Forse ti starai chiedendo come puoi liberare la mente. Dopotutto, vogliamo tutti una mente lucida quando affrontiamo la nostra vita quotidiana, giusto?

La cattiva notizia? Non puoi tecnicamente (o completamente) svuotare la mente. In media, una persona ha più di 6.000 pensieri al giorno!

Penso che tutti possiamo essere d’accordo sul fatto che svuotare quella casella di posta mentale sia probabilmente inutile. Siamo tutti persone impegnate. Abbiamo del lavoro da fare e delle famiglie di cui occuparci. Per non parlare del fatto che dobbiamo anche prenderci cura di noi stessi. Anche se chiarire tutti i tuoi pensieri potrebbe non essere la strada plausibile da seguire, possiamo convenire che chiudere un occhio fa più male che bene.

La buona notizia? Schiarire la mente e tornare al momento presente deriva dal semplice atto di riconoscere di essere sopraffatti in primo luogo.

Ci arriveremo in un secondo. Ma prima, cosa succede quando non sei presente?

Cosa succede quando non sei presente?

Cosa succede quando non sei presente? Molto probabilmente, niente di incredibilmente dannoso e solo a breve termine. Dopotutto, nessuno è presente il 100% delle volte. Ci siamo evoluti per continuare a cercare e lavorare verso un obiettivo futuro. La natura stessa delle nostre carriere è assicurarci che ci stiamo preparando per il futuro.

Le nostre relazioni sono più o meno allo stesso modo. Pensa a una volta in cui hai posto la domanda (o ti è stata posta): dove vedi che sta andando questa relazione? I nostri pensieri e, quindi, le nostre abitudini e azioni puntano costantemente nella direzione in avanti. Questo ha assicurato la nostra sopravvivenza e l’evoluzione umana.

Il punto in cui questo diventa dannoso è quando diventiamo troppo bloccati in questo progresso movimento. Il risultato di questo è “burnout”. È un termine che viene utilizzato più spesso sul posto di lavoro, ma il burnout può verificarsi in qualsiasi area della nostra vita in cui ti senti come se stessi spingendo troppo forte e troppo velocemente.

L’idea qui è che tu ” sei così assorbito dal movimento in avanti, che ti impegni troppo e ti riposi troppo poco. Non c’è pausa nel presente perché hai la sensazione di dover continuare a lavorare.

Sul piano fisico, il il corpo subisce un vero colpo con il burnout. Senti più affaticamento muscolare, scarsa concentrazione, insonnia, ansia, scarso metabolismo e molto altro ancora.

Questi sintomi sono il modo in cui il corpo ti lancia bandiere rosse e ti avverte che devi rallentare. Ma poiché la tua mente è così preoccupata per questo slancio in avanti, ti disconnette dall’ascolto dei segnali del tuo corpo. L’unica volta che li senti veramente è quando i segnali sono troppo forti per essere ignorati, come durante una malattia grave o dolore.

Come possiamo vedere, non essere presenti è qualcosa che col passare del tempo aumenta. Alla fine, può causare noi disturbi mentali, emotivi e fisici. Allora, come gestisci questo?

Come torniamo al presente?

Rispondere a questa domanda risponderà alla domanda su come schiarire la mente perché vanno di pari passo mano. Ci sono molti strumenti che puoi usare per iniziare una pratica di consapevolezza.

Per ribadire, la consapevolezza è semplicemente definita come l’atto o la pratica di essere pienamente presenti. Gli strumenti che ti consentono di entrare in questa pratica includono la meditazione, l’inserimento nel diario, una pratica di movimento centrato sul corpo come il Qigong o semplici esercizi di respirazione.

Alla base di tutto, tuttavia, c’è una tecnica che funge da connettore universale, e questo è il riconoscimento. Questo termine potrebbe non sembrare una tecnica, ma il suo potere fiorisce davvero quando viene messo in pratica.

Per tornare al momento presente, dobbiamo riconoscere che siamo trascinati nel passato o nel futuro. Allo stesso modo, per liberare la mente, dobbiamo riconoscere che la nostra mente è sopraffatta, distratta o dispersa.

Questo semplice atto di fermarsi e coglierci nel momento è il modo in cui possiamo costruire la nostra pratica di riconoscimento . Quindi, la prossima volta che ti ritrovi sopraffatto al lavoro da elenchi mentali di cose da fare, fermati. Riconosci il tuo stato d’animo e dì a te stesso (o ad alta voce) che sei sopraffatto. Questo invia un segnale a tutto il tuo essere che sei consapevole di quello che sta succedendo.

Taglia le corde dell’illusione, della negazione e dell’ignoranza. Ora stai costruendo la tua consapevolezza di te stesso, che è un dono incredibilmente potente.

Liberare la tua mente è una pratica

Ora che hai riconosciuto dove sei e come ti senti, puoi agire. Puoi staccare qualche istante dalla scrivania o dalla lista delle cose da fare ed esercitarti in qualcosa per radicarti nel momento presente.

Può essere semplice come fare una passeggiata e ammirare il cambiamento del le foglie. Questa pratica è anche nota come “bagno nella foresta” e non deve necessariamente svolgersi in una foresta. Può essere nel tuo parco preferito o anche passeggiare per la tua città o quartiere.

