Il calcolatore del grasso corporeo può essere utilizzato per stimare il grasso corporeo totale in base a misurazioni specifiche. Utilizza la scheda “Unità metriche” se ti senti più a tuo agio con il Sistema internazionale di unità (SI). Per ottenere i migliori risultati, misurare il più vicino 1/4 di pollice (0,5 cm). Questo calcolo si basa sul metodo della US Navy, ma include anche il calcolo della percentuale di grasso corporeo utilizzando il metodo BMI (entrambi descritti di seguito).

Calcolatore BMI correlato | Calcolatore di calorie | Calcolatore del peso ideale

Riferimento

Intervalli di grasso corporeo1

Classificazione del grasso corporeo dell’American Council on Exercise

Jackson & Percentuali di grasso corporeo ideale Pollard

Grasso corporeo, sovrappeso e obesità

Il termine scientifico per definire il grasso corporeo è “tessuto adiposo”. Il tessuto adiposo svolge una serie di importanti funzioni. Il suo scopo principale è quello di immagazzinare i lipidi dai quali il corpo crea energia. Inoltre, secerne una serie di ormoni importanti e fornisce al corpo una certa ammortizzazione e isolamento.1

Il grasso corporeo include grasso corporeo essenziale e grasso corporeo di stoccaggio. Il grasso corporeo essenziale è un livello base di grasso che si trova nella maggior parte delle parti del corpo. È il grasso necessario che mantiene la vita e le funzioni riproduttive. La quantità di grasso essenziale varia tra uomini e donne ed è tipicamente intorno al 2-5% negli uomini e al 10-13% nelle donne. La gamma sana di grasso corporeo per gli uomini è generalmente definita come 8-19%, mentre la gamma sana per le donne è del 21-33%. Sebbene un eccesso di grasso corporeo possa avere molti effetti dannosi sulla salute di una persona, una quantità insufficiente di grasso corporeo può avere effetti negativi sulla salute e mantenere una percentuale di grasso corporeo al di sotto, o anche nell’intervallo di percentuale di grasso corporeo essenziale, è un argomento che dovrebbe essere discusso con un medico.

Il grasso di accumulo è grasso che si accumula nel tessuto adiposo, sia esso grasso sottocutaneo (in profondità sotto il derma e avvolto intorno agli organi vitali) o grasso viscerale (grasso situato all’interno della cavità addominale , tra organi) e i riferimenti al grasso corporeo si riferiscono tipicamente a questo tipo di grasso.Mentre alcuni grassi di stoccaggio sono l’ideale, quantità eccessive di grasso di stoccaggio possono avere gravi implicazioni negative per la salute.

L’eccesso di grasso corporeo porta alla condizione di sovrappeso e, infine, all’obesità, dato che vengono prese misure insufficienti per frenare l’aumento del grasso corporeo. Tieni presente che il sovrappeso non indica necessariamente un eccesso di grasso corporeo. Il peso corporeo di una persona è composto da molteplici fattori tra cui (ma non solo) grasso corporeo, muscoli, densità ossea e contenuto di acqua. Pertanto, le persone altamente muscolose sono spesso classificate come sovrappeso.

La percentuale in cui il grasso corporeo si accumula è diverso da persona a persona e dipende da molti fattori tra cui fattori genetici e fattori comportamentali come la mancanza di esercizio fisico e l’assunzione eccessiva di cibo. A causa di vari fattori, può essere più difficile per alcune persone ridurre grasso corporeo immagazzinato nella regione addominale. Tuttavia, la gestione della dieta e dell’esercizio fisico ha dimostrato di ridurre il grasso immagazzinato. Si noti che sia le donne che gli uomini immagazzinano il grasso corporeo in modo diverso e che questo può cambiare nel tempo. Dopo i 40 anni (o dopo la menopausa in alcuni casi per le donne), la riduzione degli ormoni sessuali può portare a un eccesso di grasso corporeo intorno allo stomaco negli uomini o intorno ai glutei e alle cosce delle donne.

Potenziali complicazioni dell’eccesso di grasso corporeo

La classe dell’Organizzazione mondiale della sanità (OMS) se l’obesità è una delle principali cause di morte prevenibili in tutto il mondo che si stima rechi da 111.909 a 365.000 decessi all’anno negli Stati Uniti1 Questo è stato un motivo di crescente preoccupazione perché il 36,5% degli adulti statunitensi è definito obeso secondo i Centers for Controllo e prevenzione delle malattie.2

L’obesità è associata a una riduzione della qualità della vita, esiti di salute mentale peggiori, apnea ostruttiva del sonno, nonché a molteplici cause di morte in tutto il mondo come malattie cardiovascolari, ictus, alcune tumori e diabete.2 Tutte queste potenziali complicanze hanno la capacità di ridurre l’aspettativa di vita di una persona e, in quanto tale, l’obesità è una condizione medica studiata da molti ricercatori.

