30 percento dal tronco e dalla schiena e il 20 percento dalle braccia.

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Esegui intervalli di colpi di forza

Dopo il riscaldamento, mescola tre serie di quelli che Row House chiama colpi di forza. “Questi sono colpi veloci e duri che esplodono all’indietro”, dice Raddatz. Mentre il tuo ritmo dovrebbe rimanere lo stesso per tutto l’intervallo, spingerai più forte con i piedi e tirerai più forte con il core e le braccia per remare più velocemente. Esegui 10 colpi di potenza a una frequenza di 24 colpi al minuto, seguiti da 10 colpi di recupero. puoi trovare i tuoi colpi al minuto o SPM sullo schermo del vogatore. Fai un secondo set a 26 colpi al minuto, un altro recupero e un set finale a 28 colpi al minuto. (Lavora per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso con il DVD Look Better Naked di Women “s Health”.

Completa un trapano a scala

Inizia a remare a una velocità bassa di 22 colpi al minuto e salire di una corsa ogni 30-60 secondi fino a raggiungere 30 colpi al minuto. “Questo ti porta a ritmi più veloci, il che aumenta il consumo di calorie”, dice Raddatz. “Passerai da una zona aerobica a una zona anaerobica in stile sprint.” Una volta raggiunti 30, inverti la rotta e scendi la scala fino a raggiungere 22 colpi al minuto.

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Includere l’allenamento di resistenza

Dall’altra parte dello spettro, gli allenamenti di resistenza lenti e costanti possono anche aumentare il consumo di calorie, afferma Raddatz. Dice che lavorare all’85% della tua frequenza cardiaca massima, o abbastanza intensamente da non poter dire più di un paio di parole alla volta, per un periodo di tempo più lungo può aiutarti a bruciare un sacco di calorie. Per ottenere quelle calorie – benefici di schiacciamento, remare a media intensità (da 24 a 26 colpi al minuto) per otto minuti, mantenendo un ritmo costante. Per bruciare ancora di più, completa questo allenamento di resistenza con il trapano a scala o gli intervalli di colpi di forza sopra.

Mescola il tuo programma di canottaggio ogni giorno

Per far indovinare il tuo corpo, ovvero mantenerlo nella modalità di massima combustione dei grassi, prova a mescolare il tuo allenamento con sessioni più brevi ad intervalli ad alta intensità di alcuni giorni e una maggiore resistenza stile voga su altri, dice Raddatz. Poiché il canottaggio combina allenamento per la forza e cardio, è super efficiente, dice. “Il tuo allenamento sul vogatore non deve essere lungo per essere buono.”