risultati sorprendenti, ma arrivarci non è necessariamente facile. La chiave per entrare in uno stato di chetosi è mangiare meno carboidrati e invece più grassi, in modo che il tuo corpo possa iniziare a usarli come fonte di energia, permettendoti di perdere peso gradualmente.

Ma attenersi alla dieta cheto richiede di tenere sotto controllo i tuoi macro e ciò che stai mangiando. E a meno che tu non abbia una memoria fotografica, potresti aver bisogno di richiedere assistenza. Non preoccuparti, però, c’è un’app per questo, in realtà un sacco di loro.

Quando si considera un’app che ti aiuti con la tua dieta cheto, Alix Turoff, RD, consiglia di sceglierne una che possa aiutarti a tenere traccia dei tuoi carboidrati. “Qualsiasi app può davvero funzionare per monitorare il cibo quando si segue una dieta chetogenica, ma per alcuni, la capacità di monitorare i carboidrati netti (senza dover fare i conti manualmente) è una funzione utile”, afferma Turoff.

Le migliori app cheto ti permetteranno di visualizzare facilmente l’assunzione giornaliera di cose come carboidrati, fibre e grassi e potrebbero persino suggerirti ricette o esercizi che ti manterranno sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi.

Se hai bisogno di un piccolo aiuto per trovare quella perfetta per te, ecco un elenco delle nove migliori app di cheto, consigliate dai dietisti registrati.

KetoDiet (e KetoDiet Basic)

Migliore per: un principiante keto totale

KetoDiet e KetoDiet Basic sono due app che promettono di aiutare le persone a calcolare le loro macro e pianificare e monitorare le loro diete cheto in modo efficace. Forniscono inoltre agli abbonati consigli di esperti dal blog di KetoDiet, che include il contributo di due dietisti registrati, che è perfetto per coloro che stanno appena imparando le basi.

Prezzo: $ 8,99

Perché è fantastico per keto: le app, create da Martina Slajerova, autrice di più libri tra cui The KetoDiet Cookbook e Keto Slow Cooker & One-Pot Meals, offre anche un sacco di ricette (300, per l’esattezza) e informazioni nutrizionali su cibi, prodotti e pasti al ristorante popolari per aiutarti a monitorare i tuoi pasti cheto direttamente sul tuo telefono.

Recensione: una persona che ha recensito KetoDiet nell’app store di iTunes ha scritto: “Devo stare estremamente attento con i miei carboidrati per il bene dello zucchero nel sangue. È così bello poter vedere la mia giornata a colpo d’occhio, e prendi nota delle mie tendenze nel tempo. Puoi farlo con quasi tutte le app, ma la differenza qui è EASE. È così facile da usare! ”

LifeSum

Questa app non è solo buona per cheto, ma puoi praticamente farlo funzionare per qualsiasi programma di dieta che desideri seguire. Ti aiuta a tenere traccia delle tue calorie e cibi attraverso il suo diario alimentare e il macro tracker, e puoi persino trovare idee per ricette cheto.

Ideale per: se desideri un’app super personalizzabile

Prezzo: gratuito (oppure puoi scegliere la versione a pagamento se desideri più funzionalità premium)

Perché è fantastico per il cheto: Pamela Nisevich Bede, RD, autrice di Sweat. Eat. Ripeti, dice che consiglia spesso LifeSum ai suoi clienti perché puoi specificare quale “livello” di cheto stai “modificando la percentuale di macro, monitora l’assunzione di acqua e l’attività e attiva i promemoria giornalieri. Nisevich Bede afferma anche che la versione a pagamento di questa app può anche fornirti informazioni nutrizionali molto dettagliate.

Recensione: un cliente che ha scaricato l’app dal Google Play Store ha dichiarato: “Facile da usare e dal rapporto qualità-prezzo, in grado di monitorare molte cose come l’assunzione di acqua, i macro, le misurazioni del corpo e l’esercizio. Mi piace che abbia obiettivi diversi che puoi impostare per la settimana (come l’assunzione di verdure), che aiuta a cambiare il tuo modo di mangiare abitudini a lungo termine. “

8Fit Workouts and Meal Planner

Se vuoi davvero vedere risultati stellari dalla dieta cheto, è importante integrare la tua dieta con un solido piano di allenamento. Questo ti aiuterà a tonificarti man mano che perdi peso. L’app 8Fit ti aiuta a tenere traccia dei tuoi obiettivi di fitness e nutrizione.

