Potresti non avere il tempo di mangiare nient’altro che una ciotola di cereali quando sei di fretta mattutina. Ma molti produttori di cereali per la colazione sono tutti pieni di carboidrati a digestione rapida. Questi carboidrati accelerano l’indice glicemico. Ciò significa che si rompono immediatamente, il che aumenta i livelli di glucosio. Potrebbe essere dannoso in caso di diabete.

Non tutti i cereali sono creati allo stesso modo. Continua a leggere per scoprire le migliori scelte di cereali per i cereali per i diabetici, che potrebbero portarti senza farti passare un giro sulle montagne russe della glicemia.

Dadong ha registrato i nostri consigli nel punteggio nella valutazione massima sul glicemico index.

Cosa c’è nei cereali?

I cereali per la colazione tendono a essere basati sui cereali – alcuni sono cereali integrali (ad esempio grano, frumento, avena) e molti altri sono cereali lavorati (ad esempio mais e riso). Molti hanno frutta secca e semi, noci.

Poiché rilasciano glucosio lentamente poiché sono bassi, i cereali integrali integrali possono aiutare a gestire i livelli di zucchero nel sangue se hai il diabete di tipo 2.

Le linee guida sottolineano che, come popolo britannico, abbiamo molto zucchero e non abbastanza fibre. Le fibre sono essenziali per la salute dell’intestino e alcune possono aiutare ad abbassare il colesterolo. Alcuni cereali contengono anche minerali e vitamine come l’acido folico come il ferro, la vitamina D e le vitamine del gruppo B.

L’acido folico è essenziale per le cellule del sangue e deve essere assunto come integratore e durante la gravidanza per diminuire la possibilità di difetti del tubo neurale nei bambini. Poiché vogliono una dose per evitare queste disabilità congenite, l’acido folico è importante nelle donne con diabete.

Ma attenzione: alcuni cereali che possono sembrare sani non sono necessariamente buoni per te come sembrano … potrebbe contenere alti livelli di zuccheri liberi e, quindi, meno fibre di quanto suggerito.

Ecco i suggerimenti. Tieni presente che le informazioni fornite non includono il latte.

Tuttavia, alcuni di questi valori potrebbero essere cambiati. Questi valori erano accurati al momento della pubblicazione. Controlla le informazioni nelle etichette degli alimenti.

Vedi anche: quali sono i migliori cereali da mangiare durante la gravidanza?

Il modo per scegliere i migliori cereali secchi per i diabetici

Le persone con diabete elaborano determinati elementi del cibo in un altro modo dalle persone. Le persone con diabete possono assecondare ciò di cui hanno bisogno senza affrontare possibili complicazioni e rischi per la salute.

Dato che ti prendi il tuo tempo per scegliere qualsiasi altro pasto, è altrettanto importante considerare alcune cose prima di acquistare una scatola di cereali. Puoi assicurarti di ricevere un prodotto per la colazione meno i rischi per la salute considerando questi fattori.

Contenuto di carboidrati.

I carboidrati sono i macronutrienti nella dieta di ogni individuo. Queste parti ci forniscono elettricità quando vengono scomposti i livelli di zucchero. Nei cereali, i carboidrati semplici sono l’elemento più abbondante. Questo è uno dei motivi principali per cui non sono generalmente consigliati per le persone con diabete.

Tuttavia, ci sono alcuni alimenti che contengono carboidrati che devono essere digeriti. Se consumi questo tipo di carboidrati, il tuo corpo riceve elettricità a dosi più lente per un periodo più lungo poiché non vengono digeriti immediatamente.

Rispetto ai carboidrati semplici, che potrebbero far aumentare i livelli di glucosio quasi immediatamente, questo è molto più perfetto per i diabetici.

Controllando l’etichetta se un cereale contiene carboidrati, è possibile dire. L’esistenza di grassi e fibre e la mancanza di carboidrati trasformati dovrebbero essere un ottimo indicatore.

Ricco di fibre.

Alcuni cereali sono stati promossi per essere ricchi di fibre e inoltre, per la maggior parte dei consumatori, questo non ha molta importanza. Per le persone che hanno il diabete, questo potrebbe essere un segno di una scelta praticabile di cereali per la colazione.

