Per molte donne, “quel periodo del mese” è preceduto da un breve periodo in cui il binge eating sembra inevitabile e sembra che tu non ne abbia mai abbastanza di un certo comfort cibi. Se questo descrive la tua esperienza, ricorda di non essere solo.

“Mangiare troppo prima delle mestruazioni è estremamente comune”, afferma Roy Gildersleeve, dietista registrato presso l’Ohio State University Wexner Medical Center di Columbus . “Alcuni studi hanno dimostrato che fino al 97% delle donne ha sperimentato un certo tipo di desiderio di cibo o lotta per rimanere sazi prima del ciclo.”

Quali sono le cause delle abbuffate prima del ciclo?

In una parola: ormoni. Le fluttuazioni ormonali sono la causa del motivo per cui potresti essere affamato o avere problemi a soffocare le voglie nei giorni precedenti ottenere le mestruazioni. Fa solo parte del funzionamento generale del sistema riproduttivo femminile.

La dottoressa Mary Jane Minkin, professoressa clinica di ostetricia, ginecologia e scienze della riproduzione presso la Yale University School of Medicine, afferma: “se parliamo di evoluzione, l’intero sistema (riproduttivo femminile) è predisposto per metterci incinta “.

Una delicata danza degli ormoni rende possibili la gravidanza e le mestruazioni, ma non è sempre un viaggio tranquillo durante l’intero ciclo.

“Subito prima delle mestruazioni, i livelli ormonali cambiano”, spiega Gildersleeve. “La produzione di progesterone aumenta per segnalare al corpo di iniziare le mestruazioni. Questo è seguito da una significativa diminuzione dei livelli di progesterone ed estrogeni nel corpo ”, che coincide con l’inizio delle mestruazioni.

Ci sono molti ormoni nel corpo che regolano varie funzioni nel corpo. La leptina è un ormone che genera sensazioni di pienezza quando hai abbastanza da mangiare. Gildersleeve afferma che “è noto che gli estrogeni hanno un effetto simile sulla fame che ha la leptina”.

Pertanto, livelli più elevati di estrogeni nel corpo possono sopprimere l’appetito. Poiché questi livelli diminuiscono prima delle mestruazioni, ciò può segnalare al tuo cervello che sei affamato e indurti a mangiare più di quanto faresti normalmente.

Allo stesso tempo, livelli più elevati di progesterone stimolano l’appetito e possono “influire negativamente sull’umore”, il che può aumentare la spinta a mangiare di più. Questo aumento dei livelli di progesterone, seguito da un calo degli estrogeni, “si ritiene che sia uno dei fattori principali del consumo eccessivo prima e durante le mestruazioni”, afferma Gildersleeve.

Per alcune donne, il problema è più pronunciato rispetto ad altri e può essere classificato come binge eating clinico. “Si ritiene che il binge eating clinico sia una ‘tempesta perfetta’ nel corpo” che combina sia i cambiamenti ormonali che si verificano naturalmente per indurre le mestruazioni, sia altri problemi, come l’umore disturbo, depressione o insoddisfazione generale del proprio corpo. Questi problemi possono “portare a eccesso di cibo e periodi di colpa, seguiti da più episodi di eccesso di cibo”, dice Gildersleeve, creando un ciclo problematico di abbuffate e purghe.

Solo un sintomo di molti

L’abbuffata può diventare problematica e per alcune donne richiede la revisione da parte di un operatore sanitario. In particolare se si hanno altri sintomi fastidiosi, potrebbe essere il momento di visitare un ostetricia / ginecologia o il medico di base. può avere a che fare con la sindrome premestruale. I sintomi della sindrome premestruale tipicamente includono:

– Sbalzi d’umore.

– Aumento dell’appetito, voglie o alimentazione compulsiva.

– Acne.

– Gonfiore.

– Affaticamento.

– Dolore al seno.

– Stipsi o diarrea.

Quando i sintomi della sindrome premestruale sono molto gravi, ti può essere diagnosticato un disturbo disforico premestruale, o PMDD. Questa condizione deve essere trattata da un medico, quindi parlane se i tuoi sintomi interferiscono con la tua vita. Per la maggior parte delle donne, però, lieve PMS sym i ptom sono solo una parte normale dell’avere un sistema riproduttivo femminile.

Frenare le abbuffate premestruali

Sebbene sia abbastanza normale sperimentare comportamenti e voglie di alimentazione incontrollata prima del ciclo, ci sono modi per cercare di tenerlo sotto controllo. Questi otto suggerimenti possono aiutarti a tornare in carreggiata, indipendentemente da ciò che stanno facendo i tuoi ormoni.

