Ecco un elenco che ottiene il via libera durante la fase di digiuno, secondo alcuni esperti di IF.

Acqua al limone

L’acqua potabile non è solo consentita dal signore supremo dell’IF, ma è anche incoraggiata (scioccante, lo sappiamo).

Sebbene il tuo corpo possa resistere per periodi di tempo senza cibo, non può funzionare correttamente senza acqua. Il buon vecchio H2O è necessario per la funzione degli organi e dei muscoli, quindi assicurati di pompare il tuo corpo pieno di esso.Popkin BM, et al. (2011). Acqua, idratazione e salute. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

La sete e la fame sono facili da confondere tra loro. Molto spesso, bere un po ‘d’acqua ti libererà da quelli che pensavi fossero morsi della fame, poiché sono semplicemente il tuo corpo a dirti che vorrebbe un po’ d’acqua, ora, per favore.

Dato che l’acqua può ottenere un po ‘ noioso, aggiungete una spruzzata di limone. Non aggiungerai un numero di calorie che avrà alcun effetto sul tuo IF e sarai in grado di aggiungere un nuovo sapore senza ricorrere ad altre bevande che sono off-limits.

Noi ‘ Sei alla grande con l’acqua infusa: ecco alcune ricette che amiamo.

Tè freddo

Proprio come il caffè, il tè freddo non è sempre così innocente come sembra. E nemmeno l’idea di scegliere un tè è così facile.

Hai tè dolce, tè e frutta “rinfrescanti”, tè alla pesca, tè verde, tè matcha … la lista potrebbe continuare. , la maggior parte delle bevande a base di tè contiene additivi, come zucchero o latte, e questi sono un divieto assoluto durante la fase di digiuno.

L’aiuto, tuttavia, è a portata di mano ed è fantastico AF – letteralmente. Una tazza media di tè freddo non zuccherato e preparato fornisce solo 4,95 calorie e non intaccherà nemmeno leggermente il tuo digiuno, figuriamoci romperlo.

La soluzione migliore è provare a preparare il tuo da un semplice nero, verde o bustina di tè alle erbe. In alternativa, è meglio cercare marchi che offrono varietà non zuccherate senza additivi.

Ecco come preparare la migliore tazza di tè che si possa immaginare.

Gum

Hai mai seguito il seguente processo di pensiero:

1. “Accidenti, la mia bocca sa di aver succhiato il tubo di scappamento di una Buick.”
2. “Aah! Un pacchetto di gomme! Non vedo l’ora di abbracciare la freschezza della menta e di non assaggiare l’exhau la prima pipa di una Buick. ”
3. “Oh no! Il mio regime alimentare! Ack! Sputalo! “

Non c’è bisogno di andare fuori di testa. I produttori producono la maggior parte delle gomme utilizzando alcoli di zucchero, il che significa che sono a basso contenuto calorico (anche se il contenuto calorico degli alcoli di zucchero varia a seconda del tipo di alcol zuccherino) e stanno perfettamente bene durante la fase di digiuno.

Alcune ricerche suggeriscono addirittura che la gomma può diminuire la sensazione di fame. È ora di fare scorta di un po ‘di freschezza alla menta! Melanson KJ, et al. (2017). La gomma da masticare riduce l’apporto energetico a pranzo dopo una colazione controllata. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28733151/

Va bene a dieta, ma la gomma riduce l’ansia? Abbiamo masticato la ricerca.