La cattiva notizia è che alcuni bambini sembrano essere nati “buoni “dormienti, e alcuni non lo sono”. Dopotutto, molti adulti sono insonni e, sebbene alcuni di loro siano certamente influenzati da fattori ambientali, parte della nostra capacità di dormire facilmente sembra essere innata. Ciò è complicato dal fatto che i giovani umani sembrano progettati per dormire con altri umani. Puoi dormire meglio la notte con il tuo bambino in un’altra stanza, ma istintivamente il tuo bambino si sente più al sicuro in tua presenza.

La buona notizia è che addormentarsi è un’abitudine e tutti i bambini possono impararla Mentre alcuni bambini hanno più difficoltà ad addormentarsi rispetto ad altri, tutti i bambini alla fine iniziano ad addormentarsi senza la presenza di un genitore e dormono tutta la notte la maggior parte delle notti. Potrebbe volerci un po ‘di tempo per sviluppare quell’abitudine, ma tuo figlio può imparare a mettersi a dormire e, alla fine, a rimanere addormentato. Ecco come:

Avvia il processo di rilassamento presto la sera.

I bambini che “hanno corso per l’appartamento” non possono semplicemente cambiare marcia e decomprimersi quando decidi è ora di andare a letto. Le ultime ore prima di andare a letto dovrebbero essere calme e tranquille.

Segui la stessa routine serale ogni sera, se possibile.

Il tuo obiettivo è un senso di calma, sicurezza, inevitabilità. La cena, poi un bagno, poi le storie, poi baciare e rimboccarsi tutti gli animali di peluche che condividono il letto del bambino, poi preghiere o benedizioni, poi spegnere le luci mentre canti al tuo piccolo, è un esempio di un comune ed efficace routine. Fai attenzione a una routine troppo elaborata, perché hanno un modo di espandersi per richiedere più tempo. Ma non pensare all’ora di andare a letto come a un lavoro che richiede troppo tempo. Consideralo la parte migliore della giornata, quando trascorri del tempo di qualità superiore con il tuo bambino.

I bambini piccoli che mostrano un comportamento oppositivo possono resistere alla routine della buonanotte. Il modo migliore per eludere questo è avere l’orologio, piuttosto che te, essere il cattivo. Crea un grafico con le foto di tuo figlio che esegue tutti i passaggi della routine della buonanotte, con l’ora dell’orologio accanto alla foto. Quindi indica le foto mentre esegui la routine ogni notte. Nel tempo tuo figlio inizierà per muoversi attraverso la routine.

Ancora meglio, con una routine tuo figlio ti vede a è il suo avvocato.

“Guarda, sono le 7:15! Se ora possiamo uscire dalla vasca e lavarvi i denti, avremo tempo per una storia in più prima che le luci si spengano alle 7:30! ”

In questo modo, sei dalla sua parte e lui non ha bisogno di ribellarsi contro di te. Comincia anche a conoscere la responsabilità e a fare scelte intelligenti. E, naturalmente, concediti un sacco di tempo. Non risolverà esattamente il tuo bambino se diventi impaziente o arrabbiato.

Aiuta il tuo bambino a impostare il suo “orologio biologico”.

I bambini hanno bisogno di un orario prestabilito per andare a letto ogni notte, quindi il loro corpo inizia ad aspettarsi di dormire. La maggior parte dei bambini sta meglio quando va a letto presto; tra le 18:30 e le 19:30. Penseresti che l’ora di andare a dormire più tardi li aiuterebbe ad addormentarsi più facilmente, ma quando stanno alzati più tardi , si stancano troppo e gli ormoni dello stress come l’adrenalina e il cortisolo entrano in azione per farli andare avanti. Quindi hanno effettivamente più difficoltà ad addormentarsi, si svegliano di più durante la notte e spesso si svegliano presto la mattina. Quindi continua a muoverti prima di andare a letto fino a quando non trovi quel momento magico prima che il tuo piccolo giocattolo a carica inizi a caricarsi. (Ovviamente, i bambini che fanno un sonnellino più tardi potrebbero aver bisogno di andare a dormire più tardi.)