La fibra rallenta la digestione e promuove il corpo a utilizzare più riserve di zucchero per aiutare l’azione gastrointestinale. Questo riduce la quantità di zucchero dal flusso sanguigno e impedisce al cibo di provocare un improvviso aumento dei livelli di glucosio.

Frutta a guscio e cereali.

Più cereali e noci ci sono nei tuoi cereali, è molto probabile che l’indice glicemico ridotto sia. Questo perché i cereali e le noci sono proteine e carboidrati intricati che non scaricano lo zucchero nel flusso sanguigno.

Poiché questi elementi in genere non influiscono sui livelli di zucchero, averne molti sui cereali può causare per sentirsi più pieno. Assicurati di stare alla larga dalla frutta secca poiché la maggior parte di essa è ricca di zuccheri.

Vedi altro: https://www.verywellfit.com/how-to-choose-a-breakfast-cereal.

I 17 migliori cereali per diabetici più votati

Wheaties Wheaties Fiocchi di grano intero

Wheaties Fiocchi di grano intero Cereali è i tuoi migliori cereali per la colazione per i diabetici per molte ragioni.

Perché questo cereale è particolarmente perfetto per le persone con diabete è che sono pieni di fibre. Ogni porzione di Wheaties Whole Wheat Flakes Cereal comprende 22 g di cereali integrali, il che lo rende un indice glicemico minimo. Questo di solito significa che il cereale non causa un picco improvviso nei livelli di zucchero nel sangue e piuttosto rilascia energia al sistema lentamente con il tempo.

Oltre a questo, Wheaties Whole Wheat Flakes Cereal vanta anche meno zucchero rispetto ad altre colazioni tradizionali cereali. Questo può avere un valore speciale.

Questo cereale è classificato tra i migliori cereali per il diabete di tipo 2 per il suo sapore. Il cibo promosso per i diabetici compromette il sapore per soddisfare i limiti. Tuttavia, Wheaties Whole Wheat Cereal promette un divertente trattamento per la colazione, che non presenta gli stessi rischi per la salute degli altri cereali sul mercato.

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Special K Kellogg’s Cereal

Contiene una miscela di noci, riso e pastella di frumento, il caratteristico gusto K Kellogg’s Cereal in Cinnamon Pecan può essere una scelta fantastica se tieni d’occhio il tuo glucosio nel sangue . Il cereale contiene zero grassi saturi e colesterolo, che aggiungono altri vantaggi per la salute.

Per quanto riguarda lo zucchero, ogni porzione contiene 7 g, che è ancora notevolmente inferiore rispetto ad altri cereali tradizionali. Con più noci e cereali integrali dalla combinazione, il cereale fornisce notevoli quantità di proteine e fibre per ottenere un rilascio più lento di energia all’interno del corpo.

Il cereale stesso è appetibile, utilizzando un diverso gusto di cannella e noci pecan croccanti attraverso il miscela. L’unico vero svantaggio di questo prodotto è la consistenza, che potrebbe sembrare un po ‘stantia ai tuoi consumatori.

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Cheerios Gluten Cereali per la colazione gratuiti

I cereali per la colazione senza glutine Cheerios Multi-Grain sono creati utilizzando cinque diversi cereali integrali, che lo rendono uno dei migliori cereali per diabetici. Ogni porzione contiene 20 g di cereali integrali, che garantiscono un lento rilascio di glucosio.

Ricco di 12 vitamine e minerali unici e alti livelli di fibre, questo cereale a tutto tondo promette benefici per la salute a qualcosa di più del semplice diabete. Inoltre, con solo 6 grammi di zucchero per porzione, è un’opzione eccellente.

L’unica difficoltà con i cereali da colazione senza glutine Multi-Grain Cheerios è che non contiene tante proteine. Per questo motivo, i consumatori potrebbero sentirsi affamati prima dopo aver mangiato questo cereale rispetto ad altre scelte nell’elenco.

Cornflakes

Normalmente, cornflake ha un punteggio GI di 93 e un carico glicemico di 23.

