Molti di noi stanno tentando di lavorare da casa, forse con i bambini che saltano. Se non riesci a concentrarti, ecco alcuni suggerimenti :

1. Comprendi le basi evolute del motivo per cui è difficile concentrarsi di fronte a minacce e incertezze.

Ansia e incertezza ci fanno sentire nervosi. Sono stati di grande allerta. Se pensi in termini evolutivi, essere in grado di reindirizzare facilmente la nostra attenzione lontano dalla minaccia e concentrarci profondamente su altri argomenti e compiti non sarebbe stato utile per la nostra sopravvivenza. Pertanto, in condizioni di minaccia e incertezza, “siamo cablati per trovare difficile reindirizzare la nostra attenzione e assorbirci pensando ad argomenti sicuri (ad esempio, leggere un romanzo divertente o un denso documento per lavoro).

In termini evolutivi, i tuoi sentimenti di allerta e di allerta e il tuo stato cognitivo distratto sono una caratteristica, non un bug.

2. Riconosci che tu ” Mancano i segnali che ti aiutano a concentrarti.

Lavoro sempre da casa. Pertanto, ho routine di lavoro che aiutano a innescare la mia capacità di concentrazione. Il mio cervello sa che sono seduto a letto e apro il mio computer significa che sto per fare un paio d’ore di studi di scrittura e / o lettura.

Se di solito lavori in un ufficio, le routine e gli indizi che hai al lavoro che segnalano al tuo cervello che inizierai una sessione di lavoro concentrato (come prendere l’ascensore fino al tuo ufficio) non ci sono. Questo è un altro fattore che probabilmente ti renderà difficile concentrarti e concentrarti sul lavoro.

3. Considera di non tentare di lavorare al 100 percento. Il sessanta per cento potrebbe essere più realistico.

Alcune delle tue risorse cognitive ed emotive in questo momento vengono utilizzate per far fronte al fatto che “stiamo tutti affrontando una pandemia. Non è realistico pensare che l’equazione lo farà assomiglia a questo:

Tu al 100%, meno le risorse cognitive ed emotive che stai utilizzando per far fronte al coronavirus = sei ancora al 100%.

Le persone che ricoprono ruoli di risposta alle emergenze possono essere in grado di operare quasi al 100% perché “sono condizionate e addestrate per questo, e perché” sono direttamente concentrate sui bisogni immediati. Se stai facendo un lavoro di conoscenza estraneo alla crisi, il tuo cervello da cavernicolo è probabilmente piuttosto confuso sul motivo per cui gli stai chiedendo di continuare come se nulla stesse accadendo.

Scegli il tuo numero per quello che ti aspetti che sia la tua capacità funzionale, ma non scegliere il 100%.

4. Prova a lavorare con facilità con alcune attività di amministrazione piuttosto che tentare prima il tuo lavoro più duro.

Se ho difficoltà a concentrarmi sul duro lavoro, soprattutto se l’ho evitato, spesso trovare il modo più semplice è usare compiti semplici per aiutarmi a stabilirmi. Se hai difficoltà a concentrarti, prova prima con attività facili e dirette per 30-60 minuti.

5. Non cercare di prevedere se avrai un sessione di lavoro produttiva.

Ho imparato dal monitoraggio della mia produttività che lo stato d’animo in cui inizio il mio lavoro non determina come va la mia sessione di lavoro. Se mi sento ansioso o vulnerabile, di solito mi ci vuole solo un po ‘di più per trovare il mio ritmo, ma sono ancora propenso a fare un buon lavoro. Se puoi iniziare con il tuo lavoro profondo, allora i tuoi segnali condizionati associati all’essere in uno stato di concentrazione (al contrario di quelli che dà il via) tenderà a prendere il sopravvento. Potrebbero essere necessari dai 15 ai 30 minuti dopo l’inizio del lavoro profondo per sentire che sta andando bene. Questo è simile a come, se corri quando non hai voglia, è probabile che inizi a sentirti bene dopo pochi minuti.

Ad esempio, se scrivi rapporti per il tuo lavoro e ne hai scritti centinaia, una volta che sei entrato nel flusso, il tuo cervello sa in quale ordine tipicamente scrivi le diverse sezioni, ecc., e quel condizionamento prenderà .

6. Concediti un buon periodo di recupero dopo il lavoro.

Se ti sei concentrato con successo sul lavoro profondo per un paio d’ore, concediti un buon recupero. Se hai figli a casa, potrebbe essere necessario che il tuo recupero sia con i tuoi figli. Ad esempio, una delle mie routine di recupero è disegnare con mio figlio una volta al giorno. Di solito ritagliamo un’immagine da una rivista per trarne ispirazione. Abbiamo anche praticato il campeggio con una tenda nel cortile sul retro, completa di marshmallow ecc. Altre opzioni sono cose come i puzzle o la cottura al forno. Non pensare di dover scappare dai tuoi figli per rilassarti. Prova attività creative con loro.

Questa routine di yoga riparatrice di 20 minuti è uno dei miei preferiti quando ho bisogno di un recupero pesante. Lo yoga riparatore è molto diverso dallo yoga orientato all’esercizio.È fondamentalmente supportato da sdraiato. A volte mio figlio lo farà con me. A volte mi salterà addosso mentre io cerco di farlo!

7. Non guardare o leggere notizie per ore e ore ogni giorno.

Poiché il coronavirus è una storia in rapido movimento, è comprensibile che tu voglia guardarla o leggerne la copertura per un paio d’ore un giorno. Tuttavia, guardare e leggere 3, 4, 5 o 7 ore al giorno, come alcune persone, è eccessivo.

Un’eccessiva esposizione alle notizie non ti aiuterà a concentrarti sul lavoro.

8. Ignora i messaggi che dovresti usare il tuo tempo a casa per essere iper-produttivo.

Se vuoi fare dei progetti mentre tu “Sei a casa, va bene. Se ti piacerebbe leggere alcuni libri che hai cercato di leggere da sempre, va bene. Se vuoi ripulire il tuo armadio della biancheria, va bene: fai ciò che ti aiuta. Tuttavia, don ” Non esercitare pressioni inutili su te stesso per fare le cose al di là di quello che devi, se questo non ti sembra utile.

A volte è più utile resistere ai messaggi che la soluzione a qualsiasi crisi (personale o comunitaria) è essere iperproduttivi.

Immagine Facebook / LinkedIn : Yuganov Konstantin /