In generale, come uno studio pubblicato sulla rivista Metabolism, è consigliabile fare esercizio fisico, ricevere terapia nutrizionale e controllo dell’obesità (se la persona ce l’ha). Nello spazio seguente condividiamo in dettaglio diverse strategie utili. Mettili in pratica!

Evita gli amidi

Gli alimenti ricchi di amidi, come patate e cereali, sono comuni nella dieta. Sebbene siano importanti per il loro apporto nutritivo, è essenziale moderarne il più possibile il consumo per poter ridurre rapidamente i livelli di glucosio.

Per essere più precisi, hanno una molecola chiamata “amilopectina”, che è veloce da digerire, ma che genera anche picchi di glucosio nel sangue. Pertanto, è conveniente evitarne il consumo per uno o due giorni per aiutare a stabilizzare gli zuccheri.

Quindi, possono essere ingeriti, ma occasionalmente e in piccole quantità. L’amilopectina fornisce energia utile per l’attività fisica. Anche così, un consumo eccessivo può influire sia sull’aumento di peso che sulla perdita di glucosio.

Ridurre il consumo di zuccheri aggiunti

Un consumo eccessivo di zuccheri aggiunti è direttamente correlato alla sindrome metabolica e diabete. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Nutrients, questo ingrediente altera i livelli di glucosio, aumenta la resistenza all’insulina e anche la tendenza al sovrappeso e all’obesità.

Pertanto, una parte del trattamento per la riduzione rapida dei livelli di glucosio dovrebbe essere mirata nell’evitare tutte le fonti di questo prodotto. Va tenuto presente che non si tratta solo di zucchero da tavola bianco, ma anche di quello contenuto nei prodotti di consumo abituale.

Pertanto, è necessario controllare le etichette degli alimenti e osservare nella tabella del contenuto energetico qual è il suo contenuto di zucchero. L’ideale è optare per quei prodotti alimentari biologici, senza questo tipo di dolcificante.

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Scegliere cibi a basso indice glicemico

Quando si tratta di bilanciare i livelli di glucosio, gli alimenti a basso indice glicemico dovrebbero non mancare. L’indice glicemico è un modo per valutare la risposta dello zucchero nell’organismo al consumo di alimenti che contengono carboidrati.

Sia la quantità che il tipo di carboidrati determinano come il cibo influisce sul glucosio nel sangue. Da questo è stato determinato che quelli con un indice glicemico basso possono aiutare a ridurre il rischio di diabete di tipo 1 e di tipo 2. Tra questi alimenti possiamo evidenziare quanto segue:

• Pesce e frutti di mare.
• Carni magre.
• Uova.
• Avena.
• Orzo.
• Fagioli.
• Lenticchie.
• Patate dolci.
• Mais.
• Igname.
• Verdure non amidacee.

Consumo di vitamina D

Secondo la rivista Diabetes Voice e alcuni studi, le persone con carenza di vitamina D possono sviluppare una ridotta tolleranza al glucosio. Quindi, quando i livelli di glucosio sono alti, assicurati di assumere abbastanza vitamina D.

Come alcuni già sanno, il modo migliore per ottenere questo nutriente è prendere il sole. Quando i raggi del sole entrano in contatto con la pelle, il corpo la sintetizza naturalmente. Tuttavia, poiché un’eccessiva esposizione al sole è negativa, può essere ottenuta anche con i seguenti alimenti:

• Tofu.
• Yogurt.
• Uovo.
• Mandorle.
• Formaggio fresco.
• Tonno e sarde.
• Olio di pesce.
• Funghi Portobello.
• Cereali integrali.

Fare esercizio fisico

L’esercizio fisico regolare è una delle migliori abitudini per ridurre i livelli di glucosio. Infatti, contribuisce alla perdita di peso e aumenta la sensibilità all’insulina. Quando ciò accade, le cellule sono in grado di sfruttare gli zuccheri disponibili nel flusso sanguigno.

In effetti, in uno studio pubblicato sugli Annals of Medicine polacchi, l’esercizio ha dimostrato di essere utile per stabilizzare il glucosio in pazienti con diabete di tipo 2. E quanta attività fisica è richiesta? Per cominciare, può essere moderato, per 20 o 30 minuti.

È fondamentale farlo gradualmente, soprattutto in caso di sedentarietà.Attività come camminare, fare jogging o andare in bicicletta sono buone opzioni. Anche l’attività in palestra o il nuoto sono validi.

Bere abbastanza acqua

Il consumo ottimale di acqua gioca un ruolo importante nel controllo del glucosio. Questo fluido vitale è coinvolto nei processi renali che contribuiscono all’eliminazione dello zucchero in eccesso attraverso le urine. Uno studio osservazionale ha persino stabilito che chi beveva più acqua aveva meno rischi di avere livelli elevati di zucchero.

Ora, bisogna considerare che è meglio bere acqua e non bevande aromatizzate o alcoliche. Non è nemmeno consigliato bere succhi di frutta. Se vuoi un po ‘di sapore, puoi avere infusi o tè.

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Vuoi abbassare rapidamente i livelli di glucosio? Consulta il tuo medico

Per rimanere in buona salute e con livelli di zucchero nel sangue adeguati, devi cercare di essere coerente e costante nel mantenere le tue buone abitudini di vita. Altrimenti difficilmente noterai un miglioramento.

Qui ti abbiamo lasciato sei strategie per ridurre rapidamente i tuoi livelli di glucosio, se le segui, otterrai una vita più sana per molto tempo. Ma ricorda che se hai dei dubbi, è meglio consultare il tuo medico.