Le luci soffuse nell’ora prima di andare a dormire, così come le routine lente e calme, aiutano il corpo dei bambini a sapere che è ora di dormire . Se puoi portarlo al bagno alle 6:00, essere a letto alle 6:30 per le storie e spegnere le luci alle 19:00, è molto più probabile che si addormenti che se lo metti in pigiama alle 7:25 e spegni le luci.

La chiave è stare attenti a quegli sbadigli che segnalano che ha sonno. Se entra in modalità “overdrive”, il suo corpo pomperà adrenalina e portarlo a letto sarà molto più difficile.

Prepara un letto comodo.

Tutti i bambini attraversano normali cicli di sonno in cui si svegliano leggermente e poi si sistemano di nuovo in un sonno profondo. Il tuo obiettivo è garantire che il disagio non svegli il tuo bambino durante quei periodi di leggero risveglio.Anche se può dormire profondamente attraverso il rumore della TV mentre è in un sonno profondo, lo sveglierà quando arriva a una parte più superficiale del ciclo del sonno. Quindi considera una macchina “rumore bianco”.

Anche l’oscurità è importante. Le tende oscuranti o le tende oscuranti possono essere preziose, soprattutto nei mesi estivi, quando il tuo bambino andrà a dormire mentre è ancora spento.

Il calore è importante: se il tuo bambino si toglie le coperte, assicurati che dorma in pigiama caldo con i piedi.

E, naturalmente, una volta che ha finito i pannolini, assicurati che usi il bagno per ultima cosa.

Molti bambini hanno bisogno di uno spuntino prima di coricarsi per tenerli in braccio tutta la notte …

… specialmente durante gli scatti di crescita. Il latte caldo, una fetta di tacchino, un pezzo di pane tostato, qualcosa di calmante e prevedibile, non troppo interessante e senza zucchero, funziona meglio. Se possono mangiarlo a uno spuntino nella loro stanza mentre leggi una favola della buonanotte, prima di lavarti i denti, puoi muoverti in modo efficiente attraverso la routine della buonanotte. Se ancora allatta per dormire o si addormenta con un biberon, vorrai rompere quell’associazione, in modo che quando tuo figlio si sveglia di notte può riaddormentarsi. Può ancora allattare o avere il biberon, ma dovrebbe lavarsi i denti e addormentarsi senza cibo in bocca.

Non rinunciare ai sonnellini troppo presto.

Anche se ogni bambino ha esigenze di sonno individuali, la maggior parte dei bambini non è pronta a rinunciare ai sonnellini fino all’età di 3 anni. Andare senza pisolino prima di questo li rende irritabili e adrenalinici, rendendo l’ora di andare a letto molto più impegnativa.

Assicurati che abbiano abbastanza aria fresca, sole ed esercizio durante il giorno.

Tua nonna aveva ragione: i bambini dormono davvero più profondamente quando giocano più all’aperto. Solo non nell’ora prima di andare a dormire, il che li rinvigorisce! Anche le risate sono essenziali , perché trasforma la chimica del corpo per ridurre gli ormoni dello stress. Gioca a un gioco di abitazione per farli ridere prima di cena: sii un bucking bronco o inseguili per casa. Spesso, i bambini che hanno difficoltà a sistemarsi prima di andare a dormire hanno un “Zaino emotivo pieno” e altre risate all’inizio li aiuteranno ad addormentarsi e rimanere addormentati Se non è abbastanza, tuo figlio ti mostrerà, con un comportamento di opposizione, che ha bisogno di più aiuto per svuotare tutto quello stress. In tal caso, probabilmente ha bisogno di piangere prima di potersi sistemare per dormire. Vedi la sezione sui crolli programmati in questo articolo sulle abitudini di “manutenzione preventiva”.

Decidi a favore o contro il letto familiare per la tua famiglia.

La maggior parte dei bambini si addormenta facilmente se ti corichi con loro e molti genitori lo fanno. Altri genitori resistono, perché troppo spesso si addormentano e perdono le serate. Questa è una chiamata individuale e non c’è da vergognarsi di aspettare che tuo figlio sia un po ‘più grande prima di aspettarsi che si addormenti – diventa più facile per i bambini man mano che invecchiano. Molti genitori che sono lontani dai loro figli durante il giorno apprezzano questa volta con i loro figli e adorano poter andare a dormire presto, poi alzarsi presto e riposarsi. Uno svantaggio di questa abitudine è che se il bambino non è nel tuo letto, dovrai muoverti, il che ti sveglia. L’altro aspetto negativo è che quando si sveglia leggermente nel mezzo della notte durante i normali cicli di sonno, potrebbe perdere la tua presenza e venire a cercarti. Se non sei disposto a lasciarlo strisciare nel tuo letto a quel punto, questa potrebbe non essere una routine sostenibile per la tua famiglia.