Ideale per: qualcuno che costruisce una routine di allenamento per lavorare in tandem con la dieta cheto

Prezzo: gratuito (più piani professionali a pagamento con opzione)

Perché è fantastico per keto: non solo ti permetterà di monitorare la tua macro se ti piacciono i carboidrati, ma ti fornirà anche piani alimentari personalizzati, una guida fitness appropriata (che tu sia appassionato di HIIT o yoga!) e suggerimenti educativi man mano che procedi.

Recensione: un revisore sull’app store di iTunes ha detto: “Sto cercando una buona app per il fitness che offra anche pianificazione, preparazione e monitoraggio interattivi dei pasti. Ci vuole solo da pensare a cosa mangia ogni volta.Se non ti piacciono i consigli, puoi cambiarli al volo. “

Cronometro

La versione gratuita di questa app ti consente di vedere le informazioni nutrizionali che probabilmente dovrai pagare su altre app di dieta cheto. Cronometer ha la capacità di tracciare fino a 82 macronutrienti, registrare il cibo con una semplice scansione del codice a barre e monitorare l’assunzione di acqua.

Ideale per: Se stai cercando un affare (che ha ancora informazioni nutrizionali super dettagliate!)

Prezzo: Gratis

Perché è ottimo per il cheto: “Cronometer tiene traccia dei carboidrati netti e ti dà la possibilità di monitorarli con o senza alcoli zuccherini”, afferma Turoff. Cronometer ha anche uno specifico “calcolatore cheto” che calcola un target massimo di proteine e carboidrati in base alla massa corporea magra dell’utente, aggiunge. Puoi registrare il tuo cibo e fare esercizio direttamente sull’app e ricevere rapporti regolari su come sei in pista sono verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi.

Recensione: un revisore dell’app store di iTunes ha detto: “Per una persona che è seriamente intenzionata a monitorare i propri keto macro, questa app fa TUTTO e lo fa BENE. Potrebbe essere necessario un piccolo sforzo (5 minuti al giorno) per completare le scelte alimentari, ma una volta che ciò “è fatto, l’app si esegue quasi da sola”.

CarbManager

Oltre a tutti i funzioni di cui hai bisogno per aderire con successo alla tua dieta cheto – monitoraggio dei carboidrati, suggerimenti di ricette e un monitoraggio degli esercizi – questa app contiene anche funzioni della community, che consentono ai membri di perdere peso insieme completando le sfide settimanali.

Ideale per: Se desideri il supporto di altre persone a dieta cheto

Prezzo: gratuito (abbonamento a pagamento opzionale disponibile)

Perché è ottimo per cheto: “Lo è un’app molto completa. Puoi monitorare tutte le metriche di base che sono fondamentali per la dieta cheto, come carboidrati totali, carboidrati netti e grassi, ma puoi anche monitorare chetoni, glicemia, insulina, carico glicemico e altro “, dice Zarana Parekh, RD. A Parekh piace anche che l’app include fitness tracker e ricette cheto.

Recensione: una persona dell’app store di iTunes ha detto: “La dieta cheto spesso si sente confuso e controintuitivo, ma questa app ti guida ogni giorno. È stato affascinante apprendere … il vero contenuto di carboidrati di vari alimenti. La sezione Trova cibo è semplicemente incredibile. ”

LoseIt!

Attenersi a keto può essere difficile, e va bene usare tutto l’aiuto che puoi ottenere. Oltre a fornirti un diario alimentare, LoseIt! si connette anche con gli altri tuoi dispositivi, come i fitness tracker, rendendo questa app l’unica destinazione per monitorare i tuoi progressi.

