Il Cat Stretch, che si verifica su mani e ginocchia e imita il tipo di movimento che un gatto farebbe quando si sveglia da un pisolino, è un pilastro dello yoga. Di solito accade all’inizio della lezione insieme al suo contrapposto, il Cow Stretch, al fine di preparare il tuo corpo e pronto per il flusso completo. L’istruttrice di yoga Molly Warner lo definisce “una curva posteriore delicata e accessibile che mobilita e allunga la colonna vertebrale”. Poiché sei vicino al pavimento – succede su mani e ginocchia e ti permette di allungare la schiena aumentando la flessione della colonna vertebrale – ti aiuta a radicare la tua pratica mentre apri la parte anteriore del corpo e attivi il tuo core.

Ma non è tutto: “L’allungamento del gatto scioglie la colonna vertebrale, allunga i fianchi e l’addome, mentre massaggia i nostri organi interni”, afferma Warner. “Allunga la schiena, il busto e il collo, migliorando la postura e la salute della colonna vertebrale. Trattenere il gatto in modo allungato può alleviare la tensione nella parte superiore della schiena e del collo. Flettere la colonna vertebrale migliora la circolazione ai dischi tra le nostre vertebre, alleviando anche lo stress dalla schiena.”

Anche se l’allungamento del gatto può chiaramente fare molto per il tuo corpo da solo, ne otterrai il massimo se lo accoppi con una posa da mucca, che contrasta la flessione della colonna vertebrale del gatto con una colonna vertebrale estensione. “Nella posizione del gatto, stiamo flettendo e arrotondando la colonna vertebrale, contraendo il nostro addome, piegandoci verso l’interno e allargando la parte posteriore del corpo”, spiega Warner. “Nella posizione della mucca stiamo estendendo la colonna vertebrale per trovare un apri-cuore, usando l’inspirazione per sollevare lo sterno e il coccige e guardare verso l’esterno.” Incorporandoli entrambi, permetti alla tua colonna vertebrale di mobilitarsi completamente, il che ti prepara per tutte le altre pose che farai durante il tuo tempo sul tappeto. Anche se non hai intenzione di scendere per un flusso completo, l’istruttrice di yoga Claire Grieves è una fan del fare le mosse come prima cosa al mattino per “riscaldare delicatamente i muscoli della colonna vertebrale per il giorno a venire e far scorrere il sangue attraverso il corpo e la mente”, che secondo lei aiuterà “a risvegliare la tua energia dall’interno . “

Qui, Warner spiega come eseguire correttamente il Cat Stretch e il Cow Stretch. Farli da soli o metterli insieme per davvero allunga la schiena: non è necessaria la posa della ruota con una gamba sola.

Come eseguire l’allungamento del gatto

1. Mettiti in posizione da tavolo, inginocchiandoti a quattro zampe. polsi sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi.

2. Bilancia il peso in modo uniforme tra tutti e quattro i punti.

3. Inspira e guarda avanti, trova un leggero controllo della pancia

4. Espira mentre pieghi delicatamente il mento nel petto, abbassando la testa. Disegna l’ombelico verso la colonna vertebrale, mentre giri la colonna vertebrale verso il soffitto.

5. Tieni le dita aperte mentre spingi via il tappetino, concentrandoti sul sollevamento dello spazio tra e sopra le scapole. Questa è la posa del gatto.

6. Mantieni la posizione del gatto per alcuni respiri prima di tornare alla posizione iniziale da tavolo.

Come eseguire un allungamento della mucca

1. Mentre inspiri, solleva il mento e inclina la testa all’indietro, spingi lo stomaco verso il tappetino e solleva il coccige verso il soffitto, tirando il petto e lo sterno in avanti e verso l’alto.

2. Espirate e girate intorno alla colonna vertebrale, tornando nella posizione del gatto.

3. Mantieni la consapevolezza del tuo corpo mentre ti muovi attraverso questi due movimenti, collegando le tue inspirazioni alla mucca e le tue espirazioni al gatto, notando e rilasciando qualsiasi tensione che sorge nel tuo corpo mentre ti muovi.

4. Continua per cinque o sette round, prima di uscire dalla postura sul piano di un tavolo o nella posizione di un bambino. E per altre posizioni yoga che aprono il cuore, prova questo flusso.

Per energizzarti al mattino per la giornata che ti aspetta, inizia la tua mattinata con questo flusso che stimola il cervello. Ed ecco perché lo yoga “perfetto” è completamente sopravvalutato.