Se non usi il Family Bed, insegna consapevolmente a tuo figlio a mettersi a dormire.

Il tuo obiettivo, ovviamente, è aiutare tuo figlio a dormire tutta la notte. I bambini nel letto familiare spesso lo fanno automaticamente poiché sono “rassicurati dalla presenza dei genitori” e poiché dormire con la madre è certamente uno stato naturale per i bambini piccoli. Se non vuoi un letto familiare, il tuo obiettivo è che il tuo bambino si riaddormenti quando si sveglia leggermente di notte. Per la maggior parte dei neonati e dei bambini, ciò significa aiutarlo a imparare ad addormentarsi da solo, quindi ha vinto ” Non mi manchi durante quei leggeri risvegli notturni, ma puoi rotolare e tornare a dormire profondamente.

Insegna nuove abitudini di sonno.

Se hai aiutato tuo figlio ad addormentarsi con l’allattamento o il dondolo, poi quando si sveglia leggermente durante i normali cicli del sonno, è probabile che ti cerchi, perché ha bisogno di essere allattato o cullato di nuovo per riaddormentarsi. A meno che tu non voglia cullarlo o allattarlo per dormire più e più volte di notte, il tuo obiettivo ora è aiutarlo ad addormentarsi nella sua culla o nel letto di notte. Ciò significa metterlo a letto quando è sveglio, in modo che possa abituarsi ad addormentarsi lì da solo. Rompere la sua abitudine consolidata del sonno può essere difficile – è difficile per lui capire perché non lo allatterai o lo cullerai ora. Puoi aspettarti che abbia bisogno della tua vicinanza fisica per sistemarsi per dormire.

Se il tuo bambino sta ancora allattando, evita di lasciarlo allattare per dormire.In effetti, potresti voler interrompere completamente l’associazione con il sonno allattandolo in soggiorno prima di iniziare la routine della buonanotte. Poiché l’allattamento è un’abitudine più difficile da rompere che dondolarsi, potresti utilizzare un processo in due fasi. Per prima cosa, abitua tuo figlio ad addormentarsi senza allattare, anche se devi cullarlo. Quindi, svezzalo dal dondolo.

Spiega a tuo figlio cosa succederà.

Recita una piccola scenetta con animali di peluche, mostrando “l’ora di andare a letto”. La mamma o papà dice “È ora di andare a letto”. Il bambino chiede di essere cullato. La mamma dice di no, ti terremo solo nel tuo letto. Il bambino piange, ma la mamma la tiene in braccio e lei si sistema e dorme. Il genitore è molto confortante

I genitori rimangono calmi e amorevoli e insistono sul fatto che è ora di dormire. Il tuo bambino si identificherà con il piccolo e vedrà che il piccolo alla fine si sdraia nella culla o nel letto e va a dormire. Puoi renderlo divertente quanto vuoi e il bambino resistente quanto vuoi, ma assicurati che i genitori rassicurino sempre il bambino che sono lì, e la fine è sempre che il piccolo va a dormire felicemente. Usa piccoli mantra che puoi ripetere di notte, come

“Quando è buio, dormiamo …. Quando fa luce, mamma e papà vengono a prenderti! ”

Avvia lentamente.

Inizia (dopo la routine della buonanotte) tenendo in braccio tuo figlio finché non si addormenta, non sdraiandoti, il che ti mette in pericolo di addormentarti. Usa il tempo per meditare, se puoi, o per ascoltare la musica.

Una volta che è abituato ad addormentarsi in questo modo, la fase successiva è toccare, ma non tenere, tuo figlio. Alla fine, sarà in grado di addormentarsi con te semplicemente tenendogli la mano o la tua mano sulla sua fronte (spesso aiuta a dare ai bambini un grande animale di peluche o un cuscino da tenere a questo punto, per sostituire la tua presa. I bambini spesso amano rannicchiarsi intorno a un grande animale coccolone).

