A questo punto probabilmente avrai sentito che il tuo lavoro alla scrivania ti sta uccidendo. È un titolo appariscente che ha fatto il giro. Sembra allarmista, ma non si può negare gli effetti negativi di stare seduti tutto il giorno a una scrivania. Alcuni dei quali includono un aumento del rischio di malattie cardiache, un aumento del rischio di alcuni tipi di cancro e una serie di altri risultati negativi. Anche se potremmo non pensarci molto su base giornaliera, risulta che la maggior parte degli adulti americani rimane seduta fino a 9-10 ore al giorno. Considera questo: tra il lavoro, i pasti e il tragitto giornaliero, quanto tempo trascorre il tuo sedere su una sedia? E questo ancora prima che torni a casa e ti rilassi.

Ma non c’è motivo di farsi prendere dal panico. La chiave per combattere gli effetti dello stare seduti tutto il giorno è, hai indovinato, muoverti! Siamo qui per aiutarti a fare proprio questo. Abbiamo raccolto le conseguenze di una seduta prolungata che pensiamo dovresti conoscere, quindi ti sei migliorato trovando allenamenti Aaptiv per aiutarti a combatterli.

5 modi in cui stare seduto al lavoro sta danneggiando il tuo corpo— E allenamenti per aiutare a combattere

Stare seduti diminuisce la forza e la postura del core.

In un mondo perfetto tutti ricordano di stare seduti dritti e impegnarsi 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Purtroppo, quando si tratta di sedersi alla stessa scrivania e alla stessa sedia giorno dopo giorno, la maggior parte di noi semplicemente non può fare a meno di restare sdraiata. Questa sorta di posizione curva e rilassata libera il tuo core. Poiché questa è la contrazione principale del tuo corpo (perdona il gioco di parole), è facile diventare abitualmente rilassati e sbilanciati.

Portare movimenti che isolano i muscoli della parte centrale (leggi: addominali) nel tuo programma di allenamento rafforzerà la tua forza centrale e da estensione migliora la tua postura: pensa a assi, assi laterali, calci flutter e V-up. Oh, e siediti con la schiena dritta.

Per gli allenamenti prescritti che ti aiuteranno a sviluppare la forza del core, dai un’occhiata a Aaptiv.

Stare seduti mette sotto stress la colonna vertebrale.

Anche se mantieni una postura perfetta sulla sedia tutto il giorno, la pressione esercitata sulla schiena (e più specificamente sulla colonna vertebrale) è significativa. In effetti, provoca più stress che stare in piedi. Ecco la ripartizione. La tua colonna vertebrale contiene dischi impilati che hanno lo scopo di allungarsi ed espandersi. In tal modo, assorbono i nutrienti e il sangue di cui hanno bisogno. Ma, come tutti i muscoli del corpo, se non muovi la colonna vertebrale e il tessuto circostante, non può funzionare correttamente. In questo caso, può anche causare un’ernia del disco.

Se questa informazione ti ha mangiato le unghie (noi) e considerando una scrivania in piedi (anche noi), fai un respiro profondo. Rimanere consapevoli di come stai seduto e praticare una buona postura non è l’unico modo per assicurarti una colonna vertebrale attiva e sana. Prova a includere più ponti, assi e lavori di base nella tua routine quotidiana. Mentre queste mosse vantano benefici per i tuoi glutei e addominali, lavorano attivamente anche sulla colonna vertebrale. Questo perché la tua schiena deve supportare gli altri gruppi muscolari del tuo corpo per mantenere queste posizioni. Il tuo core include la parte bassa della schiena o la colonna lombare, dopotutto.

Stare seduti indebolisce gambe e glutei.

Parlando di gambe, nota come quando stai seduto per ore e ore non li stai usando? Hai sentito il classico detto: se non lo usi, lo perdi. Lo stesso vale per i glutei e gli altri muscoli delle gambe: muscoli posteriori della coscia, interno coscia, quadricipiti, tutto il resto. Nel peggiore dei casi, uno stile di vita in gran parte sedentario potrebbe aprire la strada all’atrofia muscolare (o diminuzione della massa muscolare e perdita di forza complessiva, in termini non anatomici).

È fondamentale che tu dia gambe e glutei alcune attenzioni tanto necessarie dopo una lunga giornata di lavoro. Squat, affondi e ponti sono solo alcuni esercizi che mirano e attivano questi principali gruppi muscolari.

Aaptiv può aiutarti a sviluppare la forza della parte inferiore del corpo con allenamenti in diverse categorie, tra cui corsa, forza, ciclismo indoor e altro .

La posizione seduta stringe i fianchi.

Anche se quest’area potrebbe non essere così evidente come quella sopra menzionata, anche i tuoi fianchi possono soffrire di essere seduti troppo a lungo. Come per la colonna vertebrale, sedersi fa accorciare i flessori dell’anca e rimanere compatti. Sebbene non ci siano studi concreti o effetti comprovati su quanto possa essere dannoso, è sicuro affermare che mantenere una parte del corpo così mobile e simile a un cardine completamente immobile per troppo tempo causerà le sue stesse tensioni e dolori.

Alcune mosse che manterranno questa parte del corpo tesa e riscaldata sono gli affondi, gli idranti e gli squat. Un buon allenamento per le gambe e un allungamento importante? Sì, grazie.

Stare seduti irrigidisce il collo e le spalle.

Se leggi spesso il blog di Aaptiv, probabilmente conosci i pericoli di piegarti e allungare il collo per guardare in basso – più specificamente, guardando lo schermo del telefono o del computer. Chiaramente questa situazione non si presenta solo in palestra, ma costantemente sul posto di lavoro.

Non possiamo fare a meno di guardare uno schermo o tenere un telefono vicino all’orecchio per svolgere il nostro lavoro, ma possiamo fare alcune cose per contrastare gli effetti sul collo e sulle spalle. Righe (qualsiasi variazione), alzate di spalle con manubri, flessioni e assi alti lavorano tutti per rafforzare e allungare queste aree, prevenendo squilibri muscolari, tensione e indolenzimento.

Avere una routine specifica che ti piace fare dopo una lunga giornata? Faccelo sapere utilizzando #TeamAaptiv così possiamo continuare a farcela!

E se stai cercando una routine, Aaptiv può aiutarti!