1. Elimina il sale. Sebbene il tuo corpo abbia bisogno di sodio in piccole quantità, consumare troppo sodio può portare a ipertensione. Quindi prova a sostituire il sale con altre spezie, come il cumino, le erbe fresche e il pepe al limone. Puoi anche sciacquare il cibo in scatola per liberarlo dal sodio in eccesso e fare del tuo meglio per evitare cibi trasformati e fast food. Se acquisti alimenti trasformati, prova a scegliere opzioni a basso contenuto di sodio.

2. Mangia un sano più cereali integrali e cibi ricchi di potassio. Vai avanti con le banane, beh, banane, ma non solo. Patate dolci, prugne, uva passa, fagioli, pomodori e altro sono tutti ricchi di potassio e possono quindi aiutarti ad abbassare la pressione sanguigna. Gli studi hanno dimostrato che i cereali integrali, che sono ricchi di fibre alimentari, possono anche aiutare a ridurre l’ipertensione. Quindi fai il pieno di legumi, verdure, proteine e cereali integrali. Ad esempio, per colazione potresti mangiare una frittata mista vegetariana abbinata a toast integrali e un contorno di frutta.

3. Destress. Che tu sia incinta o meno, lo stress può effettivamente causare un aumento della pressione sanguigna. Quindi prova a eliminare le cose che innescano l’ansia e fai il possibile per promuovere il rilassamento, che si tratti di meditazione, yoga o tecniche di respirazione. Tutto ciò alla fine può aiutarti a gestire il dolore del travaglio, quindi è una buona pratica per il grande giorno anche.

4. Muoviti. Le donne sedentarie hanno maggiori probabilità di sviluppare la pressione alta. Quindi implementare una routine fisica coerente che puoi fare durante la gravidanza è molto importante. Non solo allevierà lo stress, aumenterà la circolazione sanguigna e abbasserà la pressione sanguigna, ma avrà un impatto positivo sui risultati di salute del tuo bambino in futuro. Quindi prova a fare esercizio 30 minuti ogni giorno. E se di solito non ti alleni , puoi fare cose non troppo intense, come camminare o nuotare.

5. Non fumare né alcol. Questo è ovvio, ma evitare il fumo e l’alcol durante la gravidanza è essenziale per la sicurezza e la salute del tuo bambino. Inoltre, sia l’alcol che il fumo di sigaretta possono aumentare la pressione sanguigna. Quindi, se continui a fumare durante la gravidanza, parla con il tuo medico per attuare un piano per smettere.

sul tuo peso. Hai già sentito il detto “mangiare per due”, ma non dovresti prenderlo alla lettera. Essere in sovrappeso è un fattore di rischio per l’ipertensione, quindi vuoi assicurarti che l’aumento di peso in gravidanza rimanga entro limiti sani Quindi concentrati su un regime sano e, ovviamente, ascolta il tuo corpo.

7. Segui il protocollo dei farmaci. Se ti è stato consigliato di prendere dei farmaci, è importante aderire al programma e prendilo come indicato. Inoltre, l’ipertensione può essere un effetto collaterale di alcuni farmaci. Quindi assicurati di parlare con il tuo medico per scoprire cosa è sicuro assumere durante la gravidanza.