Ciao Jojo
Penso che non sei solo in questo problema – la maggior parte delle persone ha problemi con aree molto specifiche di distribuzione del grasso, anche quando lo sono per niente sovrappeso.
Il problema è che non è possibile “ridurre le macchie”. Cioè, non puoi davvero provare a ridurre il grasso in un’area specifica facendo esercizi solo in queste aree. Quindi, puoi fare squat ed esercizi per le cosce tutto il giorno ma ottieni pochissimi risultati (questi esercizi sono comunque consigliati, come spiegherò, ma non sono quelli importanti). Questo tipo di esercizio, che utilizza solo muscoli specifici, brucia effettivamente meno calorie rispetto all’esercizio di grandi gruppi muscolari in esercizi cardiovascolari dinamici come camminare, fare jogging, correre, nuotare o andare in bicicletta. Per bruciare i grassi, è necessario eseguire questi tipi di esercizi cardiovascolari almeno 4-5 volte a settimana per almeno 30-45 minuti. Questo ti aiuterà ad aumentare la quantità di calorie che usi e ti aiuterà a diminuire il grasso corporeo.
Detto questo, è comunque importante fare qualche esercizio di rafforzamento e tonificazione e ovviamente includere esercizi che facciano uso dei gruppi muscolari regione della coscia. Ecco 2 esercizi da fare a casa: ce ne sono molti altri e molti che puoi fare in palestra.
Questi sono davvero i migliori esercizi a corpo libero per i quadricipiti, ma dovresti integrarli con gli esercizi che sarebbero prescritti da un biocinetista o da un medico specializzato in infortuni sportivi.
Per gli squat, stai con i piedi alla larghezza delle spalle e poi piegati alle ginocchia finché i talloni iniziano a staccarsi da terra. A questo punto, torna lentamente alla posizione di partenza.
Per gli affondi, inizia con i piedi uniti e poi esci con una gamba. piega questa gamba anteriore all’altezza del ginocchio finché il ginocchio non forma un angolo di circa 90 gradi con lo stinco. Quindi, torna alla posizione di partenza usando i quadricipiti per spingerti indietro.
Esegui questi esercizi con moderazione, una volta ogni 2 giorni circa, e fai circa 10 ripetizioni su ciascuna gamba per gli affondi e 30 squat.
Buona fortuna