Quando può addormentarsi essendo toccato ma non tenuto, inizia a sederti accanto a tuo figlio mentre si addormenta, senza toccarlo davvero. All’inizio, probabilmente dovrai sederti abbastanza vicino a lui da poterti toccare brevemente se vuole allungare la mano.

Infine, inizia a sederti sempre più lontano, finché non sei fuori dalla porta della camera da letto. Potresti essere in grado di leggere con una torcia; puoi certamente ascoltare la musica. Se il tuo il bambino cerca di mettersi a sedere sul letto, ricordagli semplicemente in tono monotono che “è ora di andare a letto, ora di dormire, sdraiarsi adesso per favore”. Un’altra variante di questo processo è muoversi silenziosamente per la stanza, raddrizzando o piegando il bucato, mentre il tuo bambino si addormenta. Questo fornisce un senso di sicurezza, senza che lui dipenda dalla tua vicinanza fisica. Quindi puoi lasciare la stanza per periodi sempre più lunghi, cominciando stando seduto proprio fuori dalla sua porta con un buon libro.

Probabilmente scoprirai che alcuni giorni retrocede e ha bisogno che tu lo tocchi di nuovo. Va bene, non saboterà il tuo slancio generale, a patto che il giorno dopo tornerai al tuo programma.

E se piange?

Il tuo piccolo sta imparando nuove abitudini di sonno, e questo è difficile per lui. Potrebbe benissimo piangere e implorarti di fare le cose alla vecchia maniera. Ti sta mostrando tutta la sua paura di stare senza di te. Dopo tutto, per lui l’ora di andare a letto è come essere mandato in Siberia, ed è ragionevole che abbia paura. Il tuo compito è ascoltare e riconoscere:

“Ho sentito che sei” preoccupato … Sarò molto vicino da … verrò sempre se chiami …. so che puoi addormentarti senza di me. “

Quando i bambini hanno la possibilità per piangere alla nostra amorevole presenza, sperimentano quelle paure che hanno respinto e successivamente riescono ad addormentarsi più facilmente. Non è come lasciare un bambino a “gridare”, il che lo lascia solo con le sue paure. Stare con il bambino gli dà il sostegno di cui ha bisogno per affrontare le sue preoccupazioni e sentirle, il che le fa dissipare.

E se diventa isterico? Tenerlo. Non allontanarti da lui più velocemente di quanto possa sopportare, il che significa che piangere va bene, ma l’isteria non favorisce il sonno. Se ritieni che tuo figlio sia troppo turbato, non c’è niente di sbagliato nel riprovare quando sarà più grande o semplicemente nel rendere il tuo insegnamento più graduale.

Ad esempio, se tuo figlio è abituato ad addormentarsi essendo cullato, potresti iniziare mettendolo nel letto e spiegandogli che ora inizieremo ad addormentarci nel letto. Ma sarebbe più gentile (e io andrei sempre con più gentile) cullarlo quasi per dormire sulla sedia, quindi alzarsi e cullalo tra le tue braccia, poi tienilo fermo tra le tue braccia finché non si è quasi addormentato e accetta l’immobilità, quindi calalo nella culla o nel letto ancora sveglio anche se quasi addormentato. Quando protesta, rialzalo nella posizione a dondolo e dondola un po ‘, poi fermati. Continua a ripetere.Potrebbero essere necessari 25 tentativi, ma alla fine ti permetterà di metterlo a letto senza protestare.

Troppo laborioso? Una volta che tuo figlio ha parlato e hai messo in atto il nuovo piano con gli animali di peluche, puoi muoverti più velocemente. Ma onestamente, è controproducente muoversi troppo velocemente. Il tuo obiettivo è evitare i traumi, il che è meglio farlo muovendoti molto lentamente attraverso questo processo di apprendimento. Pensa a questo come impareresti qualsiasi altra nuova abilità (parlare, usare il vasino, leggere). Succede nel tempo, non tutto in una volta.

Sarà traumatizzato dal pianto? Ricorda che la mia raccomandazione è di insegnare a tuo figlio il più gradualmente possibile. Mentre tuo figlio sta imparando a dormire, un genitore è nella stanza, lo dondola o lo tiene in braccio, poi lo rassicura e lo tocca. Se tuo figlio piange, sei in contatto fisico e verbale con lui, confortandolo. Dire di no a tuo figlio va bene, anche se piange, purché tu sia presente e lo rassicuri. Anche se stai attivamente “insegnando” a tuo figlio a mettersi a dormire, sei lì per confortarlo. Questo non è “Ferberizzazione” che richiede al genitore di lasciare la stanza.