Ideale per: se hai bisogno di uno sportello unico per tutto il monitoraggio della salute

Prezzo: gratuito (più una versione premium a pagamento)

Perché è ottimo per cheto : L’app ha un database di oltre 7 milioni di alimenti, quindi puoi quasi garantire che avrà informazioni nutrizionali per tutto ciò che mangi. Se opti per la versione a pagamento, puoi anche impostare sfide con gli amici per motivarti ulteriormente.

Recensione: una persona dall’app store di iTunes ha detto: “Ottima app. Mi aiuta davvero a riconoscere quante calorie ci sono negli alimenti che mangio e mi aiuta a fare scelte migliori. Mi aiuta anche a capire quante calorie devo bruciare prima di uscire a cena !! Hai perso 20 libbre. utilizzando questa app. “

MyFitnessPal

Il L’app MyFitnessPal ti consente di aggiungere foto alle tue voci di peso in modo da poter monitorare visivamente e celebrare il tuo successo. Puoi anche condividere queste foto con altri amici sull’app per motivarli nei loro viaggi di salute.

Migliore per: persone che amano scattare foto prima e dopo

Prezzo: gratis (e c’è una versione premium a pagamento)

Perché è fantastico per keto: MyFitnessPal ti aiuta a tenere traccia di sia la tua alimentazione che la tua forma fisica facilmente. Il database degli alimenti contiene informazioni su oltre sei milioni di alimenti, consentendo di registrare rapidamente i pasti. Ha anche un posto dove tenere traccia dei tuoi allenamenti.

Recensione: una persona del Google Play Store ha detto: “Fantastico. È facile e motivante. Cercare cibi e aggiungerli al mio diario quotidiano rende semplice tenere traccia di ciò che mangio. La mia caratteristica preferita in assoluto dell’app è che una volta che ho finito di mangiare per la giornata e ho completato le mie voci, l’app mi dà un peso stimato in 5 settimane in base al mio apporto calorico, calorie bruciate dall’esercizio e peso attuale.

Senza

Senza è stato specificamente realizzato con keto persone a dieta in mente. Come la maggior parte delle app per chi è a dieta cheto, ti consente di tenere traccia della tua forma fisica e alimentazione, ma puoi anche optare per un’assistenza dal vivo, se ne hai bisogno. Se hai voglia di cenare fuori, puoi anche cercare ristoranti con opzioni a basso contenuto di carboidrati vicino a te.

Ideale per: chiunque desideri una guida in tempo reale

Prezzo: gratuito

Perché è ottimo per cheto: è fondamentalmente un diario alimentare che puoi tenere direttamente in tasca. L’app fornisce anche suggerimenti per i pasti che puoi aggiungere al tuo piccolo programma alimentare. I principianti potrebbero trovare questa app particolarmente utile, poiché ti insegna a conoscere macro ed elettroliti lungo il percorso.

Recensione: una persona dall’app store di iTunes ha detto: “Adoro questa app! Ha reso il passaggio a uno stile di vita cheto così facile. La parte migliore è che puoi pianificare quello che vuoi mangiare quel giorno. È come avere un piano alimentare fatto apposta per te, ma puoi scegliere ciò che vuoi mangiare purché sia all’interno delle tue macro. “

Le mie macro +

MyMacros + è stato creato da un professionista del fitness, quindi è come ricevere la consulenza di un esperto per pochi dollari. È dotato di un calcolatore di macro e di un sistema di report nutrizionali giornalieri, che rendono facile vedere come sta andando la tua dieta a colpo d’occhio.

Ideale per: chiunque desideri un contatore di macro senza fronzoli

Prezzo: $ 2,99

Perché è ottimo per il keto: tenere traccia di ciò che stai mangiando è la chiave del cheto (duh) e questa app offre informazioni nutrizionali dettagliate su tutti i tuoi pasti. Puoi anche registrare il tuo peso per monitorare i tuoi progressi in questo modo.

Recensione: una persona dall’app store di iTunes ha detto “Conteggio macro da due anni con altre app, cambiando il modo in cui inserisco e traccia per adattarlo ai limiti dell’app. Mai più! MyMacro + mi consente di impostare diversi obiettivi macro per giorni diversi, mi consente una sincronizzazione molto rapida tra telefono, iPad, Mac e PC e finora non ho avuto problemi con nessuna piattaforma che utilizzo. “