Il marchio più in voga è Kellogg’s Corn Flakes. È possibile ottenerlo semplice, zuccherato o da varianti di noci e miele. Il componente principale è il mais macinato, che include un punteggio GI più elevato rispetto alle opzioni integrali. Quando il mais viene macinato, il suo rivestimento esterno duro viene eliminato. Questo lascia dietro di sé un prodotto che ha un valore e tonnellate di carboidrati.

Grape-nuts

I grappoli d’uva hanno un punteggio GI di 75 più un carico di 16, un miglioramento dei cereali a base di mais.

Il cereale è composto da circa chicchi prodotti da germe di grano integrale e orzo. È acido folico, oltre a un fantastico apporto di vitamine B6 e B12.

L’uva fornisce circa 7 g di fibre per ogni porzione da mezzo bicchiere. La fibra è essenziale per chi ha il diabete. Aiuta a rallentare la digestione. Potrebbe anche aiutare a ridurre i livelli di colesterolo.

Crema di grano

In media, la crema di grano ha un carico di 17 e un punteggio GI di 66. La versione istantanea ha un Punteggio GI.

Questo cereale è costituito da grano intero finemente macinato. Ha un sapore e una consistenza morbida. I marchi più famosi includono B & G Foods e Malt-O-Meal.

La crema di grano fornisce 11 mg di ferro per porzione, una dose significativa. I tuoi globuli rossi utilizzano questo nutriente per trasportare l’ossigeno.

Muesli

In genere, il Muesli ha un punteggio GI di 66 e un carico glicemico di 16.

comprende avena cruda e altri ingredienti, tra cui noci, semi, legumi e frutta e verdura. I marchi comprendono Familia Swiss Muesli Cereal e Bob’s Red Mill.

Il muesli è un’ottima fonte di fibre.

Cereali a base di riso

Cereali a base di riso, come come Kellogg’s Special K, spesso influenzano i livelli di glucosio meno del Muesli. Special K ha anche un carico di 14 più un punteggio GI di 69.

Esistono molti tipi di Special K come bacche rosse, yogurt & frutta, multicereali e avena & miele. Tutti hanno valori nutrizionali e calorici diversi.

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Farina d’avena

La farina d’avena è una delle le migliori alternative in fibra di cereali per diabetici, con un carico di 13 più una valutazione GI di 55.

La farina d’avena è a base di avena.Puoi scegliere marchi di specializzazione, organici o fortificati che sono preferiti, come Quaker. Ma ricorda che la vaniglia ha il carico dell’avena. Fai attenzione a prevenire i tipi pre-dolcificati perché contengono calorie e zucchero.

La farina d’avena è una fonte di fibre.

Cereali a base di crusca di frumento

Frumento i cereali crusca sono i vincitori, anche per quanto riguarda il carico e il punteggio GI. Normalmente, hanno un carico di 12 più un punteggio GI di 55.

Quando si serve come i cereali, la crusca di frumento viene trasformata in fiocchi o pellet. Sono più pesanti dei cereali a base di riso a causa del loro alto contenuto di fibre.

La crusca di frumento è ricca di tiamina. Alcune marche forti sono ottime fonti di vitamina B12 e acido folico. Kellogg’s All-Bran e Post Bran sono alternative.

Porridge

Il Porridge è la nostra selezione per una colazione sana e abbondante se è prodotto con acqua a basso contenuto di grassi o latte e non zuccherato. Ogni avena è composta da cereali integrali, inoltre contiene una fibra nota come beta-glucano, che può aiutare a ridurre il livello di colesterolo quando ne assumi 3 go più all’interno di una dieta sana. (Una porzione da 40 g di porridge d’avena include 1,6 g di beta-glucano). Riceverai la fibra nei grani. Non c’è sale o zucchero extra, oltre a questo.

Assicurati di non aggiungere il porridge e il sale o lo zucchero poiché ciò annullerebbe il tuo lavoro. Piuttosto, considera di includere un po ‘di frutta per dolcezza o una banana. Per ogni singolo 80 g che aggiungi, sarà uno dei tuoi 5 giorni al giorno esattamente nello stesso momento.