1. Verificare con il proprio medico curante. Prima di tutto, è importante avere un ciclo mestruale sano e regolare. “La ricerca ha collegato più comportamenti di alimentazione incontrollata a periodi irregolari, probabilmente a causa degli effetti degli ormoni sul corpo”, dice Gildersleeve. Quindi, se i tuoi periodi sono irregolari o sei infastidito dai sintomi della sindrome premestruale, consulta il tuo medico.

2. Concediti una pausa. “La vergogna è una delle cose più grandi che possono portare a comportamenti compulsivi. Pertanto, è importante riconoscere queste voglie e questi cambiamenti nel corpo e non limitarli troppo “, afferma Gildersleeve. Se vuoi quel pezzo di cioccolato, puoi averlo, entro limiti ragionevoli. La moderazione, come sempre, è il nome del gioco.

3. Mangia cibi sani e ricchi di fibre. Dovresti mirare a mangiare nel modo più sano possibile per tutto il mese.Soprattutto subito prima del ciclo, scegli cibi ricchi di fibre, come frutta, verdura e cereali integrali. “Possono aiutarti a rimanere più pieno più a lungo, quindi aggiungere questi alimenti ai tuoi pasti e spuntini abituali può migliorare la tua capacità di evitare di mangiare troppo”, dice Gildersleeve. Gli alimenti ricchi di fibre possono anche aiutare ad alleviare la stitichezza. Cerca di aggiungere più verde, frondoso cibi come spinaci e cavoli o verdure crocifere come i broccoli per quella massa fibrosa. Le mele sono anche un modo dolce per aggiungere più fibre alla tua dieta. Dovresti cercare di limitare il numero di cibi salati e grassi che mangi prima del ciclo, come quelli può peggiorare il gonfiore. Caffeina e latticini possono anche causare gonfiore e disturbi di stomaco e anche disturbare il sonno.

4. Non comprare cibo spazzatura. A volte è più facile a dirsi che a farsi, ma è sempre meglio evitare l’impulso comprare cibo spazzatura al supermercato. Ancora una volta, quel consiglio vale per tutto il mese, non solo prima delle mestruazioni. “Mantieni cibi più sani in casa ed evita dolci e cibi ricchi di grassi”, dice Gildersleeve. Raccomanda inoltre di “cercare ricette per versioni più sane di dolci, patatine, caramelle o cibi fritti che possono soddisfare le voglie senza le calorie aggiunte”.

5. Riposati a sufficienza e gestisci lo stress “. Gestione regolare dello stress e comportamenti sani durante il sonno possono garantire che i tuoi ormoni funzionino correttamente e prevenire gli impulsi di mangiare emotivo e mangiare troppo “, afferma Gildersleeve.

6. Muoviti di più. “L’esercizio fisico regolare può anche aiutare a mantenere sani i livelli ormonali e ridurre il numero e la gravità di questi impulsi intorno agli alimenti”, dice Gildersleeve.

7. Tieni un diario alimentare. Stai attento a ciò che stai mangiando, come molto e quando è molto più facile se scrivi tutto. Tenere un diario alimentare può aiutarti a vedere se le voglie si verificano alla stessa ora ogni giorno o se derivano da un pasto saltato. Conoscere i fattori scatenanti potrebbe aiutarti a evitare l’eccesso di cibo in futuro .

8. Incontra un dietologo o un terapista. Se stai davvero lottando, considera di parlare con un professionista per sviluppare un programma alimentare o per parlare di problemi di salute mentale che potrebbero contribuire o esacerbare le tue voglie e spinge a mangiare troppo. Gildersleeve sottolinea che “è del tutto normale avere voglie e voler mangiare troppo” appena prima del ciclo. Tuttavia, alcune persone possono sviluppare “associazioni negative e sentimenti di fallimento e senso di colpa quando lottano per controllare queste voglie al fine di ridurre il circolo vizioso del binge eating”. Parla con un terapista se non riesci a lasciarlo andare.

E se ritieni che i tuoi comportamenti alimentari o altri sintomi premestruali siano eccessivi o in peggioramento, Minkin ti incoraggia a contattare le tue cure primarie medico o ginecologo per la valutazione. “Possiamo aiutarti se hai periodi marci. Non esitare a metterti in contatto con un ginecologo o un altro operatore sanitario. Non devi sopportarlo. ”

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Binge Eating Before Your Period è apparso originariamente su usnews.com