Se ti alleni da un po ‘di tempo, probabilmente hai sentito parlare di pesi alle caviglie e conosci alcune persone che amano indossare questi prodotti. Ma la domanda è questa: indossare queste fasce con pesi quando ti alleni ti dà davvero un vantaggio? Diamo uno sguardo più da vicino ad alcuni dei benefici dei pesi alla caviglia di seguito.

Secondo gli esperti di sport ed esercizi, indossare pesi alla caviglia può aiutare notevolmente a migliorare la salute e la forma fisica. Ecco alcuni dei vantaggi di cui godrai indossando questi prodotti:

# 1. Costruire più muscoli

In un’intervista con il Los Angeles Times, il dottor Anthony Luke, esperto di ortopedia e medicina dello sport, sottolinea che i pesi alle caviglie richiedono che i muscoli delle gambe lavorino più del normale. Questo, a sua volta, aiuta a sviluppare più massa muscolare nei tuoi glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti.

# 2. Accelerare la perdita di peso

Uno studio del 1989 ha dimostrato che l’uso di pesi per polsi e caviglie richiede che le persone consumino più energia, il che equivale a più calorie bruciate al minuto. Ciò può comportare una significativa perdita di peso quando si rendono queste bande ponderate una parte dei propri allenamenti.

L’aumento della massa muscolare provocato dall’uso di bande per caviglie può anche contribuire alla perdita di peso. Ricorda: i muscoli bruciano più calorie dei grassi anche quando sei a riposo. Quindi, più muscoli hai, più veloce sarà il tuo metabolismo e più peso perderai nel tempo, con una dieta ed esercizio fisico adeguati, ovviamente.

# 3. Aumentare la forza

Più muscoli hai e più li usi, più forte sarà il tuo corpo. Ciò significa che, quando usi i pesi alle caviglie, non solo migliorerai i muscoli delle gambe, ma svilupperai anche più forza in quest’area.

Questo è molto utile soprattutto se sei coinvolto nello sport che richiedono forza alle gambe, come nuoto, calcio, basket, ciclismo e atletica leggera. Questo è anche vantaggioso se il tuo lavoro prevede un lavoro manuale e richiede un’eccellente forza della parte inferiore del corpo.

# 4. Migliorare la tua resistenza e resistenza

Avere una migliore resistenza e resistenza non ti aiuterà solo a vincere le gare. Ti aiuterà anche a costruire più muscoli e perdere più peso poiché avrai la capacità di fare esercizi più impegnativi per periodi di tempo più lunghi. Naturalmente, può portare a una migliore salute respiratoria e cardiovascolare.

Uno dei modi migliori per aumentare la tua resistenza e resistenza è indossare pesi alle caviglie. Secondo l’American Council on Exercise, indossare pesi da una libbra a tre libbre può aumentare la frequenza cardiaca fino a 3-5 battiti al minuto. Può anche aumentare il consumo di ossigeno fino al 10 percento.

# 5. Aggiungere più sfide ai tuoi allenamenti

Se ripeti i tuoi esercizi per settimane o mesi, è probabile che alla fine ti annoierai. Questo può renderti meno entusiasta dell’allenamento e persino scoraggiarti dall’allenarti del tutto.

Per evitare che ciò accada, una cosa che puoi fare è usare i pesi alle caviglie. Rendono tutti gli allenamenti per le gambe molto più difficili, quindi non hai altra scelta che esercitarti di più. Questo aumento della difficoltà rende i tuoi allenamenti più impegnativi e può far emergere il tuo spirito competitivo.

Suggerimento per professionisti: indossa pesi acquatici alla caviglia quando nuoti! In questo modo puoi creare più resistenza e aggiungere una sfida in più alla tua routine di nuoto.

# 6. Modellare le gambe

Come accennato in precedenza, indossare pesi alle caviglie può migliorare la massa muscolare delle gambe e aumentare la forza. Ma questo non è l’unico vantaggio di cui godrai poiché più muscoli equivalgono a gambe più formose e più attraenti.

Questo è un enorme vantaggio, soprattutto se non sei soddisfatto di come le tue gambe sembrano e vogliono farli apparire più snelli e più scolpiti. È un ottimo modo per aumentare la tua autostima poiché sai che le tue gambe stanno benissimo quando indossi pantaloncini o minigonne.

# 7. Tonificare l’addome

Questo è uno dei sorprendenti vantaggi dei pesi alle caviglie. Non tutte le persone lo sanno, ma indossare fasce zavorrate sulle caviglie è in realtà un ottimo modo per tonificare e rafforzare i muscoli addominali.

La cosa migliore di indossare pesi alle caviglie è che colpisce il basso addome, che è una delle aree più difficili da allenare. Incorpora questi pesi nei tuoi allenamenti per eliminare la pancia e sviluppare addominali duri come la roccia.

# 8. Gestire l’asma

Oltre ad aumentare la resistenza respiratoria, i pesi alle caviglie possono essere utilizzati anche negli esercizi di respirazione ponderata. Questi allenamenti sono utili per tutti, ma sono particolarmente utili per coloro che hanno l’asma poiché aiutano a rafforzare i muscoli respiratori.

Una revisione del 2013 pubblicata sull’African Journal for Physical Health Education, Recreation and Dance ha sottolineato che la respirazione ponderata può aiutare a fermare gli attacchi di asma e persino a consentire ai malati di asma di condurre una vita senza sintomi e senza farmaci. Per eseguire esercizi di respirazione ponderata, sdraiati sulla schiena e posiziona un peso alla caviglia sull’addome. Assicurati di sollevare il peso quando inspiri e abbassarlo quando espiri.

Cose da ricordare quando indossi pesi per caviglie

I pesi per caviglie offrono molti vantaggi se li indossi correttamente. Usa questi suggerimenti per assicurarti di indossare i tuoi pesi alla caviglia nel modo giusto:

• Allacciali correttamente: i tuoi pesi alla caviglia dovrebbero adattarsi perfettamente, ma non dovrebbero essere troppo stretti poiché questo può interferire con la circolazione sanguigna e ti fa sentire a disagio.
• Non usare troppo peso: limitati a un massimo di 3 libbre. Indossare pesi alla caviglia che pesano più di 3 libbre può causare lesioni.
• Non indossarli spesso: le articolazioni e i muscoli devono riposare, quindi non indossare i pesi per caviglie 24 ore su 24, 7 giorni su 7.
• Evita di indossarli quando fai esercizi aerobici: potrebbe sembrare una buona idea indossare pesi alle caviglie quando cammini o corri, ma farlo può effettivamente cambiare l’andatura e causare lesioni. Usa pesi alle caviglie quando esegui allenamenti non aerobici come sollevamenti delle gambe e sollevamenti addominali inversi.
• Evitalo se hai problemi articolari: se hai dolori articolari o infiammazioni esistenti, non dovresti usare pesi alle caviglie poiché questi possono esacerbare la tua condizione.

Conclusione

Se ti chiedi: “A cosa servono i pesi alle caviglie?”, la risposta è: MOLTO. Forniscono un ampio una serie di vantaggi, inclusi quelli respiratori, cardiovascolari e metabolici, e dovrebbero assolutamente essere aggiunti ai tuoi allenamenti. Assicurati solo di usarli correttamente in modo da poter godere dei benefici dei pesi per caviglie sopra elencati.