Cereali integrali sminuzzati

Cereali di grano intero sminuzzati con il latte grasso è la scelta migliore per i tradizionali cereali per la colazione poiché non contiene sale zuccherino ed è ricco di fibre. Tuttavia, fai attenzione al tuo tipo con le verdure, che potrebbero includere zucchero aggiunto o che sono “glassate” poiché avranno zucchero aggiunto. Prova a incorporare frutta come bacche o una banana.

Muesli con zucchero aggiunto

Molte persone pensano che il Muesli sia salutare e avranno un buon affare per lodarlo, ma se lo fai non controllare di acquistarne uno senza sale o zucchero extra, potrebbe contenere quasi lo stesso zucchero di una ciotola di fiocchi glassati. Ottieni alcuni benefici per la salute, ma questi sono compensati dal glucosio, quindi assicurati di selezionare sempre Muesli senza zuccheri aggiunti.

Cornflakes glassati con zucchero

I cornflakes glassati con zucchero sono alto contenuto di zucchero e fibre, oltre a venire con sale. I fiocchi glassati allo zucchero sono simili ad altri cereali come i cereali di riso al cioccolato o i cereali ricoperti di miele. Lo scambio con un equivalente non zuccherato, come riso soffiato o cornflakes, include ed è un fantastico primo passo per servire il cinque al giorno più un po ‘di dolcezza.

Muesli con frutta secca, noci o semi

Sembra salutare ma non lo è, poiché è pieno di zuccheri e grassi. Una parte normale di muesli con noci è di 60 g, senza latte impacchi a 270 kcal e 12,3 g di grassi; 2,8 g sono grassi saturi. Bevi questo con 125 ml di latte grasso totale, e questo aggiunge ancora 81 kcal e 4,6 grammi di grasso di quel 2,9 g è grasso saturo. Che ha stabilito il nostro record di 12 cibi che non penseresti siano grassi.

Muesli con cioccolato

Il muesli con cioccolato ha gli stessi problemi che ha il muesli poiché è ricco di zuccheri e grassi , ma con il cioccolato: più grassi e più zucchero! Il muesli, con il cioccolato, è apprezzato come regalo occasionale.

Domande frequenti sui migliori cereali da mangiare per i diabetici

Qual è il cereale migliore per le persone con diabete?

Secondo l’American Diabetes Association, la farina d’avena incartata, la farina d’avena tagliata in acciaio e la crusca d’avena sono alimenti a basso indice glicemico, che utilizzano un valore glicemico inferiore o 55. Lo yogurt veloce ha un indice glicemico moderato, utilizzando un valore di 56-69. I fiocchi di crusca, il riso soffiato, i fiocchi di mais e la farina d’avena sono considerati alimenti ad alto indice glicemico, utilizzando un valore più lungo o 70.

Puoi vedere di più: https://www.healthline.com/health/diabetes-healthy-cereal-brands

Posso mangiare cereali se ho il diabete?

I cereali non sono una scelta per tutti i diabetici, ma potrebbero essere meglio che ingerire nulla e possono aggiungere la tua dieta quotidiana e fibre, minerali e zuccheri per evitare un basso livello di zuccheri nel sangue. Il segreto per mangiare cereali sarebbe aderire a un singolo e osservare i componenti aggiuntivi.

Leggi anche: https://www.healthline.com/health/diabetes/cereal

Sono banane va bene per le persone con diabete?

Le banane sono un frutto sano e sicuro per coloro che hanno il diabete per consumare programmi dietetici personalizzati. Qualcuno che ha il diabete dovrebbe consistere di nuovi, come frutta e verdura.

Ulteriori informazioni: https://www.healthline.com/nutrition/bananas-diabetes

Ogni giorno, l’inizio

Indipendentemente dalla scelta del diabete per la colazione, è importante mantenere un normale schema alimentare e cercare di ritagliarsi del tempo ogni giorno per fare colazione.

Questo ti fornirà un vantaggio nella tua giornata, fornirti.

Se non ti senti affamato, cerca di mantenere una scatola di salutari o porridge al lavoro.Oggi, molte persone ritengono che questa potrebbe essere una scelta di gran lunga migliore rispetto a fare spuntini a metà mattina con snack al cioccolato non appena inizi a sentirti affamato.

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Ultimo aggiornamento il 06/02/2021 / Link di affiliazione / Immagini dall’API di pubblicità dei prodotti Amazon