Porta il tuo attenzione ai sensi mentre ti godi la tua passeggiata.Riesci a sintonizzarti con i suoni dei tuoi passi sulla Terra? Riesci a notare gli odori e ammirare i panorami intorno a te rimanendo presente nel momento? Puoi toccare una foglia o la corteccia di un albero e lasciare che la sensazione della trama ti insegni qualcosa di nuovo?

Tale una pratica fa miracoli per schiarirti la mente e riportarti al presente! Ti connette anche più profondamente al tuo ambiente.

D’altra parte, una pratica di schiarimento della mente può sembrare come sedersi e passare attraverso una meditazione nutriente o una pratica del respiro. Anche fare alcuni respiri profondi dentro e fuori e sentire e notare il respiro ti riporterà direttamente al momento presente.

Nello yoga, chiamiamo questo respiro “Same Vrti”, che significa respiro 1: 1 rapporto. Può anche essere tradotto come “respiro boxe”. L’idea è di rendere la lunghezza delle tue inspirazioni ed espirazioni la stessa. Ciò ti consente di assorbire più ossigeno e rallentare le chiacchiere della mente della scimmia. Dà anche calci al sistema nervoso parasimpatico, che è responsabile del riposo e della digestione.

Ciò consentirà alla frequenza cardiaca di rallentare in modo da ridurre l’ansia che potresti provare. Aiuta anche la digestione, poiché il metabolismo è tornato sulla buona strada e ti aiuta a elaborare fisicamente cibo e bevande in modo corretto.

Aggiungi meditazione al tuo respiro

Anche aggiungere meditazione al tuo respiro è utile . In effetti, seguire il respiro è di per sé una meditazione. L’aggiunta di un’immagine, come immaginare dolci increspature su un lago o nuvole che passano lungo un bel cielo azzurro, può dare alla mente qualcosa a cui attaccarsi senza correre attraverso il treno dei tuoi pensieri.

D’altra parte, se sei mentalmente sopraffatto e la meditazione sembra più stress, sintonizzarti su una sessione di meditazione guidata può alleviare. Spesso aiuta a sentire la voce di un insegnante o di una guida che può guidarti verso una maggiore pace e soddisfazione con le loro parole ed energia. Se non riesci a trovare una guida del genere in uno studio locale, rivolgiti alle numerose app di meditazione sul tuo telefono o su Youtube.

Scrivi i tuoi pensieri

In alternativa, un’altra pratica potente è sedersi e scrivendo tutti i pensieri nella tua testa. Lo chiamiamo “Brain Dump”. È un metodo efficace per liberare semplicemente i tuoi pensieri in modo da poter respirare mentalmente ed elaborare meglio le cose.

Prendi un pezzo di carta e scrivi tutti i pensieri che richiedono la tua attenzione. L’idea non è quella di analizzare i pensieri o risolverli. Piuttosto, è di dare a quei pensieri un’uscita, in modo che tu possa andare avanti con la tua giornata senza fissarti su di loro in modo aggressivo. Può sembrare una lista di pensieri o una voce di diario. Non c’è modo sbagliato per farlo!

Dopodiché, sentiti libero di chiudere il diario o strappare il foglio. Non puoi farlo. Non è necessario mantenere ciò che hai scritto, ma aiuta a vedere l’espressione di ciò a cui ti stai aggrappando mentalmente. Allo stesso modo, questa pratica è molto potente da fare la sera prima di andare a dormire. Molti di noi fanno fatica a dormire profondamente con molti pensieri che rimbalzano avanti e indietro. Questo esercizio prima di andare a letto può permetterci di entrare in un livello più profondo di riposo.

Indipendentemente da ciò che fai, capisci praticare la consapevolezza è un processo che dura tutta la vita. Con gli alti e bassi della vita, è stressante attaccarsi alla pratica di essere consapevoli e nel momento presente. Perché? Perché non è mai garantito che sarai presente per il 100% della tua vita. Questo è un semplice fatto umano ed è salutare concedersi una pausa (e spesso!).

In questa pratica, ciò che conta più di ogni altra cosa è l’intenzione. La nostra intenzione di rimanere presenti e attenerci alla nostra pratica di consapevolezza è ciò che ci incoraggerà a continuare a tornare su di essa, anche quando dimentichiamo.

Considerazioni finali

Con oltre 6.000 pensieri che noi avere nella nostra testa ogni giorno, può sembrare opprimente persino affrontarlo e cercare di liberare le nostre menti. La tecnica, tuttavia, è estremamente semplice ed efficace.

Tutto si riduce prima di tutto a riconoscere e riconoscere che siamo sopraffatti, stressati o lontani dal momento presente. Quel riconoscimento funge da sveglia, invitandoci a esaminare il nostro stato d’animo e ad agire. In questo modo, non solo stiamo liberando le nostre menti in un modo che funziona per noi, ma stiamo anche costruendo la nostra autocoscienza, che è un modo bello e potente di essere nel mondo.

Altri suggerimenti su come liberare la mente

• 10 modi rinfrescanti per liberare la mente dallo stress
• 11 modi per rendere la mente calma e pacifica
• 31 semplici modi per liberare la mente immediatamente

Credito fotografico in primo piano: Elijah Hiett tramite unsplash.com