Ricorda anche che le prime notti sono le più difficili. Se la tua piccola è abituata a farti cullare per farla addormentare, e ora dici che non puoi farlo, ma la tieni stretta mentre si addormenta nella sua culla, è probabile che protesterà con vigore. Dopo tutto, non lo fa “. Non so come andare a dormire senza dondolarti. Ma se reciti la nuova routine con gli animali di peluche, e poi stai vicino al suo letto e continui a rassicurarla e tenerla in braccio, alla fine si sdraierà e dormirà. La prima notte potrebbe volerci un’ora. Entro una settimana, non sorprenderti se si sdraia subito per dormire non appena la metti giù.

Risvegli notturni …

… di solito diminuiscono da bambini impara a mettersi a dormire, perché quando si svegliano leggermente di notte non si guardano intorno alla ricerca di mamma o papà come stampella del sonno. Tuttavia, sebbene tuo figlio abbia ancora bisogno che tu ti addormenti, probabilmente continuerà a svegliarsi la notte. Per quel periodo provvisorio, molti genitori trovano più facile lasciare che il loro bambino si arrampichi nel letto con loro, soprattutto perché non ha ancora imparato ad addormentarsi in modo affidabile senza essere tenuta e quindi potrebbe svegliarsi ripetutamente di notte. Una volta che si addormenta senza la stai toccando, tuttavia, scoprirai che di solito è in grado di riaddormentarsi di notte senza nemmeno svegliarti. Se si sveglia e ha bisogno di te durante la notte, puoi ridurre al minimo la sua ripetizione di quel comportamento restituendola a lei letto e ripetendo la tua abitudine prima di coricarti di sederti vicino a lei (alcuni genitori si sdraiano sul tappeto con una coperta) mentre lei si addormenta.

Nota speciale per le mamme che allattano i bambini piccoli: va bene allatta il tuo bambino di notte se sei pronto. Tuttavia, molti bambini che allattano di notte si svegliano tutta la notte chiedendo latte. Quindi va bene anche svezzare il tuo bambino di notte e non dovrebbe influire sulla tua relazione di allattamento se assicurati che il tuo piccolo abbia un sacco di nur accogliente cantare opportunità durante le ore di veglia.

Se decidi di rompere l’abitudine di allattare notturno, aiuta molto mandare papà a casa quando il tuo bambino si sveglia di notte. Se rendi questa pratica una pratica inviolata, e dici anche a tuo figlio durante il giorno che solo papà può entrare di notte perché la mamma e le bambine stanno dormendo, gradualmente – anche se non senza protesta – lo accetterà come la via del mondo. Finché papà è lì per confortarla, protestare contro l’assenza della mamma non la traumatizzerà. È anche il suo genitore.

Riconosci il coraggio e la perdita di tuo figlio.

Spiega a tuo figlio quanto sei impressionato quando fa progressi nell’imparare a dormire da solo. Ha bisogno di una motivazione per fare quella che, dopotutto, è una cosa difficile per la maggior parte dei bambini. Quando fai le tue scenette con gli animali di peluche, assicurati che i genitori degli animali siano orgogliosi del bambino. Anche qualsiasi altra motivazione che puoi dargli sarà preziosa; alcuni bambini rispondono a piccoli premi al mattino, e se mostra interesse ad avere un pigiama party, per esempio, puoi indicare i suoi progressi verso di loro. Soprattutto, ricordati di fornire molta vicinanza fisica e coccole durante il giorno, per compensare la sua indipendenza di notte.

Questo programma graduale fornisce un senso di sicurezza e allo stesso tempo insegna al tuo bambino a sentiti a tuo agio ad addormentarti senza la tua vicinanza fisica. Alla fine, scoprirai che il tuo bambino si è addormentato quasi non appena la sua testa si è posata sul cuscino e rimarrai stupito di scoprire che hai davvero una serata!

Fai clic qui per guardare il video della dottoressa Laura “Quando il tuo bambino di tre anni impiega più di un’ora per addormentarsi”.

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