Bruciare più calorie di quelle che mangi in un giorno viene definito “deficit calorico” ed è alla base di molte equazioni per la perdita di peso. è calorie giornaliere in meno calorie giornaliere fuori = deficit calorico. La prima cosa che devi capire è che un chilo di grasso è composto da circa 3.500 calorie in più. Pertanto, per perdere un chilo di grasso, devi creare un apporto calorico deficit di 3.500 calorie. Ad esempio, se si desidera perdere mezzo chilo a settimana ~ 3.500 / 7 = 500. Ciò significa 500 calorie negative al giorno in totale.

Ci sono solo 3 modi per creare un deficit di calorie ogni giorno:

1. Mangia meno calorie di quelle che bruci ogni giorno. Tieni presente che il tuo corpo brucia calorie tutto il giorno come parte del tuo metabolismo basale (BMR), perché ci vuole energia (calorie ) affinché il tuo corpo svolga le funzioni di base necessarie alla vita: respirare, digerire, circolare, pensare e altro ancora. È importante che tu sappia qual è il tuo BMR in modo da poter stimare quante calorie bruci in una giornata media. Oltre a ciò, bruci anche alcune calorie con le normali attività quotidiane come fare il bagno, pulire, camminare, digitare e fare esercizio (che consuma ancora più calorie ogni giorno). Quindi, semplicemente assumendo meno calorie ogni giorno, significa meno calorie in eccesso che devi bruciare. I modi semplici per farlo includono: mangiare meno fast food o cibo spazzatura, mangiare più frutta e verdura fresca, mangiare proteine magre, ridurre la quantità di grassi cattivi e bere più acqua.

2. Brucia più calorie di quelle che consumi aumentando la tua attività fisica. Se mangi abbastanza calorie per sostenere il tuo BMR, ma aggiungi più esercizio, creerai un deficit calorico semplicemente bruciando calorie in eccesso. Questo funziona solo se non stai mangiando troppo all’inizio. Esempio: se ti alleni di più per bruciare 500 calorie in più al giorno, perderai circa un chilo di grasso in una settimana (500 calorie x 7 giorni = 3.500 calorie). Puoi allenarti di più o semplicemente aggiungere più movimento al tuo quotidiano stile di vita. Alcune idee: andare in bicicletta, camminare piuttosto che guidare in un posto, prendere sempre le scale, spostarsi al lavoro piuttosto che sedersi alla scrivania, giocare con i bambini o il cane, fare squat mentre si guarda la tv. Diventa creativo con la tua giornata, le possibilità sono infinite!

3. Una combinazione di mangiare meno calorie E fare esercizio per bruciare più calorie. Questo è il modo più efficace per perdere peso e tenerlo lontano. È molto più facile creare un sostanziale deficit calorico quando combini il mangiare di meno con l’esercizio perché non devi privarti così tanto o fare esercizio in quantità folli. Gli studi dimostrano che la combinazione di dieta ed esercizio fisico aumenta la perdita di peso più dell’equivalente di un solo metodo. Uno la teoria è che l’esercizio aumenta il metabolismo ismo che fa bruciare i grassi ancora di più. Esempio: se elimini 200 calorie al giorno dalla tua dieta e bruci 300 calorie al giorno facendo esercizio, perderai circa un chilo a settimana. Confrontalo con gli altri esempi sopra, quindi stai perdendo peso all’incirca alla stessa velocità senza apportare cambiamenti così estremi alla tua dieta o alla tua routine di esercizi.

La chiave per ogni perdita di peso di successo è la COERENZA. Nel tempo il tuo deficit calorico “si sommerà” e perderai il peso extra. Ma ricorda di essere estremamente preciso con il tuo apporto calorico e l’esercizio perché dopo tutto è un’equazione matematica. È anche importante notare che sebbene questo sembri semplice matematica, i nostri corpi sono in realtà molto complicati. Abbiamo anche emozioni, ormoni, stress e altro che possono essere considerati nell’equazione, quindi potresti non vedere sempre i risultati che ti aspetti in base a solo equazioni.