Può iniziare come un po ‘di tosse, un po’ di disagio e prima che tu te ne accorga tu ” ansimando, ascoltando il fischio di ogni respiro e iniziando a farsi prendere dal panico. Se non sei asmatico, è probabile che tu conosca qualcuno che lo sia.

Più di 18 milioni di americani vivono con l’asma, una condizione polmonare in cui le piccole vie aeree si infiammano e ristretto, causando respiro sibilante, scarsa funzionalità respiratoria e talvolta persino morte.

Tradizionalmente, i pazienti vengono trattati con farmaci per inalazione e orali per aiutare a controllare l’infiammazione delle vie aeree e gli attacchi acuti. Molte volte questi sono necessari per evitare frequenti attacchi e visite ospedaliere.

Prove crescenti suggeriscono anche che cambiamenti specifici dello stile di vita e trattamenti integrativi non solo hanno prove per aiutare a controllare l’asma, ma possono aiuta anche a ridurre gli attacchi gravi.

Zenzero: i ricercatori hanno scoperto che, se combinato con farmaci per l’asma per via inalatoria di uso comune, lo zenzero aumenta la dilatazione delle vie aeree più dei farmaci solo. Si ritiene che i composti dello zenzero utilizzati per trattare la muscolatura liscia delle vie aeree agiscano riducendo direttamente la contrazione dei muscoli che circondano le vie aeree.

Acidi grassi Omega-3: uno studio ha dimostrato che quelli con una dieta ricca di omega-3 hanno migliorato la qualità della vita facendo meno affidamento sui farmaci di soccorso. I modi semplici per aggiungere gli Omega 3 alla tua dieta includono noci (mescolare con patatine di carruba e uvetta per uno spuntino veloce), salmone e semi di zucca (possono essere aggiunti allo yogurt greco o alla salsa di mele).

Vitamina B6: anche la vitamina B6, nota anche come piridossina, ha mostrato benefici, in particolare per gli asmatici dipendenti da steroidi. Gli individui che assumevano B6 avevano una respirazione migliore al mattino presto e in quegli individui con bassi livelli di B6, le integrazioni hanno ridotto gli episodi di respiro sibilante acuto. Tuttavia, alcuni studi non hanno mostrato differenze significative, quindi dovresti discutere i tuoi livelli target con il tuo medico di base prima di iniziare.

Yoga: se non ne hai abbastanza da questa pratica totale del corpo e della mente, ecco un altro vantaggio. La respirazione profonda è stata dimostrata in studi per aiutare gli asmatici a ridurre l’iperventilazione e, a sua volta, a migliorare i sintomi e gli esiti, in particolare durante gli attacchi. La pratica regolare dello yoga aiuta a concentrarsi sulla respirazione profonda e prolungata per migliorare il flusso d’aria e può essere estremamente utile durante gli attacchi d’asma.

Vitamina C: studi anche trovato un altro motivo succoso per fare il pieno di agrumi se sei asmatico. La ricerca ha dimostrato che una dieta ricca di vitamina C riduce gli episodi di respiro sibilante nei bambini. Anche se abbiamo ancora bisogno di più dati per gli adulti, non può far male aggiungerli alla nostra dieta attraverso qualche fetta di arancia, pompelmo o kiwi in più.

Butterbur: Questa erba è stata usata per anni per curare gli asmatici in Asia e in Europa. Ha sia un effetto antinfiammatorio sul corpo che può ridurre la contrazione dei muscoli delle vie aeree che portano a sibili e attacchi acuti.

Erbe e integratori possono interagire con altri farmaci. Verificare con il proprio medico personale prima di iniziare uno qualsiasi di questi integratori.