Come accennato in precedenza, il grasso produce una serie di ormoni essenziali che influenzano il corpo di una persona. Un eccesso o una mancanza di ormoni critici può avere effetti negativi che precludono il corretto funzionamento del corpo. In una nota correlata, gli studi hanno scoperto che il grasso corporeo in eccesso, in particolare il grasso addominale, interrompe il normale equilibrio e la funzione di alcuni di questi ormoni. Inoltre, il grasso corporeo, in particolare il grasso viscerale, ha un ruolo nel rilascio di citochine specifiche, che sono un’ampia categoria di proteine coinvolte nella segnalazione cellulare, che possono potenzialmente aumentare il rischio di malattie cardiovascolari. Il grasso viscerale è anche direttamente associato a livelli più elevati di colesterolo delle lipoproteine a bassa densità (LDL), colesterolo delle lipoproteine ad alta densità (HDL) più basse e resistenza all’insulina.3 Il colesterolo LDL è comunemente indicato come “colesterolo cattivo” mentre viene indicato HDL come “colesterolo buono”. Alti livelli di colesterolo LDL possono ostruire le arterie e portare a complicazioni tra cui attacchi di cuore. La resistenza all’insulina coinvolge le cellule che non rispondono adeguatamente all’ormone insulina, che può portare a livelli elevati di zucchero nel sangue e, infine, al diabete di tipo 2.1 Come si può vedere, l’eccesso di grasso viscerale può avere impatti negativi misurabili sulla salute di una persona.

Misurazione della percentuale di grasso corporeo

Metodo della Marina degli Stati Uniti:

Esistono molte tecniche specifiche utilizzate per misurare il grasso corporeo. Il calcolatore di cui sopra utilizza un metodo che comprende equazioni sviluppate al Naval Health Research Center di Hodgdon e Beckett nel 1984. Il metodo per misurare le parti del corpo rilevanti, nonché le equazioni specifiche utilizzate, sono forniti di seguito:

• Misurare la circonferenza della vita del soggetto a un livello orizzontale attorno all’ombelico per gli uomini e al livello con la larghezza più piccola per le donne. Assicurarsi che il soggetto non tiri lo stomaco verso l’interno per ottenere misurazioni accurate.
• Misurare la circonferenza del collo del soggetto partendo da sotto la laringe, con il nastro che si inclina verso il basso in avanti. Il soggetto deve evitare di svasare il collo verso l’esterno.
• Solo per donne: misurare la circonferenza dei fianchi del soggetto alla massima misura orizzontale.

Una volta ottenute queste misurazioni, utilizzare le seguenti formule per calcolare una stima del grasso corporeo. Sono fornite due equazioni, una che utilizza il sistema consuetudinario degli Stati Uniti (USC) che utilizza i pollici e l’altra che utilizza il Sistema internazionale di unità, in particolare l’unità di centimetri:

Formula della percentuale di grasso corporeo (BFP) per i maschi :

Formula della percentuale di grasso corporeo (BFP) per le donne:

Tieni presente che i risultati di questi calcoli sono solo una stima poiché si basano su molti presupposti diversi per renderli applicabili a come quante più persone possibile. Per misurazioni più accurate del grasso corporeo, è necessario l’uso di strumenti come l’analisi dell’impedenza bioelettrica o il test della densità idrostatica.

Formula massa grassa (FM):

FM = BF × Peso

Formula massa magra (LM):

LM = Peso – FM

Metodo BMI:

Un altro metodo per calcolare una stima della percentuale di grasso corporeo utilizza BMI. Fare riferimento al calcolatore dell’IMC per ottenere una stima dell’IMC da utilizzare con il metodo dell’IMC, nonché ulteriori dettagli su come viene calcolato l’IMC, le sue implicazioni e i suoi limiti. In breve, la stima dell’IMC implica l’uso di formule che richiedono la misurazione dell’altezza e del peso di una persona. Dato l’IMC, le seguenti formule possono essere utilizzate per stimare la percentuale di grasso corporeo di una persona.

Formula della percentuale di grasso corporeo (BFP) per i maschi adulti:

BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × Età – 16,2

Percentuale di grasso corporeo (BFP ) formula per donne adulte:

BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × Età – 5,4

Formula percentuale di grasso corporeo (BFP) per ragazzi:

BFP = 1,51 × BMI – 0,70 × Età – 2,2

Formula della percentuale di grasso corporeo (BFP) per ragazze:

BFP = 1,51 × BMI – 0,70 × Età + 1,4