Questo allenamento per petto e tricipiti è un allenamento di forza progettato per aumentare davvero la tua forza complessiva. È molto importante che tu prenda le pause specificate tra le serie per un’efficacia ottimale di questo allenamento per petto e tricipiti per la forza. Poiché si tratta di un allenamento di forza, è molto importante dare ai muscoli un tempo adeguato per recuperare tra le serie in modo da poter sollevare al massimo il più possibile durante ogni serie. Assicurati di ottenere un riscaldamento adeguato prima di iniziare questo allenamento per tricipiti / torace per garantire la sicurezza ed evitare lesioni non necessarie. Se hai domande / commenti su questo allenamento per la parte superiore del corpo, faccelo sapere inviandoci un’e-mail a [email protected].

Segui questo allenamento per torace e tricipiti per ottenere il massimo della forza!

Allenamento petto e tricipiti di seguito:

1. Smith Machine Flat Bench Press (Chest Exercise) – (se la tua palestra ha una panca regolare, puoi usarla invece) – 4 serie di 3-5 ripetizioni con 3 minuti di riposo tra le serie

2. Incline DB Bench Press (esercizio sul petto) – 4 serie di 3-5 ripetizioni con 3 minuti di riposo tra le serie

3. DB Bench Press (esercizio per il petto) – 4 serie da 5 ripetizioni con 3 minuti di riposo tra le serie

• • Static Holds – per questo esercizio tieni premuto per 5 secondi nella parte inferiore della panca con manubri per un totale di 5 ripetizioni. Questa clip mostra la fila seduta, ma questo tipo di sollevamento può essere utilizzato per qualsiasi esercizio

4. Per quest’ultimo esercizio sarà un superset di machine fly e flessioni (esercizi per il petto), quindi, senza fare pause, esegui una serie di machine chest fly e poi una serie di flessioni. Fai una pausa di 1 minuto e poi ripeti per un totale di 3 serie ciascuna.

• Machine Chest Flys (Chest Exercise) – 3 serie da 10 con una compressione di 2 secondi nella parte superiore (contrazione parte del sollevamento) –
• Pushup (esercizio per il petto) – 3 serie fino al cedimento

5. Skull Crushers – (Triceps Exercise) 4 serie da 3-5 ripetizioni con 3 minuti di riposo tra le serie

6. Triceps Push-down (bar) (Triceps Exercise) – 4 serie di 12, 10, 8, 6, 4, 2 prese con 1-2 minuti di riposo tra le serie – La clip per 12, 10, 8, 6, 4, 2 prese è per la pressa sulle spalle ma può essere utilizzata per qualsiasi gruppo muscolare e qualsiasi esercizio, incluso questo esercizio per i tricipiti. Per questo esercizio per tricipiti, completa le prese con i gomiti a un angolo di 90 gradi.

Hai appena completato l’allenamento del torace e dei tricipiti per aumentare la forza! Assicurati di mantenerti idratato e consuma la tua nutrizione post-allenamento di carboidrati e proteine semplici.